Cara Bertemankan Ketakutan Anda untuk menjalani Kehidupan yang Memenuhi

Apabila kita memikirkan ketakutan, kita tidak betul-betul membayangkan perkara positif, dan kita tidak menyambutnya. Lagipun, tujuan ketakutan adalah untuk menakut-nakutkan kita, bukan? Dengan cara ini kita dapat beraksi dan melarikan diri. Dengan cara ini kita dapat menjalankan atau mengelakkan situasi atau orang atau tempat atau benda yang mengerikan dan menimbulkan kegelisahan.

Dengan kata lain, ketakutan adalah ancaman. Ketakutan adalah seekor harimau yang bergigi pedang atau anjing yang menggeram. Takut adalah lorong gelap. Ketakutan adalah konfrontasi. Takut adalah penolakan. Ketakutan adalah pengucapan awam dan peperiksaan akhir. Takut adalah kesunyian.

Ketakutan adalah yang paling tidak menyenangkan - dan paling teruk berbahaya.

Sebilangan besar daripada kita bahkan melihat ketakutan sebagai musuh, kerana timbul pada masa yang tidak selesa (seperti semasa persembahan!), Kerana melumpuhkan kita, dan kerana itu membuat kita merasa tidak berdaya, lemah, dan di luar kawalan.

Namun, ketakutan juga dapat membawa kita menuju kehidupan yang memuaskan, menuju hari-hari yang lebih memuaskan — jika kita bersedia mendengarkan.

Pada awal tahun 2005, Carla Marie Manly mendapati dirinya berbisik, "Saya lebih suka hidup di bawah jambatan daripada menjalani kehidupan ini." Dia menghabiskan bertahun-tahun mengejar karier "benar", tinggal bersama suami yang "benar", dan menjadi anak perempuan yang "benar".

Tetapi semua kerinduan untuk betul perkara hanya menyebabkan menjalani kehidupan yang hampa dan tidak memuaskan. Yang, dia sedar, adalah hasil ketakutan yang mendalam untuk tidak dicintai atau baik atau sempurna.

"Saya memahami bahawa ketakutan pasti mempunyai sisi yang merosakkan - sisi yang membuat kita terus tersekat dan tidak bergerak. Saya juga melihat, bahawa jika kita meluangkan masa untuk melambat untuk mendengarkan suara ketakutan yang lain - ketakutan yang membina - bahawa kita telah menemui seorang sahabat yang boleh dipercayai, dalam ketakutan, "kata Manly.

Ketakutan konstruktif, yang juga disebut Manly sebagai ketakutan transformasi, adalah sisi ketakutan yang lebih lembut dan lebih pintar. Bahagian inilah yang memberi inspirasi kepada Manly untuk kembali ke sekolah dan menjadi psikologi klinikal.

Hari ini, Manly, Ph.D, mempunyai latihan peribadinya sendiri di Sonoma County, Calif., Di mana dia pakar dalam menangani masalah kegelisahan, kemurungan, dan hubungan. Dia juga menulis sebuah buku yang disebut dengan tepat Kegembiraan dari Ketakutan: Ciptakan Kehidupan Impian Anda dengan Membuat Ketakutan sebagai Rakan Anda.

Ketika kita mendengarkan suara ketakutan konstruktif atau transformasi, itu "akan membimbing kita menjauhkan diri dari rantai ketakutan yang merosakkan dan menuju kebebasan kesedaran diri dan kegembiraan dalam diri," kata Manly.

Sebagai contoh, dia menyatakan, bagi seseorang yang mempunyai hubungan beracun, ketakutan yang membina mungkin mengatakan: "Anda layak berada dalam hubungan cinta di mana anda merasa dihormati, dihargai, dan sangat disayangi." Bagi seseorang yang terjebak dalam pekerjaan buntu, ketakutan yang membina mungkin mengatakan: “Anda mahukan lebih daripada ini. Mari kita ketahui apa itu. Mari mulai mengembangkan visi kami untuk mencari kerjaya yang membawa anda kegembiraan. Ya, perubahan itu menakutkan, tetapi anda boleh melakukannya. Anda boleh kembali ke sekolah jika anda mahu; anda boleh melakukan apa sahaja yang diperlukan. "

Mendengarkan Ketakutan Konstruktif

Untuk mendengar ketakutan yang membina dan transformasi anda sendiri, Manly mencadangkan untuk mengambil langkah-langkah khusus ini:

• Perhatikan ketika timbul pemikiran negatif atau buli.
• Berhenti sebentar dan katakan secara langsung: “Saya mendengar negatif ketakutan yang merosakkan.Ketakutan yang membina, kebijaksanaan apa, bimbingan positif apa yang anda ada untuk saya? "
• Dengarkan suara dalaman yang optimis dan bersemangat. "Pada mulanya, ini kelihatan sangat rapuh kerana Anda tidak terbiasa dengannya, tetapi ia akan bertambah stabil dan kuat seiring berjalannya waktu."
• Tuliskan apa yang dituturkan oleh rasa takut yang membina, bersama dengan apa sahaja yang timbul.
• Kenal pasti matlamat mikro yang dapat dicapai untuk menyokong perubahan yang dicadangkan oleh ketakutan yang membina. "Ini adalah langkah penting, kerana ketika kita meletakkan tujuan dan impian kita di atas kertas, ketakutan yang membina memperoleh lebih banyak kekuatan."
• Lakukan tindakan kecil untuk mencapai matlamat anda secara perlahan.

Untuk menggambarkan bagaimana sebenarnya, Manly berkongsi contoh ini: Anda takut bercakap dengan pasangan anda mengenai masalah kepercayaan. Ketakutan yang merosakkan memberitahu anda: “Diam! Anda tidak suka konfrontasi. "

Ketika anda menanyakan ketakutan yang membina mengenai kebijaksanaan dan panduan apa yang harus dibagikannya, ia berkata: “Anda layak dapat berbicara secara terbuka tentang bagaimana perasaan anda. Anda akan merasa lebih baik mengeluarkan perasaan dan fikiran anda. " Semasa anda mengeluarkan jurnal anda, anda menulis tentang betapa menakutkannya anda untuk ditutup ketika anda masih kecil, dan betapa lebih baiknya anda merasa terbuka dan jujur, sambil menerima cinta tanpa syarat. Mungkin anda juga membayangkan diri anda bercakap dengan pasangan anda.

Tujuan mikro anda mungkin menjadualkan beberapa sesi dengan ahli terapi untuk mempertajam kemahiran komunikasi anda, membaca buku bantu diri mengenai komunikasi, dan mengerjakan batasan peribadi. Langkah kecil anda yang boleh diambil termasuk: membuat janji temu dengan ahli terapi, menghadiri kumpulan sokongan, membeli dan membaca buku bantuan diri, dan akhirnya membuat janji temu dengan pasangan anda untuk berbincang.

Melepaskan Penghakiman

Manly juga menyatakan bahawa kita cenderung berteman dengan ketakutan dan mengenali ketakutan yang membina apabila kita berhenti bersikap menghakimi. Dia mencadangkan bermula dengan memerhatikan ketika anda bersikap kritis dan menghakimi. Dengan cara yang berkecuali, terpisah, katakan "Oh, saya bersikap kritis."

Seterusnya, bayangkan pemikiran kritis melayang dalam belon gelap. Bayangkan pemikiran baik dan ramah masuk, yang merupakan suara ketakutan yang membina. Kemudian, bayangkan meletakkan pemikiran itu dalam balon yang jelas yang dapat anda pegang — sebuah mesej yang membina dan membina yang menjadi gambaran baru untuk merangkul jiwa anda.

Menggambarkan rakan yang dikasihi

Strategi lain adalah membayangkan ketakutan yang membina sebagai rakan yang dihargai, kata Manly. "Ia boleh menjadi teman manusia, pahlawan super, atau ikon yang dihargai." Walau apa pun, gambar apa pun yang anda pilih, Manly menyatakan bahawa anda boleh belajar berjalan di samping ketakutan anda.

“Semasa anda belajar berunding dengan sahabat anda, ketakutan yang membina, anda akan mendapat kebebasan yang lebih besar dari kegelapan ketakutan yang merosakkan. Dan, sebagai bonus yang luar biasa, anda akan menyedari bahawa kawan yang luar biasa ini - ketakutan yang membina - telah menanti anda dengan sabar - dan tidak akan pernah meninggalkan anda. "

Manly mahu pembaca mengetahui bahawa anda "tidak patah, cacat, atau ditakdirkan", yang merupakan perihal yang selalu didengarnya daripada pelanggan barunya.

Setiap orang "mempunyai kekuatan untuk membuat perubahan." Setiap orang "mempunyai kekuatan untuk membuat ketakutan menjadi teman tersayang." Setiap orang "mempunyai kekuatan - dan hak - untuk menjalani kehidupan yang bebas dari ketakutan yang merosakkan."

Dan setiap orang dapat melakukan perkara yang tepat: Anda dapat menyesuaikan suara ketakutan yang membina - suara lembut dan belas kasihan yang mempunyai kepentingan terbaik anda - dan anda boleh mengambil langkah-langkah kecil, walaupun kecil untuk bertindak untuk mencapai tujuan penting anda. Dan anda boleh bermula sekarang.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!