8 Idea Ringkas untuk Ingat Mengambil Ubat Anda

Sebab biasa orang tidak mengambil ubat mereka adalah kerana mereka lupa. Sebagai contoh, pengambilan ubat boleh menjadi sangat refleks sehingga anda tidak pasti sama ada anda mengambil pil atau tidak, kata Ari Tuckman, PsyD, seorang psikologi klinikal dan pengarang Fahami Otak Anda, Dapatkan Lebih Banyak Selesai: Buku Kerja Fungsi Eksekutif ADHD. Dia membandingkannya dengan aktiviti autopilot lain, seperti memandu ke tempat kerja.

Anda juga mungkin mengelirukan berfikir mengenai pengambilan ubat anda dengan sebenarnya melakukan itu, katanya. "Ini mungkin berlaku dengan aktiviti berulang di mana kita mempunyai banyak kenangan tugas [kabur] bersama," katanya.

Dengan banyak ubat juga tidak ada akibat langsung. Oleh itu, anda mungkin tidak menyedari anda terlepas dos. Mungkin memerlukan beberapa hari atau minggu untuk melihat perbezaan yang besar, kata Kelli Hyland, M.D., seorang psikiatri dalam amalan swasta pesakit luar di Salt Lake City, Utah.

Sebilangan orang tidak berminat untuk mengambil ubat. "Kerana pertimbangan dan kesalahpahaman, individu dengan penyakit mental kadang-kadang merasa mereka harus dapat 'memikirkan' jalan keluar dari gejala mereka, dan mungkin merasa 'lemah' atau bersalah kerana 'bergantung' pada ubat," kata Dr. Hyland.

Dia membantu pesakit memahami bahawa tujuan ubat bukan "menyembuhkan, tetapi merawat." "Pengurangan beberapa gejala yang lebih mengganggu memungkinkan orang untuk mendapatkan kembali harapan, kualiti hidup dan kemampuan untuk mulai memasukkan perubahan tingkah laku yang dapat menjadi bagian dari proses seumur hidup untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan," katanya.

Dengan kata lain, ubat hanyalah satu rancangan kesihatan dan kesejahteraan, kata Hyland.

Strategi Mudah Mengambil Ubat

Menurut Hyland, sangat penting bagi pesakit dan penasihat untuk membincangkan strategi pengambilan ubat kerana "apa yang bermanfaat bagi seseorang mungkin bukan untuk orang lain." Sentiasa berkomunikasi dengan doktor anda mengenai sebarang masalah, dan bekerja sebagai satu pasukan, katanya.

Berikut adalah 8 idea mudah untuk mengingati pengambilan ubat anda; sila bincangkannya dengan doktor anda:

1. Gunakan kotak pil.

"Strategi terbaik dan termudah adalah meletakkan ubat anda di kotak pil mingguan yang mempunyai petak untuk setiap hari," kata Tuckman. Ia bukan hanya secara visual mengingatkan anda untuk minum ubat tetapi juga mencegah dos ganda, kata Hyland. Dia mencadangkan mengisi kotak pil anda dengan sebarang ubat, suplemen atau vitamin yang telah ditetapkan oleh doktor anda.

2. Manfaatkan teknologi.

Sekiranya anda biasanya dipasang, sediakan peringatan elektronik, kata Hyland. Sebagai contoh, anda boleh membuat amaran e-mel atau teks untuk memberi isyarat bahawa sudah waktunya untuk mengambil ubat anda.

3. Gabungkan dengan tugas harian.

Ikuti pengambilan ubat anda dengan aktiviti yang anda lakukan setiap hari, seperti membuat kopi atau menggosok gigi, kata Tuckman. "Ini berfungsi jauh lebih baik daripada minum ubat pada waktu terapung bebas atau di tengah-tengah aktiviti pemboleh ubah lain [seperti] pertengahan pagi," katanya.

4. Buat ritual penjagaan diri.

Luangkan waktu pada waktu pagi atau petang untuk minum ubat anda semasa menjalani rawatan diri, kata Hyland. Sebagai contoh, pada waktu pagi, dia mencadangkan minum teh panas, membaca koran, berjalan di sekitar blok, bermeditasi, meregangkan atau menulis. Ini tidak semestinya banyak masa. Ia hanya 10 hingga 15 minit, katanya.

5. Tetapkan penggera.

"Menetapkan penggera harian dapat membantu, terutama jika persyaratan waktu untuk waktu yang seharusnya Anda gunakan cenderung lebih ketat," kata Tuckman.

6. Keluar dari autopilot.

"[Jadikan] ini sebagai titik perhatian ketika anda minum ubat," kata Tuckman. Sebagai contoh, sebelum mengambil pil, berhenti sebentar, lihat di tangan anda, dan katakan pada diri sendiri: "Saya minum pil Selasa sekarang," katanya. "Ini menjadikan kemungkinan anda mempunyai jejak memori tertentu untuk dos hari ini."

7. Pastikan ia kelihatan.

Seperti yang dikatakan Tuckman, "dari pandangan, di luar fikiran." Oleh itu, jika anda baru memulakan ubat, biarkan di tempat yang mudah dilihat, katanya.

8. Minta pertolongan orang tersayang.

Ia dapat membantu seseorang yang positif dan tidak menghakimi yang memahami keadaan anda menyokong anda melalui rawatan, kata Hyland. Orang ini dapat membantu anda ingat untuk mengambil ubat anda atau berada di sana untuk memberi anda lima orang yang tinggi setelah menghadiri temujanji anda, katanya.