3 Lagi Halangan dalam Terapi dan Cara Mengatasinya
Bulan ini kami meminta Joyce Marter, LCPC, psikoterapis yang menulis blog Psych Central "Psychology of Success," untuk berkongsi tiga halangan tambahan dalam terapi dan bagaimana mengatasinya.
1. Takut.
Halangan umum untuk terapi adalah ketakutan terhadap ketidakpastian, yang menimbulkan ketahanan terhadap perubahan atau pertumbuhan, kata Marter, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Urban Balance, sebuah praktik kaunseling di wilayah Chicago. Pelanggannya sering takut bahawa dengan mengubah atau berkembang mereka akan mensabotaj hubungan mereka. Orang juga secara tidak sedar takut akan kejayaan atau tekanan yang dibayangkan yang datang dengan menjadi lebih sihat, katanya.
"Saya telah melihat beberapa pelanggan yang takut melepaskan kemurungan mereka, misalnya, kerana takut bahawa mereka tidak lagi mengenali, mengetahui [atau] menjadi diri mereka sendiri tanpa jubah gelap yang biasa sepanjang hidup mereka."
Marter menggunakan terapi kognitif-tingkah laku (CBT) dengan pelanggannya untuk membantu mereka mengenal pasti ketakutan tersebut dan meneroka akibat tinggal di tempat mereka berada. Dia juga mendorong mereka untuk mempraktikkan rawatan diri dan meminta sokongan.
“Ketika kita mempraktikkan rawatan diri, kita lebih kuat dan asas dan kemahiran mengatasi psikologi kita lebih baik. Ini membolehkan kita mengurus segala ketakutan atau kegelisahan dengan lebih berkesan. "
Dia menyatakan bahawa rawatan diri merangkumi segala-galanya dari menggerakkan badan anda hingga mendapatkan banyak rehat hingga berlatih bernafas dalam-dalam hingga memakan makanan yang kaya dengan nutrien.
"[W] e dapat memanfaatkan [sistem sokongan kami] untuk normalisasi, pengesahan, dorongan, positif dan keyakinan untuk mengatasi segala ketakutan yang membuat Anda tidak bergerak maju." Sistem sokongan anda mungkin merangkumi keluarga, rakan, ahli terapi, mentor atau sumber kerohanian, katanya.
2. Kepercayaan yang membataskan diri.
Pelanggan juga berpendapat bahawa mereka tidak cukup baik untuk mencapai perkara yang mereka inginkan, kata Marter. "Saya percaya kita semua menetapkan siling kita sendiri." Dan kadang-kadang orang sukar untuk memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk memiliki kebahagiaan, cinta dan kemakmuran dalam hidup mereka, katanya.
Sekali lagi, melalui CBT, Marter membantu pelanggannya mengganti kepercayaan diri dengan suara dalaman yang penuh belas kasihan. "Banyak yang mengatakan bahawa mereka 'mendengar' saya dalam fikiran mereka mengatakan jenis perkara yang saya katakan kepada mereka dalam terapi ketika saya mencerminkan kekuatan mereka dan memberi mereka kekuatan untuk mencapai kehidupan yang mereka mahukan. Akhirnya, mereka menggabungkan suara saya ke dalam cara baru berfikir tentang diri mereka dan kehidupan mereka. "
Dia mendorong klien untuk memperhatikan percakapan diri mereka dan perhatikan ketika mereka menetapkan had untuk diri mereka sendiri. Contohnya, mereka mungkin berpikir: "Saya tidak pernah dapat melakukan itu," "Saya tidak akan pernah menghasilkan banyak uang," "Saya tidak akan pernah mempunyai teman wanita seperti dia."
Anda juga boleh meminta keluarga dan rakan anda untuk memberitahu anda bila-bila masa mereka menyedari anda menyatakan kepercayaan diri, katanya.
Marter sangat gemar menggunakan buku kerja CBT untuk mengatasi kepercayaan yang membataskan diri. Dia mengesyorkan tajuk-tajuk ini kepada pembaca: Mind Over Mood: Ubah Perasaan Anda dengan Mengubah Cara Berfikir; Buku Kerja Harga Diri; dan Buku Kerja Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Dummies.
3. Terlalu banyak.
"[S] terapi tarting terasa seperti membersihkan almari yang tidak kemas," kata Marter. "Anda akhirnya memutuskan untuk menangani semua perkara yang telah anda ambil dan mengeluarkannya dapat terasa sangat luar biasa."
Ini adalah bahagian normal dari proses, katanya. Tapi tentu saja, rasanya tidak enak. "Ahli terapi saya sendiri mengatakan bahawa perasaan adalah gelombang tenaga yang dapat kita pilih untuk melayari, dan bukannya ditelan oleh mereka."
Mempraktikkan teknik kesadaran dan keterasingan dapat membantu menguruskan kewalahan, kata Marter. "Saya fikir meditasi adalah salah satu alat perhatian yang paling kuat." Dia suka meditasi berpandu 21 hari Deepak Chopra.
Sekiranya pelanggan cuba melepaskan diri dari orang lain, Marter mencadangkan mereka membayangkan perisai Plexiglass antara mereka dan orang itu. "Apa pun perasaan berbahaya yang datang dari pihak lain tidak dapat menembusi Plexiglass dan orang itu tetap bersikap teguh, berlabuh dan positif."
Teknik lain yang berguna adalah dengan membayangkan "mengezum keluar", atau melihat sesuatu dari perspektif yang lebih luas, "yang memberikan lebih banyak pemisahan emosi dari situasi yang sedang dihadapi," katanya.
"Saya percaya kita semua dapat memanfaatkan terapi pada titik-titik yang berbeza dalam hidup kita," kata Marter. Terapi bukan sahaja dapat memperbaiki gejala kesihatan mental dan masalah hubungan, katanya, tetapi juga meningkatkan perkembangan psikologi ("aspek emosi, kognitif dan hubungan hidup kita") dan pengembangan rohani ("hubungan kita yang lebih mendalam dengan hakikat atau diri kita yang tertinggi, juga) sebagai hubungan bermakna kita dengan orang lain dan dunia di sekeliling kita ”).
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
