Latihan untuk Melegakan Kesakitan Spondylosis
Spondylosis-juga dikenali sebagai osteoarthritis tulang belakang atau hanya arthritis tulang belakang biasa, boleh menyakitkan, jadi mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah senaman. Walau bagaimanapun, profesional perubatan mengesyorkan agar anda mengekalkan tulang belakang anda dengan senaman dan peregangan secara teratur. Ia sepatutnya membantu anda dalam jangka panjang, walaupun ia tidak berasa baik sekarang. Ia boleh membantu dengan mengurangkan sakit sendi dan kekejangan, dan ia harus membantu meningkatkan kekuatan otot anda dan ketahanan. Sekiranya otot-otot anda di sekitar tulang belakang anda bekerja keras untuk menyokong tulang belakang, maka anda harus mengalami kesakitan yang kurang.
Rangkaian latihan gerakan juga boleh membantu melegakan kekakuan dan membantu mengekalkan atau meningkatkan fleksibiliti anda.
- Pertimbangan Penting: Sebelum memulakan apa-apa program latihan, ceritakan dengan doktor anda yang akan dapat merujuk anda kepada ahli terapi fizikal (PT). PT boleh membantu anda membangunkan program senaman yang sesuai.
Program latihan anda mungkin termasuk unsur-unsur ini:
- Latihan pelbagai gerakan: Latihan ini akan membantu mengekalkan sendi bergerak dengan betul. Rangkaian latihan gerakan juga boleh membantu melegakan kekakuan dan membantu mengekalkan atau meningkatkan fleksibiliti anda.
- Kekuatan kerja: Di sinilah anda boleh bekerja untuk mendapatkan otot anda untuk menyokong tulang belakang anda dengan lebih baik.
Sekiranya anda mempunyai spondylosis di belakang anda (tulang belakang lumbar), anda akan berusaha untuk menguatkan otot belakang anda dan otot teras anda (abs dan obliques). Otot teras anda berfungsi seperti "jangkar depan" untuk tulang belakang anda, jadi jika mereka kuat, mereka mengambil tekanan dari tulang belakang.
Jika anda mempunyai spondylosis di leher anda (tulang belakang serviks), anda akan menguatkan otot leher anda dan bahu anda.
- Cardio: Dapatkan kadar denyutan jantung anda ke tahap yang sesuai (berbincang dengan doktor atau terapi fizikal anda) dengan berjalan kaki, berbasikal, atau berenang. Anda perlu melakukan senaman kardio 3 kali seminggu.
Terdapat juga manfaat tambahan latihan: Ia boleh membantu anda mengurangkan berat badan atau mengekalkan berat badan ideal anda. Berat tambahan boleh meletakkan tekanan tambahan pada sendi yang sudah menyakitkan anda, dan senaman-bersama-sama dengan makan yang betul-adalah cara yang berkesan untuk mengawal berat badan anda.
