Tingkatkan Rentang Perhatian dengan Meditasi
Bagi banyak orang, kesibukan abad ke-21 menghalang kemampuan kita untuk menumpukan perhatian atau tetap menjalankan tugas.
Secara paradoks, penyelesaian untuk wabak berasaskan teknologi semasa ini mungkin bergantung pada praktik teknik kuno.
Para penyelidik menyiasat faedah meditasi Buddha untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk menjadi perhatian.
Mereka mendapati latihan meditasi membantu orang memfokus untuk jangka masa yang panjang pada tugas yang mengharuskan mereka membezakan perbezaan kecil antara perkara yang mereka lihat.
Penyelidikan ini diilhamkan oleh pekerjaan pada para biksu Buddha, yang menghabiskan bertahun-tahun latihan dalam meditasi.
"Anda tertanya-tanya apakah kemahiran mental, ketenangan, ketenangan yang mereka nyatakan, jika perkara itu adalah hasil latihan mereka yang sangat intensif atau jika mereka hanya orang yang sangat istimewa," kata Katherine MacLean, yang mengerjakan kajian ini sebagai pelajar siswazah di University of California di Davis.
Penasihat bersama, Clifford Saron, melakukan penyelidikan dengan biksu beberapa dekad yang lalu dan ingin belajar meditasi dengan menempatkan sukarelawan melalui latihan intensif dan melihat bagaimana ia mengubah kemampuan mental mereka.
Kira-kira 140 orang memohon untuk mengambil bahagian; mereka mendengarnya melalui mulut ke mulut dan iklan di majalah bertema Buddha. Enam puluh dipilih untuk kajian ini.
Sekumpulan 30 orang mengikuti retret meditasi sementara kumpulan kedua menunggu giliran mereka; itu bermaksud kumpulan kedua berfungsi sebagai kawalan untuk kumpulan pertama.
Semua peserta telah menjalani sekurang-kurangnya tiga retret meditasi 5 hingga 10 hari sebelumnya, jadi mereka tidak baru dalam latihan ini. Mereka belajar meditasi selama tiga bulan di sebuah retret di Colorado dengan B. Alan Wallace, salah seorang pengarang bersama kajian itu dan seorang guru meditasi dan sarjana Buddha.
Orang-orang mengambil bahagian dalam beberapa eksperimen; hasil dari satu diterbitkan dalam Sains Psikologi, jurnal Persatuan Sains Psikologi.
Pada tiga titik semasa retret, setiap peserta mengambil ujian di komputer untuk mengukur seberapa baik mereka dapat membuat perbezaan visual yang baik dan mengekalkan perhatian visual.
Mereka memerhatikan skrin dengan penuh perhatian ketika garis melintas di atasnya; kebanyakannya sama panjangnya, tetapi sesekali yang lebih pendek akan muncul, dan sukarelawan harus mengklik tetikus sebagai tindak balas.
Peserta menjadi lebih baik dalam membezakan garis pendek ketika latihan diteruskan. Peningkatan persepsi ini mempermudah untuk menarik perhatian, sehingga mereka juga meningkatkan kinerja tugas mereka dalam jangka waktu yang lama.
Peningkatan ini berterusan lima bulan selepas berundur, terutama bagi orang yang terus bertafakur setiap hari.
Tugas itu berlangsung selama 30 minit dan sangat menuntut. "Kerana tugas ini sangat membosankan dan juga sangat netral, ini semacam indeks latihan meditasi yang sempurna," kata MacLean.
"Orang mungkin menganggap meditasi adalah sesuatu yang membuat anda merasa senang dan pergi berundur meditasi seperti pergi bercuti, dan anda dapat berdamai dengan diri sendiri.
"Itulah pendapat orang sehingga mereka mencubanya. Kemudian anda menyedari betapa sukarnya duduk dan memerhatikan sesuatu tanpa terganggu. "
Eksperimen ini adalah salah satu daripada banyak yang dilakukan oleh Saron, MacLean dan sekumpulan hampir 30 penyelidik dengan kumpulan peserta yang sama. Ini adalah kajian meditasi intensif yang paling komprehensif hingga kini, menggunakan kaedah yang diambil dari bidang yang berbeza seperti biologi molekul, neurosains, dan antropologi.
Analisis masa depan sukarelawan yang sama akan melihat kemampuan mental yang lain, seperti seberapa baik orang dapat mengatur emosi dan kesejahteraan umum mereka.
Sumber: Persatuan Sains Psikologi
