Latihan Memelihara Memori
Tambahan pula, program senaman aerobik intensiti tinggi selama enam bulan dapat meningkatkan fungsi kognitif pada individu yang sudah mempunyai keadaan, menurut dua laporan dalam edisi Januari Arkib Neurologi, salah satu jurnal JAMA / Arkib.
Kerosakan kognitif ringan adalah keadaan pertengahan antara perubahan pemikiran, pembelajaran dan ingatan yang normal yang berlaku dengan usia dan demensia, menurut maklumat latar belakang salah satu artikel.
Setiap tahun, 10 peratus hingga 15 peratus individu dengan gangguan kognitif ringan akan menghidap demensia, berbanding dengan 1 persen hingga 2 persen dari populasi umum. Kajian sebelumnya pada haiwan dan manusia menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan fungsi kognitif.
Dalam satu artikel, Laura D. Baker, Ph.D., dari University of Washington School of Medicine and Veterans Affairs Puget Sound Health Care System, Seattle, dan rakan sekerja melaporkan hasil percubaan klinikal secara rawak dan terkawal yang melibatkan 33 orang dewasa dengan ringan gangguan kognitif (17 wanita, usia rata-rata 70).
Sekumpulan 23 orang ditugaskan secara rawak ke kumpulan latihan aerobik dan melakukan latihan pada tahap intensiti tinggi di bawah pengawasan pelatih selama 45 hingga 60 minit sehari, empat hari seminggu. Kumpulan kawalan 10 individu melakukan senaman regangan yang diselia mengikut jadual yang sama tetapi kadar denyutan jantungnya rendah. Ujian kecergasan, analisis lemak badan, ujian darah penanda metabolik dan fungsi kognitif dinilai sebelum, semasa dan setelah percubaan enam bulan.
Seramai 29 orang peserta menamatkan kajian ini. Secara keseluruhan, pesakit dalam kumpulan senaman aerobik intensiti tinggi mengalami peningkatan fungsi kognitif berbanding dengan pesakit kumpulan kawalan. Kesan ini lebih ketara pada wanita berbanding lelaki, walaupun terdapat peningkatan kecergasan yang serupa.
Perbezaan jantina mungkin berkaitan dengan kesan metabolik dari latihan, kerana perubahan penggunaan dan pengeluaran insulin, glukosa dan hormon stres kortisol pada lelaki dan wanita berbeza.
"Senaman aerobik adalah latihan yang menjimatkan dan dikaitkan dengan banyak faedah fizikal. Hasil kajian ini menunjukkan bahawa senaman juga memberi manfaat kognitif bagi beberapa orang dewasa dengan gangguan kognitif ringan, ”penulis menyimpulkan.
"Enam bulan intervensi tingkah laku yang melibatkan selang waktu yang tetap dari peningkatan kadar jantung sudah cukup untuk meningkatkan prestasi kognitif bagi kumpulan yang berisiko tanpa kos dan kesan buruk yang berkaitan dengan kebanyakan terapi farmasi."
Dalam laporan lain, Yonas E. Geda, M.D., M.Sc., dan rakan-rakan di Mayo Clinic, Rochester, Minn., Mengkaji 1,324 individu tanpa demensia yang merupakan sebahagian daripada Mayo Clinic Study of Aging. Peserta melengkapkan soal selidik latihan fizikal antara tahun 2006 dan 2008. Mereka kemudian dinilai oleh panel konsensus pakar, yang masing-masing mengklasifikasikan sebagai mempunyai kognisi normal atau gangguan kognitif ringan.
Seramai 198 peserta (usia median atau titik tengah, 83 tahun) ditentukan untuk mengalami gangguan kognitif ringan dan 1,126 (usia rata-rata 80) mempunyai kognisi normal. Mereka yang melaporkan melakukan senaman sederhana - seperti berjalan pantas, senamrobik, yoga, latihan kekuatan atau berenang - semasa usia pertengahan atau lewat usia cenderung cenderung mengalami gangguan kognitif ringan.
Latihan sederhana di pertengahan umur dikaitkan dengan penurunan 39 peratus kemungkinan untuk menghidap keadaan ini, dan senaman sederhana di akhir usia dikaitkan dengan penurunan 32 peratus. Penemuan itu selaras di kalangan lelaki dan wanita.
Latihan ringan (seperti boling, menari perlahan atau bermain golf dengan kereta) atau senaman yang kuat (termasuk joging, bermain ski dan bola raket) tidak dikaitkan secara bebas dengan risiko yang rendah untuk gangguan kognitif ringan.
Latihan fizikal dapat melindungi daripada gangguan kognitif ringan melalui pengeluaran sebatian pelindung saraf, aliran darah yang lebih besar ke otak, peningkatan perkembangan dan kelangsungan hidup neuron dan penurunan risiko penyakit jantung dan saluran darah, kata penulis.
"Kemungkinan kedua ialah latihan fizikal mungkin menjadi penanda gaya hidup sihat," tulis mereka.
"Subjek yang melakukan latihan fizikal secara berkala juga dapat menunjukkan jenis disiplin yang sama dalam kebiasaan diet, pencegahan kemalangan, kepatuhan terhadap intervensi pencegahan, kepatuhan terhadap perawatan perubatan dan tingkah laku yang mempromosikan kesihatan yang serupa."
Kajian masa depan diperlukan untuk mengesahkan sama ada senaman dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan kognitif ringan dan memberikan maklumat tambahan mengenai hubungan sebab dan akibat, mereka menyimpulkan.
Sumber: JAMA dan Jurnal Arkib
