Untuk Ibu Bapa dan Anak-anak, Tidur Penting untuk Menjauhkan Pound
"Ibu bapa harus menjadikan kesejahteraan keluarga sebagai prioriti dan keutamaan. Rutin tidur dalam keluarga mempengaruhi semua anggota rumah tangga, bukan hanya anak-anak; kami tahu bahawa ibu bapa tidak akan tidur lena kecuali dan sehingga anak-anak prasekolah mereka tidur, "kata Barbara H. Fiese, seorang profesor University of Illinois.
"Kesan dari tidur tanpa tidur hanya menjadi letih pada keesokan harinya. Kajian menunjukkan bahawa ibu, ayah, dan anak-anak mereka cenderung menambah berat badan ketika mereka kehilangan tidur, ”katanya.
Fiese mencadangkan untuk menghadkan pendedahan anak anda ke TV dan alat elektronik lain hingga dua jam sehari dan mematikannya setengah jam sebelum tidur (tidak perlu dikatakan, kanak-kanak tidak boleh mempunyai televisyen di bilik tidur mereka); meluangkan masa dalam rutin yang menenangkan dan dapat diramalkan, seperti memberi anak mandi atau membaca bersama; dan memastikan kanak-kanak prasekolah tidur tepat pada waktunya untuk mendapatkan tidur 10 jam yang disyorkan setiap malam.
Maka orang dewasa harus mengikuti rutin yang menenangkan.
"Kami belajar lebih banyak tentang betapa pentingnya mencabut kabel selama setengah jam sebelum tidur. Pada waktu tertentu, matikan alat elektronik anda - bahkan e-buku - dan lakukan apa sahaja ritual menenangkan yang dapat membantu anda berehat secukupnya untuk tidur, "katanya.
Walaupun mekanisme itu belum dikenal pasti, Fiese mengatakan bahawa tidur pemulihan dianggap dapat membantu mengatur metabolisme kita. Kajiannya baru-baru ini menunjukkan bahawa tidur adalah faktor pelindung dalam menurunkan kejadian kegemukan pada orang tua dan berlebihan berat badan pada anak-anak prasekolah.
Dalam penelitian ini, "Rutin orang tua, rutin anak, dan demografi keluarga yang berkaitan dengan obesiti pada orang tua dan anak-anak usia prasekolah," ciri sosioekonomi dinilai berkaitan dengan rutin pelindung dan prevalensi kegemukan atau kelebihan berat badan untuk 337 anak prasekolah dan ibu bapa mereka.
Penyiasat juga menilai rutin ibu bapa untuk tidur yang mencukupi (lebih dari tujuh jam) dan rutin waktu makan keluarga. Empat rutin pelindung yang dinilai pada anak-anak adalah tidur yang cukup (10 atau lebih jam per malam), rutin waktu makan keluarga, membatasi waktu tontonan layar hingga kurang dari dua jam sehari, dan tidak memiliki TV kamar tidur.
Satu-satunya faktor pelindung individu yang signifikan terhadap kegemukan atau berat badan berlebihan pada kanak-kanak adalah tidur yang mencukupi.
"Anak-anak yang tidak cukup tidur mempunyai risiko lebih besar untuk mengalami kelebihan berat badan daripada anak-anak yang melakukan sekurang-kurangnya tiga rutin pelindung secara berkala, bahkan setelah mengendalikan BMI dan ciri sosio-demografi orang tua," kata Fiese.
Tetapi para penyelidik juga mengetahui bahawa jumlah jam tidur orang tua berkaitan dengan berapa banyak tidur yang diperoleh anak-anak, sehingga tidur orang tua berpengaruh pada kemungkinan anak-anak mereka akan berlebihan berat badan atau gemuk.
"Kami melihat berapa lama ibu bapa tidur dan berapa lama anak-anak tidur sebagai sebahagian daripada rutin rumah tangga dan mendapati bahawa mereka benar-benar pergi bersama," katanya.
Dalam kajian sebelumnya, Fiese mengikuti keluarga selama setahun dan terkejut ketika ibu bapa melaporkan bahawa anak-anak mereka yang berusia lima hingga tujuh tahun akan tidur pada jam 11 malam.
Ketika dia melihat dengan lebih mendalam alasan untuk waktu tidur lewat ini, dia mendapati bahawa ibu bapa yang bekerja hingga larut malam memandang jam-jam larut malam bersama anak-anak mereka sebagai waktu yang istimewa.
“Mereka menggambarkan berpelukan di sofa, menonton televisyen, dan anak itu tertidur di tangan ibu bapanya pada pukul 10 atau 11 malam. dan dibawa ke katil. Anda dapat memahami bagaimana ia berlaku, tetapi itu sudah terlambat bagi seorang kanak-kanak yang harus bangun dan bersekolah pada keesokan harinya, "katanya.
Dia menyatakan bahawa tidur yang tidak mencukupi bukan hanya masalah bagi kanak-kanak prasekolah tetapi untuk kanak-kanak sekolah rendah dan pelajar sekolah menengah yang otaknya masih berkembang.
Orang dewasa juga tidak berfungsi dengan baik ketika tidur yang tidak mencukupi, katanya.
Fiese melihat intervensi kegemukan sebagai najis berkaki tiga di mana setiap anggota keluarga dapat makan dengan baik, bermain dengan baik, dan tidur lena.
"Memperhatikan ketiga-tiga tonggak kesihatan itu - pemakanan yang baik, latihan yang cukup, dan tidur yang cukup - memberi manfaat kepada semua orang dalam keluarga," katanya.
Penyelidikan ini telah diterbitkan dalam jurnal Sempadan dalam Psikologi.
Sumber: UU University of Ilmu Pertanian, Pengguna dan Sains Alam Sekitar Illinois
