Penundaan: Permainan Menghentikan Pikiran Anda Suka Main

Apabila anda mempunyai tugasan, persembahan, atau temu duga kerja, anda tahu bahawa anda perlu mempersiapkannya. Namun, memulakan terasa seperti tugas yang besar. Anda mungkin memeriksa e-mel anda dan merasa seperti anda perlu segera membalas, atau teks rakan anda, dan anda merasakan keinginan untuk membalas. Mungkin anda melayari media sosial selama beberapa minit sebelum anda menjalankan tugas yang ada. Anda gelisah, dapatkan minuman dan makanan ringan. Anda mendapat teks lain, dan tugas anda terus ditangguhkan dan ditangguhkan.

Penundaan adalah raja ketika individu mengalami kegelisahan, kesempurnaan penyesuaian diri, dan cabaran mental dan emosi yang lain. Tetapi kita semua menunda-nunda pada satu masa atau yang lain.

Mengapakah minda kita mendorong kita untuk bermain permainan terhenti? Mengapa kita tidak boleh mengambil masalah? Kami hanya dapat mengatakan, "Terima kasih, fikiran, Anda melakukan pekerjaan yang baik untuk membantu saya berhenti. Saya hanya akan berjaya! " Lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Kadang-kadang kita nampaknya tidak mempunyai motivasi untuk memulakan.

Kami mungkin merasionalisasi dan membenarkan kelewatan dengan pernyataan seperti, “Saya benci ini. Ia sangat membosankan! " "Ini akan memakan masa yang lama." "Saya tidak fikir saya dibuat untuk ini." "Siapa yang peduli?"

Permainan penundaan mungkin akhirnya melibatkan anda dalam kekacauan besar. Pikiran anda mungkin berkata, “Sekiranya saya tidak dapat melakukannya dengan sempurna, mengapa saya harus melakukannya sama sekali? Orang lain akan kurang memikirkan saya. " Fikiran anda mungkin menasihati, “Bagaimanapun, tidak ada cukup waktu. Saya kemungkinan besar akan terperangkap dalam perkara kecil, jadi sebaiknya elakkan perangkap itu. "

Pertimbangan dan penilaian yang diberikan oleh akal dapat dilakukan dengan baik. Ingat, fikiran anda mencari anda. Ia ingin melindungi anda dari kemungkinan bahaya, ketidakselesaan, dan perasaan tidak menyenangkan. Malangnya, niat minda menjadi bumerang ketika anda berakhir dengan tidur malam, kegelisahan yang meningkat, dan mungkin rasa putus asa, putus asa, dan kemurungan.

Luangkan beberapa minit untuk menjawab soalan-soalan ini:

• Adakah saya mengelakkan tugas itu sendiri atau adakah perkara lain yang saya elakkan?
• Apabila saya memikirkan tugas itu, apakah perasaan khusus yang timbul?
• Adakah kecenderungan dan kegelisahan perfeksionis saya menyebabkan kelewatan?
• Adakah saya mengelakkan pertimbangan yang mungkin berlaku daripada sesiapa? Penghakiman siapa yang saya cegah?
• Apa akibatnya jika saya gagal?
• Sekiranya nasihat fikiran saya bermanfaat, apakah itu berkaitan dengan mengelakkan kegelisahan?

Jawapan anda mungkin merupakan petunjuk bahawa anda menyatu dengan pemikiran yang berkaitan dengan situasi tersebut. Adakah kegelisahan atau emosi tidak menyenangkan lain menghalangi? Jika ini masalahnya, ingatlah bahwa ketika pikiran Anda menyusun pernyataan “seharusnya, boleh, akan”, Anda mungkin menyatu dengan mereka. Adakah anda juga mencipta harapan tinggi kerana fikiran anda mengatakan demikian?

Tidak semestinya begitu. Ingat, fikiran anda tidak mempunyai semua maklumat. Ia hanya menjalankan tugasnya, dan anda adalah orang yang dapat melihat keseluruhan gambaran apabila anda menyedari apa yang sedang berlaku.

Latihan berikut dapat menolong anda menjadi tidak terlepas dari pemikiran anda ketika pikiran menuntun anda untuk menunda-nunda.

Nyanyikan Pemikiran *

Tuliskan apa yang difikirkan oleh akal. Apabila anda mengetahui bahawa penangguhan itu berkaitan dengan kegelisahan atau perasaan tidak menyenangkan yang lain dan bukan tugasnya, pisahkan diri anda dari fikiran yang tidak membantu. Anda boleh menyanyikan pemikiran untuk lagu lagu kecil atau lagu lain yang anda mahukan.

Sebagai contoh, anda boleh menggunakan lagu Selamat Hari Lahir dengan pemikiran ini: “Saya bimbang dan bimbang. Saya mungkin gagal dalam ujian saya. Saya benci merasa cemas. Jadi saya tidak akan memulakan! "

Anda tidak cuba mengejek keadaan atau mengurangkannya dengan cara apa pun. Anda hanya berusaha mengubah konteks dan makna dari apa yang berlaku.

Pikiran pertimbangan anda mungkin menambah pemikiran seperti, "Saya sangat malas." "Saya tidak bertanggungjawab." "Saya tidak pintar.Jika tidak, saya akan menyelesaikannya sekarang. " Gunakan lagu yang sama atau lagu lain dengan pemikiran tersebut untuk terus memisahkannya.

Semasa anda menjalankan latihan ini, anda akan menyedari bahawa pemikiran itu hanyalah sekumpulan kata-kata tidak bermanfaat yang dihasilkan oleh fikiran anda. Apabila anda melepaskan diri dari mereka, anda kemudian dapat bergerak ke arah perkara yang paling penting dalam hidup anda.

Anda tidak perlu mempercayai semua yang difikirkan oleh fikiran anda!

* Hayes, S. C. 2005. Keluar dari Fikiran Anda dan Ke Hidup Anda. Oakland, CA: Penerbitan Harbinger Baru.