Aktiviti Fizikal: Manfaat Kesihatan vs Manfaat Kesihatan
Aktiviti fizikal: Sebarang pergerakan badan yang dihasilkan oleh otot rangka dan mengakibatkan perbelanjaan tenaga.
Latihan: Aktiviti fizikal yang distrukturkan, dirancang dan dilakukan pada tahap intensiti tertentu, frekuensi, dan tempoh.
Aktiviti fizikal menunjukkan sesuatu yang menyeronokkan yang melibatkan bergerak. Senaman bermaksud melakukan sesuatu yang anda tidak suka kerana ia bagus untuk anda. Jika anda tidak suka bersenam, fikirkan aktiviti fizikal, dan ingat, jika tidak menyeronokkan, itu tidak dilakukan.
Ya. Satu kajian baru-baru ini (Deakin University, Melbourne) mendapati sembilan sesi sembilan minggu setiap minggu menawarkan manfaat kesihatan yang sama seperti tiga sesi 30 minit setiap minggu. Ini adalah berita baik untuk memulakan latihan, yang mungkin lebih mudah untuk melekat pada latihan yang lebih pendek.
Yang lebih baik untuk membakar lemak: 30 minit senaman dengan pantas atau sesi yang lebih lama pada kadar yang lebih perlahan?
Keamatan tertinggi seorang exerciser dapat bertahan tanpa keletihan akan membakar lebih banyak lemak. Semakin cepat anda berjalan, berenang, kitaran, dan sebagainya, lebih banyak kalori yang anda gunakan setiap minit. Walau bagaimanapun, jika anda tidak aktif, anda tidak akan bertahan lama dengan keamatan yang lebih tinggi dan mungkin mencederakan diri sendiri, jadi anda perlu memulakan perlahan dan beransur-ansur bekerja dengan lebih tinggi.
Hanya melakukan satu set latihan semata-mata seperti melakukan dua atau tiga?
Banyak kajian (University of Florida, Gainesville adalah satu) telah menunjukkan penambahbaikan yang sama dalam kekuatan dan saiz otot untuk kumpulan orang yang tidak terlatih yang melakukan satu set setiap senaman berbanding dengan kumpulan yang melakukan tiga set. Bagi orang yang baru saja bermula, atau yang ingin mengekalkan keuntungan kekuatan yang telah mereka capai, satu set setiap latihan cukup. Walau bagaimanapun, untuk atlet dan sesiapa yang cuba untuk mencapai keuntungan kekuatan yang lebih besar, 2-3 set adalah lebih baik.
Adakah crunches membantu saya kehilangan lemak di sekitar perut saya?
Anda tidak dapat mengurangkan lemak, kecuali dengan liposuction! Crunches akan nada otot perut anda, tetapi anda akan mempunyai lapisan lemak yang sama duduk di atas otot-otot ini kecuali anda membuat defisit kalori dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Jangan cari perbaikan pantas - seperti yang kita semua tahu, jika bunyi yang baik juga benar, mungkin!
Saya mula bersenam (berjalan kaki, basikal bersenam, dan lain-lain) untuk memperbaiki kesihatan saya dan kehilangan berat badan, tetapi saya telah mendapat berat badan sebaliknya. Apa yang saya buat salah?
Apa berat yang kita bicarakan? Timbangan adalah penunjuk yang buruk perubahan dalam komposisi badan kerana otot lebih padat daripada lemak. Ini bermakna bahawa satu paun otot menduduki ruang kurang dari satu paun lemak. Daripada bimbang tentang perubahan pada skala, cari perubahan bagaimana baju anda sesuai. Mendapatkan berat badan tidak buruk jika ia otot - bersama-sama dengan kelihatan baik, ia menghidupkan semula metabolisme anda. Untuk setiap paun otot yang ditambahkan kepada badan anda, anda akan membakar sekurang-kurangnya 35 kalori lebih banyak setiap hari. Tiga paun otot akan membakar kalori yang cukup dalam sebulan untuk menurunkan satu pound lemak! (Satu-satunya cara anda boleh "melelehkan pound dalam tidur anda"!)
Jika anda benar-benar mendapat lemak, lihat jika ada yang berubah yang mungkin menyumbang kepada pound tambahan lemak seperti berhenti merokok atau meneruskan terapi penggantian hormon. Paling penting, anda perlu melihat keseluruhan gambar: senaman aerobik hanya satu daripada tiga faktor dalam pengurusan berat badan. Latihan kekuatan dan kebiasaan makan yang sihat adalah dua lagi. Jika anda benar-benar prihatin, saya cadangkan melabur dalam beberapa sesi dengan pakar diet berdaftar yang berpengetahuan dalam preskripsi latihan.
