Kanak-kanak yang Tertekan Perlu Tidur
Kembali ke sekolah bermaksud persekitaran yang berbeza, membuat dan melihat rakan baru dan lama, dan memulakan rutin baru. Kegiatan yang walaupun normal, dikaitkan dengan tekanan yang tinggi untuk anak-anak.
Penyelidikan baru mendapati bahawa tidur nyenyak sangat penting kerana tidur yang buruk dapat menimbulkan kesan tekanan dan membawa kepada akibat kesihatan jangka panjang yang merugikan.
Dalam kajian itu, para penyelidik Jinshia Ly, Jennifer J. McGrath dan Jean-Philippe Gouin dari Pusat Penyelidikan Klinikal Kesihatan Concordia University dan Pusat PERFORM mendapati bahawa tidur yang buruk dapat memperburuk kesan tekanan yang berkaitan dengan kortisol.
Sebaliknya, tidur nyenyak mungkin dapat mengurangkan kesan tekanan pada tahap kortisol anak-anak, yang merupakan hormon yang dihasilkan dalam kelenjar adrenal untuk mengatur sistem kardiovaskular, metabolik, dan kekebalan tubuh.
Walaupun pendedahan jangka pendek terhadap kortisol mempersiapkan tubuh untuk tindak balas "pertarungan atau penerbangan", pendedahan jangka panjang terhadap kortisol dapat membuat orang berisiko menghadapi masalah kesihatan, seperti penyakit jantung, kenaikan berat badan, dan kemurungan.
Kajian itu muncul dalam jurnal Psikoneuroendokrinologi.
Sebagai maklumat latar belakang, para penyelidik menjelaskan bahawa topik tidur mempunyai nuansa. Contohnya, apa maksudnya tidur malam yang lena?
Jinshia Ly, penulis utama dan pelajar siswazah, menjelaskan bahawa, "penyelidik tidur membezakan jangka waktu tidur, atau berapa lama seseorang menghabiskan waktu tidur, dari kualiti tidur, atau seberapa baik seseorang tidur."
Tidur sepanjang malam tanpa bangun tidur, merasa rehat di pagi hari, dan ketiadaan masalah tidur, seperti mimpi buruk, apnea, dan berdengkur, adalah contoh tidur yang lebih berkualiti.
Penyelidik merekrut 220 kanak-kanak berusia lapan hingga 18 tahun. Mereka kemudian mengukur tahap kortisol individu dari sampel air liur. Anak-anak dan ibu bapa mereka juga menjawab soalan mengenai tekanan, tabiat tidur, dan rutin tidur.
Penyiasat mendapati bahawa kualiti tidur yang buruk, tidak kira berapa lama anak-anak menghabiskan waktu tidur, mendorong kesan negatif tekanan pada tahap kortisol mereka.
Jadi, apa implikasi bagi ibu bapa, ketika tahun persekolahan bermula dan tekanan mungkin meningkat bagi anak-anak? Penyiasat mengatakan bahawa tidur yang lebih baik, digabungkan dengan tingkah laku gaya hidup sihat yang lain, dapat mengurangkan akibat negatif tekanan pada tahap kortisol kanak-kanak.
Kanak-kanak harus tidur lapan hingga 9 jam setiap malam.
"Tetapi lebih penting lagi mereka tidur lebih awal dengan waktu tidur dan bangun yang teratur, menghindari tidur siang di siang hari, dan mengelakkan penggunaan alat elektronik sebelum tidur. Juga penting bagi ibu bapa untuk mendidik anak-anak mereka pada usia dini mengenai pentingnya tabiat tidur yang konsisten dan sihat, ”kata Ly.
Landasan yang kukuh ini dapat membantu anak-anak membuat pilihan yang lebih baik ketika mereka memperoleh autonomi yang lebih besar dalam mengatur rutin waktu tidur mereka ketika mereka semakin tua.
Sumber: Universiti Concordia / EurekAlert
