Bolehkah Otak Kreatif Anda Meringankan Mood Negatif?

Suasana dan emosi anda mewarnai cara anda melihat dunia, diri sendiri, dan masa depan anda. Keadaan mood negatif, seperti kegelisahan, kesedihan, dan kemarahan, adalah sebahagian dari aliran emosi manusia yang surut. Mereka memberikan titik tolak yang diperlukan untuk kesempatan hidup yang menggembirakan dan bahagia, dan mereka menambahkan kedalaman "permadani pengalaman manusia yang kaya." Sudah tentu, itu tidak menjadikannya lebih menyenangkan atau mudah dilalui pada masa anda mengalaminya.

Kami mempunyai mood dan emosi negatif, bagaimanapun, untuk satu alasan. Mereka adalah cara untuk menyedarkan kita bahawa semua tidak betul dengan dunia kita dan bahawa kita mungkin perlu mengambil tindakan. Daripada cuba melepaskan perasaan negatif ini - dengan pil, minuman keras, atau sensasi semacam - kita lebih baik menjelajahinya dan berusaha mencari punca kesusahan kita sehingga kita dapat menemuinya secara langsung.

Salah satu cara terbaik untuk meneroka perasaan negatif anda adalah melalui saluran kreatif. Penjelajahan perasaan negatif telah menjadi tumpuan banyak karya kreatif selama berabad-abad. Contohnya termasuk puisi terkenal Emily Dickinson "Ada Tentunya Cahaya Terlalu," karya penulis drama Eugene O'Neill Perjalanan Siang ke Malam, Lukisan Ekspresionis Edvard Munch yang terkenal "The Scream," dan Tchaikovsky's Symphony No. 6 in B minor ("Pathétique").

Anda tidak perlu menjadi komposer, pelukis, atau penulis drama yang terkenal untuk merasai faedah untuk menyatakan emosi anda secara kreatif. Dalam buku baru saya, Otak Kreatif Anda, Saya mengemukakan beberapa cara untuk mengubah emosi negatif melalui karya kreatif.

Contohnya, anda dapat menggambarkan emosi anda di atas kertas atau kanvas menggunakan cat, krayon, cat air, atau cat akrilik. Tutup mata anda dan cuba gambarkan emosi anda tanpa menapis apa yang anda lihat. Kemudian keluarkan warna anda dan pergi ke bandar. Lukis atau cat apa sahaja yang anda rasa. Karya anda boleh bersifat abstrak, representasi, atau apa sahaja di antara mereka, asalkan terasa asli.

Saluran kreatif kedua ialah menulis. Saya cadangkan menyimpan jurnal "perasaan" di mana anda dapat meluahkan perasaan anda dengan kata-kata tanpa perlu risau tentang tatabahasa atau ejaan. Biarkan semuanya tumpah. Sebagai alternatif, anda boleh mencipta watak fiksyen dan menulis tentang perasaannya. Sekali lagi, bentuk yang anda gunakan tidak begitu penting daripada ungkapan kesejahteraan dalaman anda.

Salah satu ungkapan emosi yang paling kuat boleh datang dari bermain atau mendengar muzik. Sama ada anda memainkan alat muzik atau bertindak sebagai DJ peribadi anda sendiri, cuba cari muzik - nota, kord, dan irama - yang sesuai dengan mood anda.

Gerai kreatif lain termasuk tarian, drama, berkebun atau memasak. Semua ini dapat digunakan untuk meluahkan mood anda secara kreatif.

Kesan sampingan menerokai emosi anda melalui aktiviti kreatif adalah ia bertindak sebagai bentuk terapi automatik untuk meningkatkan mood anda. Ini ditegaskan oleh novelis Inggeris Graham Greene, yang menulis: “Seni adalah satu bentuk terapi. Kadang-kadang saya tertanya-tanya bagaimana semua orang yang tidak menulis, menulis atau melukis dapat melepaskan diri dari kegilaan, melankolia, kepanikan yang wujud dalam situasi manusia. " Sesungguhnya, aktiviti kreatif adalah asas untuk beberapa terapi tambahan yang mendapat penerimaan yang lebih besar dalam berdasarkan bukti dunia terapi, termasuk bentuk seni, muzik, drama, dan terapi penulisan ekspresif.

Perhatikan bahawa ahli teori psikoanalitik menganggap perubahan mood dan keinginan negatif menjadi tindakan kreatif sebagai bentuk pembelaan ego. Dipanggil pemejalwapan, mekanisme pertahanan ini berada di kedudukan teratas dalam senarai pertahanan ego adaptif (tidak seperti beberapa mekanisme pertahanan yang kurang adaptif seperti penolakan, perpindahan, atau unjuran). Walaupun melindungi ego yang rapuh dari dorongan dan perasaan yang menyusahkan, penyejukan juga menghasilkan penciptaan produk dan pencapaian yang berguna secara sosial.

Daripada menyebutnya sebagai mekanisme pertahanan, saya lebih suka memanggil transformasi keadaan dalaman negatif menjadi aktiviti kreatif hanya penggunaan yang baik dan tepat otak kreatif anda.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!