Cahaya Awal Dawn Berkaitan dengan Berat Yang Lebih Kurang
Penyelidik Universiti Northwestern mendapati orang yang mempunyai sebahagian besar paparan harian mereka walaupun cahaya terang pada waktu pagi mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang jauh lebih rendah daripada mereka yang mempunyai sebahagian besar pendedahan cahaya mereka pada siang hari. (BMI adalah nisbah yang dikira dari berat dan tinggi seseorang.)
"Semakin awal pendedahan cahaya ini berlaku pada siang hari, indeks jisim badan individu yang lebih rendah," kata pengarang utama Kathryn Reid, Ph.D. "Semakin lewat waktu pendedahan cahaya terang, semakin tinggi BMI seseorang."
Kesan pendedahan cahaya pagi pada berat badan tidak dipengaruhi oleh tahap aktiviti fizikal seseorang, pengambilan kalori, waktu tidur, usia, atau musim. Penyelidik mendapati faktor ini menyumbang kira-kira 20 peratus daripada BMI seseorang.
"Cahaya adalah agen yang paling kuat untuk menyegerakkan jam badan dalaman anda yang mengatur irama sirkadian, yang pada gilirannya juga mengatur keseimbangan tenaga," kata penulis kanan kajian Phyllis C. Zee, M.D.
"Mesejnya adalah bahawa anda harus mendapat cahaya yang lebih terang antara pukul lapan pagi dan tengah hari." Kira-kira 20 hingga 30 minit cahaya pagi cukup untuk mempengaruhi BMI.
"Sekiranya seseorang tidak mendapat cahaya yang cukup pada waktu yang tepat, ia boleh menyegerakkan jam badan dalaman anda, yang diketahui dapat mengubah metabolisme dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan," kata Zee.
Mekanisme tepat bagaimana cahaya mempengaruhi lemak badan memerlukan kajian lebih lanjut, katanya.
Kajian itu boleh didapati di jurnal PLOS SATU.
"Banyak orang tidak mendapat cahaya alami yang cukup pada waktu pagi," kata Zee, "kerana gaya hidup Amerika didominasi di dalam rumah. Kami juga bekerja di lingkungan yang kurang terang, biasanya sekitar 200 hingga 300 lux. "
Dalam kajian itu, 500 lux adalah "bilangan ajaib" atau ambang minimum untuk memiliki BMI yang lebih rendah. Walaupun pada hari yang mendung, cahaya luar lebih daripada 1.000 lux kecerahan.
Sukar untuk mencapai tahap cahaya ini dengan pencahayaan dalaman biasa, kata para saintis.
"Cahaya adalah faktor yang dapat diubah dengan potensi untuk digunakan dalam program manajemen berat badan," kata Reid. "Sama seperti orang yang berusaha mendapatkan lebih banyak tidur untuk membantu menurunkan berat badan, mungkin memanipulasi cahaya adalah cara lain untuk menurunkan berat badan."
Giovanni Santostasi, Ph.D., seorang ahli fizik dengan latihan, mengembangkan ukuran baru untuk kajian yang mengintegrasikan masa, tempoh, dan intensiti pendedahan cahaya ke dalam satu nombor yang disebut min cahaya waktu atau MLiT.
Dia mencari korelasi antara waktu, durasi, atau intensiti pendedahan cahaya dalam data mentah kajian, tetapi tidak ada faktor-faktor tersebut secara individu yang berkaitan dengan BMI. Hanya ketika dia mulai menggabungkan parameter, dia melihat "isyarat kuat" ketika ketiga-tiga mereka diperiksa bersama.
"Saya melihat bahawa apa yang tampaknya paling berkaitan dengan indeks jisim badan bukan hanya seberapa banyak cahaya yang anda terima tetapi ketika anda mendapatkannya dan berapa lama," kata Santostasi.
Kajian itu merangkumi 54 peserta (26 lelaki, 28 wanita), usia rata-rata 30. Mereka memakai monitor aktigrafi pergelangan tangan yang mengukur parameter pendedahan cahaya dan tidur mereka selama tujuh hari dalam keadaan hidup normal. Pengambilan kalori mereka ditentukan dari log makanan selama tujuh hari.
Penemuan ini menekankan pentingnya "kesihatan sirkadian" di mana pendedahan kepada cahaya dan gelap diselaraskan dengan jam badan dalaman anda.
"Kami memfokuskan pada seberapa banyak cahaya di malam hari yang buruk; juga tidak baik untuk tidak mendapat cahaya yang cukup pada waktu yang sesuai pada siang hari, "kata Zee.
Sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat, orang harus didorong untuk mendapatkan pendedahan cahaya yang lebih tepat. Tempat kerja dan sekolah harus mempunyai tingkap.
Pekerja harus didorong untuk pergi ke luar untuk makan tengah hari atau rehat, dan pencahayaan dalaman harus ditingkatkan di sekolah dan tempat kerja.
"Ini adalah sesuatu yang dapat kita laksanakan sejak awal di sekolah kita untuk mencegah kegemukan pada skala yang lebih besar," kata Zee.
Walaupun jangka waktu dan waktu tidur tidak terkait dengan hasilnya, kronotipe "burung hantu", yang bangun kemudian dan tidur kemudian, akan menjadi populasi yang terpengaruh oleh paparan cahaya kemudian. Tetapi bahkan "lark," mereka yang bangun lebih awal, akan terpengaruh oleh kekurangan cahaya awal jika mereka tinggal di dalam pagi.
Walaupun kajian ini tidak dirancang untuk memeriksa bagaimana paparan cahaya mempengaruhi lemak badan, penyelidikan sebelumnya di Northwestern dan tempat lain menunjukkan cahaya memainkan peranan dalam mengatur metabolisme, kelaparan, dan kenyang.
Sumber: Universiti Northwestern
