Mencari Keseronokan dalam Minggu Kerja

Ketika saya bangun ke pagi Isnin yang hujan dan sejuk, saya menyedari waktunya, memikirkan agenda saya, dan bersiap untuk menghadapi hari itu. Namun, saya juga menyedari bahawa saya teruja dengan apa yang akan dibawa hari ini. Memikirkan semua "perkara" yang perlu diselesaikan tidak membebankan saya. Sebenarnya, saya berasa bertenaga dan bermotivasi.

Apa masalah saya? Saya tidak memasukkan Bailey ke dalam kopi saya pagi ini, atau memenangi loteri malam tadi. Tidak, saya cukup bernasib baik kerana dapat menikmati kenikmatan dalam rutin harian saya, rutin yang merangkumi meditasi, aktiviti fizikal, dan pernyataan diri yang positif. Bahagian terbaiknya ialah menyisihkan hanya lima minit sehari untuk diri saya dan kesejahteraan saya dapat membuat semua perbezaan dalam cara saya menghampiri hari itu, yang tentunya mempengaruhi bagaimana hari saya menghampiri saya.

Saya ingat seseorang berkata kepada saya, "Kami menarik apa yang kami projekkan." Walaupun saya menyesal tidak mengingati pengarang gagasan yang bernas ini, saya sering menggunakannya dengan pelanggan, dan untuk rujukan peribadi saya. Sama ada mempersiapkan hari yang kita ingin lakukan, atau terlibat dalam interaksi dengan orang lain, kita benar-benar menerima apa yang kita keluarkan.

Petikan, meditasi, dan penegasan yang bijak pastinya tidak melindungi kita dari hari-hari buruk atau pengalaman negatif; namun, ini membantu kita memperoleh daya tahan untuk kembali dari tenaga yang terkuras atau serangan terhadap diri kita yang dirasakan. Sebenarnya, amalan sihat dan sihat ini benar-benar meningkatkan persepsi awal terhadap diri kita yang benar, mewujudkan penapis untuk apa yang kita jalani.

Persepsi dapat didefinisikan, secara kiasan, sebagai lensa di mana kita melihat diri kita dan dunia. Apabila kita memakai cermin mata kiasan dengan lensa negatif atau gelap, kita menafsirkan pengalaman kita dengan bias negatif. Begitu juga, memakai lensa positif membolehkan penafsiran yang lebih terang.

Adakah anda pernah berhenti untuk meneroka mengapa kita takut pada hari Isnin dan hidup untuk hari Jumaat? Kita sering melihat hari Isnin melalui tekanan negatif, garis masa, dan kerja pengurangan tenaga selama beberapa hari berturut-turut. Sebaliknya, kita melihat hari Jumaat sebagai pintu masuk ke hujung minggu - masa di mana kita bersenang-senang, bersantai, atau menyelesaikan beberapa perkara di sekitar rumah.

Tidak hairanlah bahawa hari Isnin adalah musuh. Persepsi kita telah melupakan makna. Lagipun hanya sehari, Pada hakikatnya, hari Isnin tidak mempunyai makna positif atau negatif. Kami membuat makna untuk diri kita sendiri.

Walaupun begitu, manusia bertindak balas terhadap dua perkara asas: kesakitan dan kesenangan. Menakutkan hari, dan keengganan untuk bangun dari tidur mewakili penghindaran dari apa yang kita anggap menyakitkan. Bangun 30 minit sebelum penggera, kerana kegembiraan dan rangsangan, adalah perjalanan kita menuju keseronokan.

Tidak semua orang mendapat faedah pekerjaan yang mereka sukai, atau suka. Banyak yang tertekan dengan tekanan dan tanggungjawab, tujuan utamanya adalah untuk menyelesaikannya. Namun, ada beberapa cara di mana kita semua dapat menjadikan hari Isnin sedikit lebih baik.

Ingat bagaimana kita menyimpan kegembiraan dan kelonggaran untuk hujung minggu? Manjakan diri anda dengan satu pengalaman menarik atau santai pada hari Isnin. Tidak kira seberapa kecil, pengalaman yang satu ini dapat mengubah persepsi anda, atau lensa yang dapat kita tafsirkan dalam seminggu.

Seterusnya, masukkan meditasi dan penegasan positif ke dalam rutin harian anda. Sekerap mungkin, anda hanya memerlukan sekitar lima hingga 10 minit untuk memulakan latihan harian ini. Apabila anda merasa lebih selesa dengan rutin, dan merasakan nilainya, anda mungkin akan menghabiskan lebih banyak masa. Terdapat banyak meditasi berpandu di luar sana untuk mereka yang merasa seperti anda tidak tahu harus bermula dari mana. Tara Brach (2014), seorang pakar dalam menggabungkan psikologi Barat dengan meditasi Buddha, mempunyai beberapa meditasi berpandu percuma yang hebat untuk memulakan latihan harian anda.

Cadangan lain untuk memanfaatkan sepanjang hari anda ialah melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu. Sama ada yoga, berlari, berbasikal, atau perjalanan ke gimnasium, faedah untuk rutin senaman mingguan yang sihat akan meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi anda (Craft & Perna, 2004).

Satu cadangan terakhir untuk hari Isnin biasa, atau setiap hari, adalah makan siang di luar pejabat. Sama ada anda bertenaga melalui pengasingan dan tenang atau bersosial dengan rakan, meluangkan masa dari kesibukan pejabat membolehkan kami mengatur semula, dan menyediakan sesuatu yang dinantikan.

Apabila hari Isnin menjadi hari yang memegang sesuatu yang kita nantikan, stigma mula berkurang. Mari kita bantu dan beri izin untuk mencari kesenangan di hari Isnin.

Rujukan

Brach, T. (2014, 1 Januari). Meditasi Berpandu (audio). Diakses pada 23 Februari 2015, dari http://www.tarabrach.com/audioarchives-guided-meditations.html

Craft, L., & Perna, F. (2004). Kebaikan Bersenam Bagi Orang Tertekan Secara Klinikal. Rakan Penjagaan Utama ke Jurnal Psikiatri Klinikal, 6(3), 104-111.