Mad As Hell: Kemarahan dan Ekonomi Bahagian Ketiga

Mengatasi Kemarahan Untuk Jarak Jauh

Mungkin baru-baru ini anda melihat tajuk utama ini:
"Sebagai Simmer Awam ..."
"... Kemarahan Mendidih"
"Faktor Kemarahan"
"Kemarahan Boleh Menyakitkan Kita"

Dan kegemaran peribadi saya, “Anger Mismanagement” yang muncul Sabtu lalu di halaman Op-Ed New York Times. Charles M. Blow menulis:

"Semua keributan itu disisipkan dalam sedikit jargon yang membingungkan dan membuat marah. Dalam istilah orang awam, industri kewangan berjudi dan kalah. Ini merosakkan ekonomi. Dan jika kita tidak menyelamatkan Wall Street, dunia akan meletup.

Sementara itu, dunia banyak orang Amerika sudah meletup ... Ini kacau.

Kemudian datang… A.I.G. bonus imbroglio. Pekerja [di A.I.G. yang] menyebabkan banyak masalah dibayar bonus $ 165 juta. Ini saya faham sepenuhnya. Dan saya tidak suka.

... kemarahan saya yang membara akhirnya mempunyai sasaran. Saya tidak bertafakur, tidak senang hati, suka bertengkar secara mendalam. "

Berdiri, kawan!

Kemarahan yang benar bukanlah perkara yang buruk. Secara peribadi saya berasa lebih baik apabila tokoh masyarakat seperti Andrew Cuomo menjadi marah. Dia marah jadi saya tidak perlu. Ianya berfungsi. Hal yang sebaliknya berlaku apabila tokoh masyarakat tidak senang menjelaskan mengapa mereka tidak dapat melakukan apa-apa mengenai kemarahan tertentu atau lebih teruk lagi, mengapa saya tidak boleh marah (inti dari artikel Mr. Blow).

Kemarahan tentang ekonomi dapat meluas ke kehidupan sehari-hari kita sedemikian rupa sehingga merusak ketenangan fikiran kita dan hubungan yang sangat bergantung kepada kita untuk menopang kita pada masa-masa kesusahan. Menurut semua tanda, sudah tiba masanya untuk menetas palka, memangkas layar dan menetap dalam perjalanan bergelombang panjang. Untuk mengelakkan kemarahan kronik mengikis kesejahteraan anda, cubalah yang berikut:

Bina Kusyen Ego. Merawat tubuh kita adalah asas di mana semua tingkah laku kita bergantung. Sekiranya kita mengabaikan diri kita secara fizikal, bantal ego kita akan menjadi tipis. Kemudian dorongan primitif sistem limbik kita mudah menerobos dan kita cenderung bertindak dengan cara yang merosakkan.

➢ Makan & Minum. Apabila mood kita tidak aktif, kita cenderung untuk tidak makan cukup atau makan terlalu banyak makanan yang salah. Dapatkan makanan selesa anda, jenis makanan yang anda makan ketika anda sakit, tetapi perhatikan sebahagiannya. Jadikan Oreos sebagai makanan sesekali dan simpan buah kering yang kenyal atau pretzel rendah lemak yang renyah di dalam pantri. Kurangkan gula, kafein dan alkohol.

➢ Tidur. Sekiranya anda tidak tidur lena, cubalah teknik yang dijelaskan dalam Sleep and Your Sanity. Juga, melatonin dan valerian adalah dua alat bantu tidur semula jadi yang digunakan oleh doktor ER untuk melakukan pertukaran putaran. Anda boleh mendapatkannya di pasar raya anda. Sekiranya anda masih tidak dapat tidur, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat preskripsi yang tepat untuk membantu anda kembali ke landasan yang betul.

➢ Bersenam. Berolahraga di kelas tinju, berlari dengan baik atau memukul bola adalah cara yang baik untuk menghilangkan * kemarahan. Menjadikan kebiasaan yang ditetapkan seperti kebiasaan yang ditetapkan, seperti menyikat gigi, dan tidak boleh memanjakan diri selama kira-kira lima belas minit sehari.

Penat atau Lapar? Sekiranya anda merasa satu permintaan lagi akan membuat anda meledak, tanyakan pada diri sendiri, "Adakah saya letih atau lapar atau keduanya?" Pada hari yang lain, setelah satu hari yang panjang dalam seminggu yang panjang, saya berada di rumah lima minit ketika suami saya bertanya kepada saya mengenai bil tertunggak. Dalam sekejap wap emosi yang terbentuk dari jari kaki saya keluar dari telinga saya. Sekurang-kurangnya saya tahu bahawa saya sangat letih dan lapar sehingga saya benar-benar memejamkan mata, menarik nafas panjang dan mengumumkan bahawa saya memerlukan setengah jam sebelum sebarang perbincangan kewangan dapat dilakukan. Itu adalah panggilan dekat. Saya gembira mengatakan suami saya masih hidup.

Bicara Bicara: Amalkan Komunikasi Baik Setiap Hari. Bersikap langsung dan tidak bertahan ketika ada sesuatu yang mengganggu anda. Banyak hujah yang merosakkan ditolak kerana saya cuba memberitahu orang yang saya sayangi secara khusus tentang apa yang saya marah atau kecewa secepat mungkin. Kadang-kadang itu adalah satu cabaran apabila kita takut akan reaksi orang lain tetapi risikonya adalah berbaloi. The Power of Two, oleh Susan Heitler dan Mengambil Perang dari Perkataan Kami, oleh Sharon Ellison, adalah panduan yang baik untuk komunikasi tanpa pertahanan yang kuat untuk rumah dan juga di pejabat.

Pemikiran yang munasabah berbanding yang tidak masuk akal. Jaga lobus frontal anda dengan bertanya pada diri sendiri:

Adakah wajar saya marah kerana saya kehilangan pekerjaan sedangkan bos yang tidak cekap mendapat bonus? Ya.

Adakah wajar saya menjerit anak-anak kerana saya kehilangan pekerjaan? Tidak.

Apabila pemikiran kita masuk akal dan ditandai sebagai wajar kita merasa disahkan dan itu membantu memproses emosi negatif. Sekiranya kita memutuskan pemikiran kita tidak masuk akal, ini memberi kita peluang untuk berhenti, dan mencari sumber sebenar ketidakbahagiaan kita. Lakukan ini dengan berkesan dengan menggunakan latihan kotak dialog ini (Petua # 3).

Elakkan perkataan 'mutlak'. Seperti ‘tidak pernah’, ‘selalu’, ‘tidak boleh’. Kata-kata mutlak adalah perangkap. Kemarahan dan kegelisahan menimbulkan pemikiran mutlak, memburukkan lagi keadaan yang sudah tegang. Hidup lebih rumit daripada hitam putih dan oleh itu lebih baik. Daripada "Saya tidak akan pernah mendapat pekerjaan dalam ekonomi ini" cubalah, "Mencari pekerjaan dalam ekonomi ini memang mengerikan tetapi saya pintar, kreatif dan saya mempunyai pasangan yang rela. Kami akan membuat rancangan dan mencari jalan. "

* Ringkas: kata kerja. Untuk mengalihkan atau mengubah dorongan naluri ke dalam aktiviti budaya yang lebih tinggi atau lebih diterima secara sosial. Lenyapkan kemarahan anda; salurkannya. Tulis sepucuk surat kepada editor atau wakil anda di Kongres; sertai latihan berpasukan untuk acara maraton amal; berteriak di TV semasa permainan March Madness. Semuanya baik.

Juga dalam siri Mad As Hell, Anger and the Economy:
One Bahagian Pertama: Marah?
Two Bahagian Kedua: Cara Menjauhkan Kemarahan daripada Menjadi Nuklear

Akan datang:
Four Bahagian Keempat: Apabila Kemarahan memakan Orang yang Anda sayangi

Saya menjemput anda untuk mengunjungi blog saya, Jelajahi Apa Seterusnya. Sila juga sertai saya di Facebook, ikuti saya di Twitter, atau e-mel saya di [dilindungi e-mel]