Osteoporosis: Elemen Trace - Zink / Copper
Unsur surih
Seperti namanya, hanya beberapa jumlah mineral tertentu yang diperlukan untuk tubuh berfungsi dengan baik. Diambil sebagai makanan tambahan, unsur-unsur surih tertentu boleh menggalakkan pembentukan tulang dan membantu mencegah osteoporosis. Kebanyakan orang mendapat unsur surih yang cukup dalam diet mereka. Walau bagaimanapun, untuk pencegahan dan rawatan osteoporosis, suplemen boleh membantu.
Dos yang disyorkan untuk rawatan dan pencegahan osteoporosis adalah 15mg hingga 30mg zink dan 1.5mg hingga 3mg tembaga sehari.
Zink / tembagaKekurangan zink dikaitkan dengan penurunan ketumpatan tulang. Begitu juga, tembaga merupakan mineral penting dalam pertumbuhan normal dan perkembangan sistem rangka. Itulah sebabnya penting untuk mengekalkan tahap zink dan tembaga yang mencukupi dalam diet anda untuk mencegah dan / atau merawat osteoporosis.
Tambahan zink dan tembaga perlu seimbang. Sebagai peraturan praktikal, setiap 30mg seng perlu seimbang oleh 2mg tembaga. Dos yang disyorkan untuk rawatan dan pencegahan osteoporosis adalah 15mg hingga 30mg zink dan 1.5mg hingga 3mg tembaga sehari.
Sumber makanan yang mengandungi zink termasuk:
- kacang Brazil
- Oats
- Tiram
- Kacang tanah
- Pecans
- Biji labu
- Rye
- Pecah kacang
Sumber makanan yang mengandungi tembaga termasuk:
- Buckwheat
- Ketam
- Hati
- Cendawan
- Mentega kacang
- Benih dan kacang
- Pecah kacang
- Minyak sayur (bunga matahari, zaitun)
