10 Idea Lebih Banyak untuk Membantu Kesepian

Artikel tetamu dari YourTango ini ditulis oleh Brock Hansen.

Adakah anda pernah kesepian di khalayak ramai? Adakah anda pernah merasa puas sendirian? Saya juga. Dan saya juga menderita kesepian.

Kesepian adalah fenomena mental dan emosi yang kompleks yang mempunyai asasnya adalah emosi kuat yang mempunyai nilai survival bagi anak-anak. Kita semua mengalami beberapa tahap pengabaian, jika hanya untuk waktu yang singkat, dan mengingati perasaan pedih dan menakutkan yang berlaku dengannya.

Setiap kali kita teringat akan perasaan ini atau menjangkainya di masa depan, kita akan mendapat sedikit kesusahan yang kita alami sebagai kesepian. Ini boleh berlaku di kalangan rakan-rakan atau selepas bercinta. Ini boleh membingungkan dan boleh mematikan permainan anda jika anda tidak tahu apa yang sedang berlaku.

Berikut adalah beberapa petua untuk mengenali kesunyian untuk apa adanya dan menghadapinya dengan cara yang paling sihat.

1. Ketahuilah bahawa kesepian adalah perasaan, bukan fakta. Ketika anda merasa kesepian, itu kerana sesuatu telah mencetuskan ingatan tentang perasaan itu, bukan kerana anda sebenarnya terpencil dan bersendirian. Otak dirancang untuk memperhatikan kesakitan dan bahaya, dan itu merangkumi perasaan menakutkan yang menyakitkan; oleh itu kesunyian mendapat perhatian kita.

Tetapi kemudian otak cuba memahami perasaan itu. Mengapa saya berasa seperti ini? Adakah kerana tidak ada yang mencintai saya? Kerana saya seorang yang kalah? Kerana semuanya itu jahat? Teori mengapa anda merasa kesepian boleh menjadi keliru dengan fakta. Maka ia menjadi masalah yang lebih besar, jadi sedar bahawa anda mempunyai perasaan ini dan menerimanya tanpa memberi reaksi berlebihan.

2. Jangkau kerana kesunyian itu menyakitkan dan boleh mengelirukan anda untuk berfikir bahawa anda adalah orang yang kalah, orang yang tidak dikenali. Anda mungkin bertindak balas dengan menarik diri, fikiran, dan perasaan kesepian anda dan ini tidak bermanfaat. Yang terbaik, jangkaan kesepian dapat memotivasi kita untuk menjangkau dan menjalin persahabatan, yang merupakan perkara paling sihat untuk dilakukan jika anda sedih dan keseorangan. Semasa anda masih kecil, dan kesedihan anda menyebabkan anda menangis, anda mungkin membangkitkan respon yang menenangkan dari orang lain. Sekiranya anda dewasa, tidak begitu banyak.

Lebih banyak lagi dari YourTango: Cara Berbahagia dengan Diri Anda: 5 Petua yang mesti Dibaca

3. Perhatikan pemikiran anda yang merosakkan diri anda. Kita sering membuat cerita yang memusatkan diri untuk menjelaskan perasaan kita ketika kita masih kecil, tidak biasa bagi anak-anak untuk menganggap bahawa ada sesuatu yang salah dengan mereka jika mereka tidak gembira. Sekiranya mereka kesepian dan sedih, kanak-kanak mungkin menganggap orang lain tidak menyukainya apabila perkara ini jarang berlaku.

Mangsa buli mungkin mempunyai peminat dan rakan, tetapi mereka sering tidak menyedarinya kerana rasa malu dan kesepian mendapat perhatian lebih. Andaian kebiasaan mengenai status sosial berterusan hingga dewasa dan jika anda mencari bukti bahawa dunia ini menyedihkan, anda selalu dapat menemuinya.

4. Buat rancangan untuk melawan tabiat kesepian mental dan emosi. Sekiranya anda menyedari bahawa anda menghadapi tabiat emosi, anda boleh membuat rancangan untuk menangani kesepian. Oleh kerana interaksi yang sihat dengan rakan adalah baik, berusahalah untuk menghubungi orang lain, untuk memulakan perbualan dan menghadapi masa walaupun kesepian dan kemurungan anda memberitahu anda untuk tidak melakukannya. Ya, ia adalah kerja, tetapi ia bermanfaat, seperti bersenam adalah bermanfaat walaupun anda merasa letih atau malas.

5. Fokus pada keperluan dan perasaan orang lain, kurang perhatian pada pemikiran dan perasaan kesepian anda. Saya dapat berjalan di jalan sambil memikirkan tentang diri saya, kesepian dan keputusasaan dari semuanya, menatap trotoar dan menghela nafas kepada diri sendiri. Atau saya boleh berjalan di jalan bersyukur kerana kepelbagaian orang yang saya dapat berkongsi jalan kaki, dengan diam-diam menginginkan kesihatan dan nasib baik mereka, dan tersenyum pada setiap orang yang saya temui. Yang terakhir ini lebih menggembirakan, walaupun kadang-kadang saya perlu mengingatkan diri saya untuk melakukannya dengan sengaja.

6. Cari orang lain seperti anda. Kini hari ini terdapat lebih banyak alat daripada sebelumnya untuk mengetahui tempat berkumpulnya perajin, pejalan kaki atau pembuat kit sehingga anda dapat berkumpul dengan mereka yang mempunyai minat. Ini menjadikan lebih mudah untuk mengenal pasti kumpulan yang mana anda mempunyai persamaan, asas semula jadi untuk memulakan persahabatan.

7. Sentiasa muncul ketika bertemu dengan orang lain. Anda tidak perlu mencalonkan diri sebagai presiden pertubuhan perajin pada pertemuan pertama anda. Tetapi anda mesti muncul. Saya telah memberitahu orang lain untuk berlatih yoga selama 20 tahun dan berjanji akan melakukannya sendiri selama sekian lama, tetapi kecuali untuk persembahan yoga kebetulan sekali-sekala di tempat percutian, saya tidak menghadapi masalah untuk mencari kelas yang boleh saya hadiri secara berkala sehingga sebulan yang lalu. Sekarang saya menikmatinya dan tidak sukar. Saya telah meletakkan peringatan di telefon saya untuk mengundurkan diri dari masyarakat penunda.

8. Bersikap ingin tahu, tetapi jangan mengharapkan kesempurnaan atau tepuk tangan. Setiap kali anda muncul adalah eksperimen, pengembaraan mikro dalam ikatan sosial. Sekiranya anda ingin tahu dan berminat dengan orang lain, mereka akan tertarik kepada anda kerana anda memberi mereka perhatian. Oleh itu, anda akan mendapat perhatian sebagai balasannya. Rasa ingin tahu terhadap orang lain juga mengalihkan perhatian anda daripada perasaan menyakitkan yang cenderung membuat anda bersembunyi dan merajuk.

9. Kebaikan berjalan jauh. "Tidak ada orang di sini melainkan kami ayam." Ini adalah salah satu baris kegemaran saya dari The Lazy Man's Guide to Enlightenment oleh Thaddeus Golas. Di bawah fasad terbang yang mengagumkan terdapat sekumpulan emosi yang sama dengan kita semua dilahirkan. Selebriti juga mengalami ketakutan dan kemurungan di pentas.

Anda mempunyai kekuatan untuk menawarkan kebaikan dan kemurahan hati yang penuh kasih kepada semua orang yang anda hubungi. Tidak baik untuk bersikap baik terhadap orang asing atau orang yang menakutkan anda. Tetapi ia adalah pilihan. Itu adalah pilihan yang sengaja digunakan oleh Yesus dan Ghandi. Dan dalam jangka masa panjang, ia adalah pilihan yang menang. Alternatifnya, bersikap jahat atau pelit dengan mereka yang tidak anda kenal, boleh menjadikan anda reputasi sebagai Scrooge.

10. Bersikap gigih walaupun kumpulan tertentu nampaknya jalan buntu bagi anda, cubalah yang lain. AA dan AlAnon mengesyorkan agar semua orang mencuba enam kumpulan yang berbeza untuk mencari kumpulan yang paling sesuai dengan anda. Sekiranya anda gigih, mencabar andaian dan perasaan yang menyuruh anda untuk menyerah dan mengundurkan diri dalam hidup kesepian, dan muncul dan ingin tahu dan baik kepada orang lain dan semakin banyak kumpulan, kemungkinannya memihak kepada anda.

Lebih banyak dari YourTango: Mengapa Anda Tidak Pernah Berhenti Mencari Cinta

Dan setelah anda mempunyai seorang atau dua rakan, jadikan persahabatan itu dengan masa dan perhatian. Jangan terlalu berhati-hati sama ada anda memberi lebih banyak daripada yang anda dapatkan pada mulanya. Sekiranya anda membuat lebih banyak rakan dan sebahagian dari mereka adalah pengambil, anda boleh memilih untuk meluangkan lebih banyak masa dengan rakan-rakan yang menghargai persahabatan anda.

Lagi dari YourTango:

• 3 Cara Memikat Pasangan Anda Melalui Cinta Diri
• 10 Petua Mencari Cinta pada tahun 2012
• Bagaimana Anda Boleh Belajar Mengasihi Diri Anda

Brock Hansen, LCSW - Lawati laman web saya di Change-for-Good.org atau jadilah peminat CriticismCoach di Facebook atau ikuti @CriticismCoach di Twitter.