Keperluan Tidur
Inilah lebih banyak maklumat setelah John menulis mengenai gangguan bipolar dan corak tidur dengan Interpersonal and Social Rhythm Therapy (IPSRT), satu rawatan yang dikembangkan oleh Ellen Frank dan rakan-rakannya yang menggabungkan psikoterapi dengan pengurusan gaya hidup. Mengatur waktu tidur, rutin dan mengamalkan kebersihan tidur yang baik (seperti tidak ada kafein pada waktu malam, gunakan tempat tidur anda hanya untuk tidur, bersenam pada waktu petang) mencegah "kambuh" menjadi episod baru mania atau kemurungan. Mania dan hypomania kedua-duanya disertai dan dipicu oleh penurunan tidur sementara kemurungan bipolar biasanya mempunyai hipersomnia (tidur berjam-jam).
Para saintis telah meneliti hubungan antara kitaran tidur, irama sirkadian, dan gangguan bipolar selama beberapa dekad tetapi penemuan penyelidikan baru-baru ini menunjukkan dengan jelas bahawa ia kelihatan seperti landasan yang tepat untuk dikejar. Percubaan genetik Colleen McClung dengan tikus yang menjadi manik tanpa gen CLOCK adalah salah satu contoh yang baik. Tetapi sebelum penyelidikannya menjanjikan, ada petunjuk.
Lithium dan valproate (Depakote, Epival) dianggap sebagai penstabil mood standard emas untuk gangguan bipolar. Kedua-dua ubat ini adalah satu-satunya ubat yang mengatur ekspresi gen jam tertentu, yang mungkin merupakan salah satu sebab ubat yang lebih berkesan untuk bipolar belum muncul. Terdapat gambaran keseluruhan lithium dan bipolar yang sangat hebat, yang ditulis untuk masyarakat umum, oleh ahli kronologi biologi ScienceBlogger Bora Zivkovic. Lithium, Circadian Clocks dan Bipolar Disorder menggabungkan beberapa kepingan yang ditulisnya mengenai topik tersebut, terutamanya Bipolar? Elakkan Night Shift mengenai hasil karya Cindy Ehlers, Ellen Frank et al. pada gangguan yang disebabkan oleh kerja shift. Ehlers mencipta perkataan "zeitstorer" yang bermaksud sesuatu yang membuang rutin harian. Saya dapat membayangkannya: "Tidak, terima kasih, saya tidak mahu pergi ke filem lewat, ini adalah penyimpan zeit. Mari kita lihat matinee. "
Kita sekarang juga tahu bahawa shift malam dan shift swing adalah kemungkinan penyebab barah dan meningkatkan risiko diabetes. Secara keseluruhan, adalah jelas bahawa sangat penting untuk tidur yang teratur dan mencukupi, terutamanya jika anda mengalami gangguan bipolar.
Buku Ellen Frank Treating Bipolar Disorders: A Clinician's Guide to Interpersonal and Social Rhythm Therapy telah diterbitkan pada tahun 2005 dan artikel penyelidikan mengenai perkara ini telah diterbitkan selama hampir satu dekad. Namun kaedah rawatan sederhana ini belum sampai ke tahap jalan dengan kebanyakan psikiatri dan psikoterapis dan sukar untuk mencari seseorang yang terlatih dalam teknik ini. Nasib baik, irama sosial termasuk tidur yang teratur adalah sesuatu yang dapat diuruskan oleh orang dengan bantuan diri. Dan kemudian ada peranan cahaya pada kitaran tidur… lihat komen di sini.
Video setengah jam yang hebat dihasilkan oleh UCSD-TV's Health Matters: Sleep Disorders. Antara lain, pelajari tentang kesan kurang tidur yang mungkin anda tidak perhatikan dan bahawa tempoh tidur lapan jam yang disyorkan adalah mitos yang diciptakan oleh perindustrian dan banyak orang memerlukan masa sepuluh jam agar otak mereka mempunyai fungsi kognitif yang baik (ingatan, dll.) ). Lain kali seseorang mengatakan bahawa anda malas untuk tidur, beritahu dia bahawa anda mencegah barah dan berlatih kemahiran pencegahan kambuh bipolar.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
