Kekuatan Bersikap Sendiri

Fikirkan masa yang anda terlalu kritikal dengan diri sendiri. Anda melihat di cermin dan tidak menyukai apa yang anda lihat. Anda memberitahu diri anda terlalu kurus atau terlalu gemuk atau terlalu rata-rata.

Anda memilih gambar yang melihat ke belakang anda. Atau anda terlupa sesuatu yang penting, atau membuat kesilapan dan anda mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda bodoh atau tidak cekap.

Penyelidikan menunjukkan bahawa otak kita mempunyai kecenderungan negatif, yang bermaksud kita lebih sensitif terhadap negatif daripada positif. Ini kerana di persekitaran semula jadi, isyarat negatif merupakan tanda masalah dan oleh itu mengambil banyak kesedaran kita.

Otak kita telah berkembang sehingga kita sangat peka terhadap maklumat negatif. Pertarungan atau tindak balas penerbangan dapat dicetuskan di amigdala otak untuk meningkatkan peluang kita untuk bertahan hidup. Ini bermaksud bahawa kita cenderung mengulangi negatif.

Oleh kerana persaingan kami yang semakin meningkat, para penyelidik membuat spekulasi kecenderungan untuk memilih hukuman diri, bukannya belas kasihan diri, semakin meningkat. Sebenarnya, menurut Pusat Maklumat Nasional Bioteknologi, 80 peratus penduduk dunia berjuang untuk terlalu kritikal terhadap diri kita sendiri.

Orang sering percaya bahawa menghukum diri akan menjaga mereka dan akhirnya menjadikannya selamat. Malangnya, kritikan diri boleh menyebabkan permusuhan umum (terhadap diri sendiri dan orang lain), kegelisahan dan kemurungan. Pengkritik diri juga melaporkan perasaan mereka mempunyai tahap tenaga yang lebih rendah dan sering secara tidak sedar terlibat dalam strategi penyesuaian diri, seperti penundaan. Ini adalah masalah yang dapat menghalangi orang mencapai potensi penuh mereka, namun, ini dapat diselesaikan dengan belas kasihan diri.

Kasih sayang diri, menurut ahli psikologi Kristen Neff, adalah "penghentian pertimbangan diri yang berterusan dan meremehkan komen dalaman yang kebanyakan kita tidak anggap berbahaya." Pada dasarnya, belas kasihan diri memungkinkan kita untuk mengatakan "Saya mengalami masa yang sukar. Apa cara paling berkesan untuk menenangkan diri saya sekarang? "

Kita jatuh dalam corak penghinaan diri ketika kita mengkritik diri sendiri dan menilai diri kita sendiri apabila kita gagal mencapai matlamat kita. Sebagai gantinya, kita hanya dapat mengetahui bahawa melakukan kesalahan adalah sebahagian dari pengalaman manusia dan membuat keputusan untuk bersikap baik ketika kita sangat memerlukannya.

Menurut satu kajian baru yang dilakukan oleh University of Texas di psikin pendidikan Austin Kristin Neff dan Tasha Beretvas, orang yang mempunyai rasa belas kasihan membuat pasangan hubungan yang lebih baik. Bersikap baik dan menyokong diri kita membantu kita menjadi lebih baik dan lebih menyokong orang yang kita sayangi.

Lebih menarik, kata Neff, adalah penemuan bahawa:

individu yang menggambarkan diri mereka sebagai penyayang diri juga cenderung digambarkan oleh pasangannya sebagai lebih mesra, akrab dan menerima hubungan mereka, serta memberikan lebih banyak kebebasan dan autonomi kepada pasangan. Sebaliknya, individu dengan tahap belas kasihan diri yang lebih rendah digambarkan oleh rakan kongsi sebagai lebih mengawal, melepaskan diri, mendominasi dan agresif secara lisan.

Tetapi jika rasa belas kasihan pada diri sendiri sangat penting dan mempunyai banyak faedah, mengapa kelihatan begitu sukar? Kita cenderung mempercayai bahawa cara untuk memperbaiki diri adalah dengan terus mengkritik kesalahan kita sendiri.

Ahli psikologi Christopher K. Germer dan Sharon Salzberg mengatakan, "Perubahan datang secara semula jadi apabila kita membuka diri terhadap kesakitan emosi dengan kebaikan yang tidak biasa." Kasih sayang diri bermula dengan langkah-langkah kecil seperti menjadi kurang kritikal terhadap diri sendiri, dan kemudian secara beransur-ansur membina penerimaan diri kita ketika kita menjadi lebih bahagia dan lebih penyayang terhadap diri kita sendiri dan orang lain. Rahsia belas kasihan diri adalah belajar bagaimana menjadi lebih mudah pada diri sendiri.

Nasib baik, belas kasihan diri dapat dipelajari. Ini adalah amalan yang dapat membantu kita semua menjadi kurang kritikal terhadap diri sendiri dan, dengan mencegah tekanan dan kekacauan, memungkinkan kita menjadi lebih bahagia, lebih berjaya, dan memberikan layanan yang lebih baik kepada orang lain. Kita mesti ingat bahawa kekuatan belas kasihan diri lebih dari sekadar gagasan yang tidak penting yang sebenarnya tidak mempengaruhi kita. Fikiran dan emosi mempunyai kesan yang sama pada tubuh kita sama ada ia ditujukan kepada diri kita sendiri atau orang lain.

Penyelidikan menunjukkan bahawa belas kasihan diri dapat menjadi pencetus kuat untuk pembebasan oksitosin. Hormon ini telah diketahui dapat meningkatkan perasaan percaya diri, ketenangan, keselamatan, kemurahan hati, dan keterhubungan dan juga mempermudah kemampuan untuk merasakan kehangatan dan belas kasihan kepada orang lain.

Kasih sayang diri adalah cara untuk merenung diri kita sendiri. Daripada dengan tergesa-gesa menilai apa yang kita lihat, kita dapat merangkul apa yang ada di depan kita untuk bekerja positif untuk mencapai tujuan kita. Apabila kita memilih untuk mengasihani diri sendiri, kita secara aktif melakukan peranan kita untuk menghilangkan suara di kepala kita yang menghalang kita bergerak ke arah yang positif. Kami juga meningkatkan peluang kejayaan kami dalam setiap bidang kehidupan kami.

Adakah kebaikan untuk diri sendiri. Pilih kasih sayang.

Rujukan

Pusat Maklumat Nasional Bioteknologi. Perpustakaan Perubatan Nasional A.S., n.d. Web. 20 Dis 2012.

Neff, Kristin. Kasih sayang diri: Berhentilah Mengalahkan Diri Anda dan Tinggalkan Ketidakamanan. New York: William Morrow, 2011.

Seppala, Emma. "Merasakannya." Rahsia Terbaik untuk Kebahagiaan. N.p., n.d. Web. 20 Dis 2012.

Syeikh, Usman. "Perjalanan Pengusaha Bersiri." Perjalanan Usahawan Bersiri. N.p., n.d. Web. 19 Dis 2012.