5 Langkah Membantu Membangun Ketahanan Emosi

Kita manusia adalah penyelesai masalah yang berkebolehan dan kreatif yang boleh menjadi lebih kuat dan fleksibel dalam masa-masa yang tertekan. Ahli psikologi menyebut ini sebagai "ketahanan emosi", dan ini adalah unsur utama mengapa sebilangan orang kelihatan melalui tekanan tanpa penjagaan di dunia.

Untuk membina ketahanan emosi, ia hanya perlu menyedari diri kita sendiri dan bagaimana kita bertindak balas dalam situasi yang sukar.

Berikut adalah lima langkah untuk membantu mewujudkan ketahanan ini.

1. Memilih keberkesanan diri.

Apabila timbul masalah, nikmati apa yang berlaku kepada anda dan bukannya ketagihan. Tanyakan soalan yang diperlukan untuk dapat menyelesaikan masalah. Gunakan teknik berfikir kritis, penaakulan dan penyelesaian masalah sendiri supaya anda lebih mempercayai naluri anda. Menolak keinginan untuk menyalahkan orang lain. Juga menolak keinginan untuk terlalu banyak mengharapkan dari mereka. Kita sering memberi kepercayaan kepada “pakar” (mereka juga memerlukan pertolongan) apabila kita masing-masing mengetahui motivasi kita sendiri lebih baik daripada orang lain. Anda cukup kreatif dan bijak untuk mencari cara yang paling sesuai dengan cara anda menggunakan kabel, jadi cuba lakukan sendiri juga.

2. Menekankan empati.

Empati membantu membina harga diri kita sendiri. Kami berlatih melihat diri kita dan semua orang di sekitar kita sebagai mempunyai nilai, namun tidak mempromosikan hak atau membolehkan seseorang.

Bersyukur dan berdikari akan membebaskan tenaga untuk menjadi empati. Kadang-kadang empati tidak dipelajari dengan baik apabila keadaan terlalu selesa kerana menimbulkan rasa aman yang salah. Ini mungkin satu-satunya yang memerlukan peristiwa yang tidak dijangka untuk dicetuskan. Bonus lain dengan berlatih empati adalah kesan "gembira" oksitosin, hormon yang dilepaskan ketika kita menjaga orang lain. Ini mempengaruhi kimia otak dan kesejahteraan kita dengan cara yang sebenar.

3. Mengamalkan kesabaran.

Gunakan percakapan diri anda dan berhati-hati ketika anda berada dalam keadaan sukar. Perhatikan apa yang sedang berlaku semasa anda harus menunggu sesuatu daripada menumpukan pada kerugian. Kekal dalam tekanan. Pilih dengan berhati-hati untuk meneliti apa yang dapat anda pelajari dari keadaan dan bukannya melarikan diri.Lihat diri anda sebagai berani dan berani dan bukannya mangsa keadaan.

Perhatikan apa yang baik mengenai penantian. Mungkin anda boleh menggunakan masa untuk berusaha menyelesaikan masalah yang berterusan. Anda mungkin berfikir bahawa anda bersyukur dapat secara aktif meregangkan dan memperkuat inti anda, sehingga pada saat berikutnya ia berlaku, anda mempunyai asas yang harus diambil.

4. Menciptakan keupayaan.

Daripada mencari sesuatu yang sementara untuk meredakan ketidakselesaan, kita harus bertanya pada diri sendiri apa sebenarnya penyebabnya. Mungkin itu adalah kecederaan yang tidak dapat diselesaikan atau keadaan kronik. Mungkin tidak ada jalan keluar langsung, tetapi kita dapat merasakan kedamaian walaupun ada tekanan.

Sebilangan besar penyelesaian dangkal ini merosakkan. Sebagai gantinya, kita boleh memilih untuk menjadi tahan emosi. Kita tidak boleh menuju ke arah pusingan ke bawah dari perubahan sementara dan sebaliknya beralih ke pelaburan kenaikan ganjaran yang berkekalan.

5. Mengetahui kemungkinan.

Bersikap ingin tahu dan berusaha untuk membuat hubungan untuk merapatkan jurang pengetahuan. Dengarkan orang lain dengan fikiran terbuka untuk melihat apakah anda kehilangan sesuatu. Terima dan belajar dari kritikan yang membina. Luangkan masa untuk membaca atau menonton sesuatu yang mencabar anda untuk berfikir secara mendalam. Keupayaan untuk membuat keputusan yang lebih bijak berpunca daripada mempunyai lebih banyak maklumat.