Cara Keluar dari Zon Selesa Anda

Ramai di antara kita enggan bergerak keluar dari zon selesa kita. Lagipun, selesa di sana. Zon selesa kami sudah biasa. Kami tahu fikiran dan perasaan yang berada di zon itu. Kita tahu jenis kehidupan yang ada di sana.

Kadang-kadang, kita tidak begitu selesa di zon selesa kita. Tetapi kami tetap tinggal di sana. Kami bimbang keadaan di luar zon selesa akan menjadi lebih teruk. Kami bimbang akan perkara yang tidak diketahui, kata Nicole Liloia, LCSW, ahli terapi, jurulatih dan penulis yang menyokong wanita dalam memusatkan diri, memperlahankan dan mengubah hubungan mereka menjadi stres.

Kami juga tinggal di zon selesa kami kerana ia memberikan keselamatan dari terlalu mudah terdedah atau takut, kata Elizabeth Sullivan, seorang terapis perkahwinan dan keluarga berlesen di San Francisco. "Sangat menakutkan dan goyah menjadi rentan."

Liloia menganggap zon selesa sebagai gelembung: Rasanya pelindung tetapi juga mungkin sesak, kerana mencegah perubahan dan pertumbuhan. Meninggalkan zon selesa memberi kita "pemahaman yang lebih baik tentang siapa kita dan apa yang kita sukai ketika kita memaparkan pengalaman baru." Ketika kita tinggal di zona kita terlalu lama, kita boleh menjadi tertekan dan putus asa, katanya.

Selain itu, melalui mencuba perkara baru dan mengambil risiko kita dapat mengembangkan daya tahan, kata Sullivan. "Kami terutama tumbuh melalui kesalahan kami, sama seperti mereka menyengat."

Jadi bagaimana rupa zon selesa anda?

Sudah tentu, ia berbeza bagi orang yang berbeza, kerana kita masing-masing menentukan gelembung selesa dengan cara yang berbeza.

Liloia berkongsi contoh berikut: mengadakan perbualan yang lebih baik anda hindari; melakukan perkara bersendirian, seperti makan malam di restoran; meletakkan diri anda dalam keadaan baru dengan mendaftar ke kelas baru atau pergi ke tempat yang belum pernah anda kunjungi; melepaskan hubungan yang merosakkan; dan berkomunikasi dengan orang yang tidak anda kenali dengan baik untuk menjalin persahabatan baru.

Sullivan berkongsi contoh berikut: memilih kolej yang jauh dari rumah; meminta maaf dan bertanggungjawab sepenuhnya; mengatakan tidak apabila anda cenderung menjadi syahid; dan "cukup tenang untuk mendengarkan suara dalaman yang tenang yang akan memberitahu anda apa yang sebenarnya diinginkan oleh hati anda."

Tanda-tanda Anda berada di Zon Selesa

Menurut Liloia, ini adalah beberapa tanda yang jelas: Anda merasa bosan, gelisah, letih, tidak puas dan tidak gembira. Anda mempunyai kekurangan semangat untuk hidup anda. Anda mendapati diri anda melamun tentang kehidupan yang berbeza atau membayangkan pengembaraan yang berbeza. Tetapi anda tidak tahu langkah-langkah yang harus diambil.

Anda juga mungkin menjadi defensif, kata Sullivan. Dia menyamakannya dengan "anak yang membangun kubu dengan bantal - 'Saya tidak akan keluar!'"

Petua Meninggalkan Zon Selesa Anda

Fikirkan semula bahagian yang terasa menakutkan.

"Kenal pasti apa yang menakutkan bagi anda dan putuskan untuk melihatnya dengan cara yang menarik atau menggembirakan," kata Liloia. Maksudnya, jangan terjebak dengan betapa menakutkannya sesuatu, katanya. Sebaliknya, tumpukan perhatian kepada betapa teruja dan bangganya anda setelah anda melakukannya. "[Itu] untuk memotivasi kamu."

Mencubanya.

Ingatkan diri anda bahawa anda hanya mencuba situasi baru ini. "[Saya] jika anda tidak menyukainya, anda boleh berhenti melakukannya," kata Liloia.

Merangka rancangan.

Mempunyai rancangan membantu anda meninggalkan zon selesa anda dengan perlahan, dan masih terasa seperti berada dalam kawalan anda, kata Liloia. Dia berkongsi contoh ini: Anda ingin melakukan lawatan solo ke Amerika Selatan. Tetapi anda bimbang untuk menghabiskan banyak masa sendiri. Rancangan anda termasuk pergi makan malam sahaja, diikuti dengan percutian hujung minggu secara solo. Anda juga meneliti perjalanan solo, dan cuba menyiapkan diri anda untuk jenis situasi yang mungkin berlaku. Dan anda bercakap dengan orang lain yang telah mengembara sendirian.

Raikan.

Liloia mencadangkan cara sumbang saran yang akan anda raikan meninggalkan zon selesa anda. Ini adalah cara lain untuk memotivasikan diri.

Dapatkan sokongan.

Bercakap tentang apa yang anda mahu lakukan dengan rakan anda, kata Sullivan. Minta mereka bergabung dengan anda, kata Liloia. "Sebagai contoh, jika anda merasa bosan dan ingin mengubah rutin kecergasan anda, mintalah rakan untuk mencuba kelas kecergasan baru dengan anda. [Dengan cara ini] anda tidak perlu melakukannya sendiri. "

Anda juga boleh mendapatkan sokongan daripada buku. Sullivan mencadangkan membaca buku Brené Brown Berani Hebat: Bagaimana Keberanian Menjadi Rentan Mengubah Cara Hidup, Cinta, Ibu Bapa dan Pemimpin. Ia mengatakan bahawa menjadi diri kita sendiri, mempertaruhkan pertimbangan, mengambil risiko dilihat, sebenarnya membawa kepada kebahagiaan. Buku ini memberi inspirasi, menyeronokkan dan mendalam. " Dia memetik petikan dari Brown: "Kerentanan adalah inti, jantung, pusat pengalaman manusia yang bermakna."

(Ketahui lebih lanjut mengenai kerentanan dalam bahagian ini.)

Ingatkan diri anda bahawa anda pernah melakukan ini sebelumnya.

"Buatlah senarai perkara yang telah anda lakukan pada masa lalu yang membuat anda takut tetapi anda masih berjaya menyelesaikannya," kata Liloia. Ini dapat meningkatkan keyakinan anda untuk meninggalkan zon selesa anda.

Bilakah Menginap di Zon Selesa Anda

Sudah tentu, kadang-kadang yang terbaik adalah tinggal di zon selesa kita. Salah satu contohnya adalah "apabila seseorang mendorong kita untuk melakukan sesuatu yang menakutkan atau tidak selesa dan sama sekali tidak merasa seronok," kata Liloia.

Dia berkongsi contoh ini: Rakan sekerja mendorong anda untuk melamar jawatan yang berbeza. Namun, walaupun promosi itu bagus, anda tidak akan teruja dengannya. Sebenarnya, anda merasa terharu hanya memikirkan jumlah pekerjaan yang harus anda lakukan. Anda tahu "anda tidak boleh menggunakannya sekarang." Oleh itu, anda memutuskan untuk mendengar intuisi anda dan tetap berada pada kedudukan anda sekarang.

Sangat sukar untuk keluar dari zon selesa kita. Tetapi ingat bahawa anda boleh beralih ke strategi sokongan (seperti yang ada di atas) bila-bila masa untuk menolong anda melepasi gelembung anda.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!