Membina Kekuatan Teras untuk Mengurangkan Kesakitan Kembali
Pengukuhan teras adalah lebih daripada sekadar mencapai abs enam pek. Membangunkan otot perut yang kuat boleh membantu mencegah sakit belakang dengan membuat anda kurang cenderung untuk kembali kecederaan dan mengajar anda penjajaran tulang belakang yang betul.
Ramai orang mengalami sakit belakang-sama ada sakit belakang atau sakit belakang belakang-dan ini mungkin sebahagiannya disebabkan oleh otot-otot perut yang lemah. Oleh kerana abs anda adalah jangkar utama tulang belakang anda, jika ia lemah, maka struktur lain yang menyokong tulang belakang anda (misalnya otot belakang anda) perlu bekerja lebih keras. Dengan membangunkan otot teras yang kuat, anda akan kurang cenderung untuk mencederakan atau mengetatkan otot belakang anda.
Dengan membangunkan otot teras yang kuat, anda akan kurang cenderung untuk mencederakan atau mengetatkan otot belakang anda. Sumber Photo: 123RF.com.
Mencegah sakit belakang yang disebabkan oleh ketegangan otot boleh menjadi sangat mudah-jika anda tahu bagaimana untuk mengelakkannya di tempat pertama. Selain mengekalkan postur yang baik dan membangunkan kekuatan teras, terdapat beberapa teknik utama yang boleh membantu anda mengelakkan sakit belakang:- Regangkan secara teratur: Oleh kerana ramai di antara kita menghabiskan banyak hari duduk di meja, peregangan selama beberapa minit sehari mungkin sangat bermanfaat.
- Kurangkan berat badan jika perlu: Berat badan berlebihan meletakkan ketegangan tambahan di belakang anda.
- Pastikan anda mendapat tidur yang cukup: Bertujuan selama 8 atau lebih jam tidur setiap malam. Sama seperti minda anda, tulang belakang anda juga perlu berehat. Ia menyokong berat belakang anda, jadi tidurlah keutamaan.
- Menggabungkan teknik yang tepat apabila mengangkat sesuatu: Gunakan kekuatan kaki anda dan bukannya belakang anda untuk mengangkat.
Kepentingan Kekuatan Inti
Jika anda berfikir mengenainya, teras anda berada di tengah-tengah badan anda. Ia perlu kuat untuk menyokong berat seluruh badan anda, termasuk bahagian belakang dan leher anda. Menambah pengukuhan teras ke rutin senaman anda boleh membantu melindungi belakang dan leher anda. Dengan meningkatkan kekuatan teras anda, anda juga akan kurang bergantung kepada rawatan sakit belakang yang lain, seperti ubat-ubatan.
Adalah penting untuk menggabungkan latihan yang berfungsi dengan baik semua otot perut anda. Latihan teras harus melibatkan otot-otot utama di perut anda, termasuk obliques dalaman dan luaran anda dan abdominals melintang.
- 1
- 2
- Seterusnya
- Terakhir
Yang EJ, Park WB, Shin HI, Lim JY. Kesan sekolah di belakang disepadukan dengan pengukuhan teras pada pesakit dengan sakit belakang rendah kronik. Am J Phys Med Rehabil . 2010; 89 (9): 744-754. doi: 10.1097 / PHM.0b013e3181e72239.
Helliker K. Tekan lantai dan beri saya selusin jambatan ... tiang. Wall Street Journal . 16 Mac 2010.
