Makanan dan Osteoporosis

Ada cara untuk mencegah osteoporosis, dan makan diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D adalah salah satu yang paling mudah dan paling menyeronokkan. Tetapi malangnya, tidak semua makanan bermanfaat untuk tulang anda. Sebenarnya, sesetengah nutrien boleh merosakkan tulang anda apabila dimakan dalam jumlah yang sangat tinggi.

Yang mengatakan, anda tidak perlu mengeluarkan makanan dan nutrien sepenuhnya dari diet anda-dalam kebanyakan kes, ia tidak akan sihat. Tetapi anda harus menyedari bahawa mereka paling baik dimakan dalam kesederhanaan.

Kafein

Pengambilan kafein yang tinggi (lebih daripada empat cawan kopi setiap hari) mengurangkan penyerapan kalsium, yang seterusnya, meningkatkan risiko fraktur anda. Kopi dan teh secara semulajadi mengandungi kafein, tetapi minuman ringan hadir walaupun kebimbangan yang lebih besar. Sesetengah pakar percaya bahawa kandungan kafein 'minuman ringan bukan satu-satunya bahaya-ia juga menggantikannya sebagai pengganti susu dan minuman kaya kalsium yang lain.

Protein

Protein adalah bahagian penting dari mana-mana diet yang seimbang - terutama kerana ia membantu membina jisim otot yang sihat dan sehat. Tetapi diet yang sangat tinggi dalam protein haiwan (daging lembu atau daging babi yang bertentangan dengan sumber tumbuhan seperti kacang dan bijirin misalnya) boleh menyebabkan kehilangan kalsium. Ini kerana protein haiwan mengandungi belerang, yang membentuk asid di dalam badan. Untuk mengekalkan keseimbangan berasid, tubuh boleh mengeluarkan kalsium dari tulang untuk meneutralkan asid.

Berapa banyak protein yang terlalu banyak? Tidak ada jumlah yang ditetapkan - hanya berpegang kepada keperluan harian anda, yang ditentukan oleh berat badan anda. Untuk mengetahui berapa banyak yang anda perlukan, angkat berat anda dalam pound dan kalikan dengan .37. Itu akan memberitahu anda berapa banyak gram protein yang anda perlukan setiap hari.

Natrium

Mengambil terlalu banyak natrium (garam) menjadikannya sukar bagi tubuh untuk mengekalkan kalsium, yang boleh menyebabkan kehilangan tulang. Kebanyakan makanan mudah diproses yang tersedia hari ini sangat tinggi dalam natrium, jadi cuba makan makanan yang lebih segar dan menahan pengocok garam ketika memasak makanan anda.

Bayam

Daun, sayuran hijau adalah beberapa makanan terbaik untuk dimakan apabila matlamat anda adalah untuk menguatkan tulang anda. Walau bagaimanapun, bayam sebenarnya boleh menghalang tubuh anda daripada menyerap kalsium secara berkesan kerana ia mengandungi jumlah oksalat yang tinggi. Oxalate adalah bahan kimia yang mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menyerap kalsium. Mujurlah anda tidak perlu mengeluarkan bayam daripada diet anda; Sebaliknya, anda mungkin perlu mengubah cara anda memakannya. Bayam terbaik dimakan dimasak kerana memasak memusnahkan banyak bahan kimia.

100% Gandum Bran

100% dedak gandum adalah unik kerana ia adalah satu-satunya makanan yang boleh mengurangkan penyerapan kalsium dalam makanan lain apabila dimakan serentak. Jika anda mengambil suplemen kalsium, anda boleh membantu mengurangkan kesan proses ini dengan mengambil suplemen beberapa jam sebelum atau sesudah makan makanan dengan dedak 100% gandum.

Anda pastinya tidak perlu memotong makanan ini sepenuhnya daripada diet anda, tetapi ia harus dimakan secara sederhana jika anda prihatin terhadap kesihatan tulang anda. Fokus pada pemakanan seimbang. Ini akan membantu membina tulang yang kuat apabila anda masih muda dan mengekalkannya semasa umur anda.

Sekarang bahawa anda memahami beberapa makanan yang boleh menyebabkan pertumbuhan tulang yang sihat, ambil Kuis Makanan Osteoporosis kami. Di dalamnya, anda akan belajar fakta makanan osteoporosis untuk membantu anda membuat diet yang sihat tulang.

Sudah tentu, membantu mencegah osteoporosis adalah satu-satunya faedah pembelajaran kebiasaan makan sihat. Diet berkhasiat akan menggalakkan fungsi keseluruhan setiap bahagian badan anda.