Tambah Otot ke Permainan Anda ... dan Hidup Anda
Pertambahan Andre Agassi ke atas eselon profesional tenis profesional, pengulas TV bertanding, adalah disebabkan sebahagiannya untuk program pengukuhan yang membungkus 15 paun otot pada fizikalnya.
Pada hari-hari Rosewall, Laver, dan Ashe - tidak lama dahulu - pemain tenis hanya akan bermain tanpa tali dalam raketnya kerana dia akan membina massa otot. Mereka secara keliru menyamakan otot dengan perlahan.
Walaupun anda bukan seorang atlet profesional sejuta dolar, kekuatan fizikal masih penting dalam hidup anda.
Apa gunanya bisep membonjol dalam masyarakat mikro cip?
Mesin yang dibuat oleh manusia tidak dapat menggantikan mesin yang manusia.
Otot adalah enjin badan; mereka melakukan kerja. Arthur Jones, pencipta peralatan Nautilus, memberitahu kami beberapa dekad lalu. Dan itu benar.
Otot mendapatkan Andre Agassi dari baseline ke jaring, dan mereka sama ada membungkus kuasa lebih ke pukulannya atau memberikan sebilangan besar pukulan kuat sebelum meletihkan.
Otot di mana tenaga dilepaskan, kuasa dihasilkan, dan di mana gerakan bermula. Kerana keadaan enjin kita mempunyai banyak kaitan dengan cara kita melihat, merasa, dan berfungsi, otot yang kuat sangat berfaedah.
Sebagai enjin badan, otot kita membakar bahan api (kalori). Dianggarkan bahawa setiap paun otot memerlukan 37.5 kalori untuk rehat pada rehat (kadar metabolik basal).
Sekiranya anda tidak melakukan usaha yang serius di dalam bilik latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, anda akan kehilangan kira-kira setengah pon otot setiap tahun. Bahawa betapa akan membazir atau atrofi. Ini mengurangkan kadar metabolik anda. Jika tidak ada pengurangan yang sama dalam pengambilan kalori, hasilnya adalah keuntungan secara beransur-ansur lemak badan.
Lemak yang berlebihan tidak sihat - dan, kepada kebanyakan orang, tidak menarik.
Bentuk tubuh ditentukan oleh struktur tulang dan nisbah otot-lemak. Lebih banyak otot dan kurang lemak meningkatkan fisiologi kebanyakan manusia. Di dalam parameter genetik (yang mana anda tidak boleh melakukan apa-apa), otot menambah bentuk dan ketegasan kepada badan.
Latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk secara serentak meningkatkan otot dan menurunkan lemak.
Ada salah tanggapan umum bahawa untuk menumpahkan lemak badan anda mesti melakukan aerobik. Melakukan aerobik, difikirkan, membakar lemak sebagai bahan bakar, sementara latihan kekuatan menggunakan tenaga karbohidrat. Apa yang tidak sering diiktiraf adalah bahawa ia benar-benar tidak penting apa jenis bahan bakar yang digunakan oleh tubuh anda. Intinya ialah ia memerlukan kalori. Lebih daripada faktor tunggal lain dalam kehilangan lemak, kiraan kalori: kalori diet, kalori senaman,
dan kalori kadar metabolik.
Itulah sebabnya semasa latihan latihan kekuatan, walaupun badan bergantung pada karbohidrat untuk pengeluaran tenaga, anda masih kehilangan lemak. Karbohidrat yang dibelanjakan semasa latihan digantikan oleh makanan yang dimakan, dan kedai lemak digerakkan untuk membekalkan keperluan tenaga yang dicipta oleh defisit dari prestasi senaman, sekatan diet, dan metabolisme yang tinggi.
Sebagai tambahan kepada enjin badan, otot juga merupakan penyerap kejutan. Kekuatan meningkatkan integriti sendi, menjaga air mata yang menyakitkan di tisu penghubung lutut, leher, bahu, siku, pergelangan kaki dan - di atas semua - bahagian bawah belakang.
Semakin banyak elemen masyarakat kita dapat meningkatkan kebolehan latihan: meningkatkan keupayaan fizikal, meningkatkan kadar metabolik, mengurangkan risiko kecederaan, dan meningkatkan penampilan fizikal. Pastikan anda juga melakukannya.
Prestasi anda akan bertambah baik dalam permainan anda, kerja anda, dan banyak lagi aspek kehidupan anda. Terlibat hari ini.
