Adakah Penggunaan Internet Anda Membunuh Produktiviti Anda dan Membuat Anda Tertekan?

Kami telah mengembangkan minda kami. Itu tidak lagi terkandung di dalam kepala kita - kini merangkumi peranti kita, media sosial, dan pada dasarnya apa sahaja digital. Walaupun hubungan yang ada pada kita hari ini telah membuka sejumlah pintu, itu bukan perkara yang baik. Kita tidak lagi mempunyai masa untuk berfikir dan mencipta idea kita sendiri. Sebenarnya, keterkaitan digital yang terlalu banyak boleh menjadi perkara buruk - untuk kesihatan mental dan juga usaha kreatif kita.

Melayari berterusan dan pengambilan maklumat berukuran kecil dapat meluangkan masa untuk renungan. Kerana neuroplastik (yang merupakan kemampuan otak kita berubah), semakin banyak kita menggunakan web, semakin banyak kita melatih otak kita untuk terganggu. Akibatnya, kita kemudian bergantung sama lebih banyak lagi di internet kerana kita menghadapi masalah untuk mengingat. Kami tidak perlu mengingati apa-apa. Sebilangan besar orang selalu melekat pada telefon pintar, yang telah menjadi otak mudah alih.

Terlalu banyak ketergantungan dan penggunaan semua perkara-digital-tidak hanya mempengaruhi keupayaan kita untuk berkonsentrasi dan merenung, tetapi telah mengubah cara kita berfikir. Internet adalah sumber maklumat, tetapi kita hanya dapat memindahkan sebahagian kecilnya ke memori jangka panjang kita. Daripada pemikiran kompleks yang mendalam yang dikembangkan oleh aliran satu perkara dalam satu masa, kita menerima banyak maklumat. Sepanjang hari. Ketika kita mengundang maklumat yang tersebar ini ke dalam fikiran kita, hasilnya kurang masa untuk renungan.

Dan sifat multimedia dari maklumat yang kami undang dalam meningkatkan kemampuan kognitif. Hanya menyerap teks adalah perkara masa lalu. Munculan, video, dan iklan semua meminta perhatian kita, menyebabkan kita merasa usang. Kemasukan maklumat saiz gigitan yang berterusan menjadikannya sukar untuk difikirkan dan akhirnya kami terlalu letih untuk memproses apa yang kami terima.

Mari kita bincangkan bagaimana ini memberi kesan kepada kesihatan mental kita. Semasa saya bekerja dengan pelanggan sebagai ahli terapi berlesen, saya sering bertanya mengenai penggunaan teknologi mereka kerana ini adalah sebahagian daripada pendekatan rawatan keseluruhan orang. Dengan kemurungan, satu gejala adalah ketidakupayaan untuk berkonsentrasi. Terlalu banyak masa pada penyemak imbas kami dari tab ke tab juga menyebabkan ketidakupayaan untuk berkonsentrasi. Adakah kita meniru gejala depresi dengan tingkah laku dalam talian kita? Saya rasa begitu. Apa pun punca masalah kita menumpukan perhatian, apabila fokus hilang, akal tetap berfikiran negatif. Gejala ini dilihat pada kemurungan ketika orang fokus pada bahagian negatif kehidupan.

Ini juga mempengaruhi hubungan minda-badan. Mereka yang mengalami kemurungan menggunakan postur yang kalah di mana mereka membungkuk, agak melengkung ke arah diri mereka sendiri. Orang yang sentiasa menggunakan telefon pintar menggunakan sikap yang sama. Oleh kerana minda dan badan kita saling terhubung, kita memberitahu bahawa kita tertekan ketika kita melengkung ke dalam memeriksa mesej teks sepanjang hari.

Bagaimana dengan kegelisahan? Gangguan yang kerap, seperti dering berterusan yang memberitahu kita tentang mesej baru, boleh membuat kita cemas. Sebaliknya, orang merasa cemas apabila mereka tidak mempunyai telefon mereka, yang merupakan masalah lain kerana mereka telah melatih otak mereka untuk "memerlukan" maklumat berterusan. Dan berita berterusan mengenai berita negatif, sama ada pilihan raya presiden kita, penembakan, atau bencana alam, memancarkan hormon tekanan ke seluruh badan kita sepanjang hari tanpa penangguhan.

Dan jika kita menghadapi masalah kesihatan mental, produktiviti akan menurun. Walaupun seseorang tidak pernah didiagnosis menderita gangguan kesihatan mental, itu tidak bermaksud kekebalan terhadap gejala-gejala itu. Intinya - penggunaan internet yang berlebihan mempengaruhi produktiviti anda. Sayangnya, masih ada penempatan pekerjaan di mana "multitasking" adalah kelayakan yang diinginkan, walaupun itu bukan aset. Multitasker bertindak balas terhadap semua perkara, memberikan berat yang sama, jadi mustahil untuk bertindak balas dengan baik kepada satu perkara. Ya, itu adalah sifat yang baik jika anda membina widget sepanjang hari tetapi bukan untuk usaha yang bergantung pada kreativiti atau pemikiran yang mendalam. Oleh kerana multitasker tidak mempunyai penapis yang baik, mereka diperlahankan oleh maklumat yang tidak berkaitan dan menjadi ketagihan terhadap ketidakcekapan. Otak mereka menerima gangguan berterusan seperti biasa dan akibatnya mengalami kesukaran untuk terlibat dalam kerja mendalam. Melambung dari tugas ke tugas menjadi kebiasaan.

Jadi siapa yang harus dipersalahkan? Sudah menjadi fitrah manusia kita untuk mencari sumber luaran yang menyebabkan masalah kita dan dalam hal ini, kita boleh melakukannya sehingga tahap tertentu. Google berada dalam perniagaan yang mengganggu dan melatih kita untuk mencari yang baru dengan perbelanjaan yang mustahak. Setiap klik menghantar kembali isyarat mengenai perkara yang menarik atau dilihat oleh orang yang penting. Dan tentu saja, banyak penerbit dan pengiklan melakukan perkara yang sama dan menggunakan maklumat tersebut terhadap kami. (Nota sampingan: Saya juga pemasar digital, diperakui di Google AdWords, jadi saya salahkan sebahagiannya. Percanggahan berjalan. Saya tahu). Setiap kali kita melayari laman web baru, kita membuat keputusan mengenai navigasi yang mengganggu otak untuk mentafsirkan maklumat. Rasa keterlaluan ini menghalang pengekalan dan menyebabkan otak kita menjadi berlebihan. Salah satu cara untuk mencegah hal ini terjadi adalah dengan mempunyai rancangan ketika kita online dan bersungguh-sungguh dan bukannya dengan sengaja mengklik pautan yang mengandungi maklumat yang tidak kita pedulikan atau berita yang hanya akan menjatuhkan kita. Rancangan untuk melayari? Ya.

Menyalahkan Google, dan perunding AdWords adalah sah, tetapi kita masih perlu bertanggungjawab atas tindakan kita. Keperluan untuk berada dalam talian berpunca dari dopamin yang sama dengan ketagihan lain. Pengambilan maklumat tanpa makna yang berterusan menjadikan kita berada dalam gelaran dopamin dan kita tidak dapat fokus pada satu tugas. Kami sentiasa mencari kejayaan seterusnya. Dan pengukuhan yang tidak dapat diramalkan dan sekejap-sekejap inilah yang merangsang dopamin dan mendorong pemaksaan.

Semasa kita mengklik, klik, dan klik lagi, sesuatu yang baru akhirnya akan muncul di skrin kita dan kadang-kadang sesuatu itu hebat. Kami menerima jemputan makan tengah hari itu dari seorang rakan. Kami mendengar tentang pekerjaan yang kami mahukan dengan teruk. Internet adalah satu mesin slot besar yang kadangkala memberikan ganjaran. Ini adalah pemeriksaan berterusan - sama ada media sosial, pesanan teks atau e-mel - yang membuat perhatian cetek tetap di fikiran. Sebagai hasil dari makan sampah otak kita secara berterusan, kita membina pemahaman tentang kehidupan yang penuh dengan kerengsaan dan remeh.

Inilah berita baik - kami mempunyai pilihan. Kita boleh mengawal input. Walaupun digital bergerak dengan pantas, kita secara amnya tidak perlu mengikuti semuanya, kecuali sudah tentu itu adalah industri kita. Dan kita mempunyai kekuatan untuk mengubah tingkah laku kita. Seperti ketagihan, tidak mudah membuat perubahan yang sihat. Tetapi ia dapat dilakukan dan bermula dengan memperhatikan tindakan anda. Tanya diri anda - Mengapa saya melakukan ini? Mengapa saya membaca ini? Apa yang saya elakkan sekarang? Ini dimulakan dengan pengakuan bahawa penggunaan internet anda dapat membunuh produktiviti anda dan kesediaan untuk melakukan kerja keras untuk mengubah kebiasaan yang membengkak. Sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk mematahkan kebiasaan teknologi anda, dan saya berjanji ia adalah usaha yang baik, baca lima petua saya dari catatan sebelumnya. Ini memberikan beberapa cadangan praktikal untuk mengembangkan tabiat baru, lebih sihat.