Semasa Remaja Anda Berjuang dengan Kegelisahan

Sejak berusia 10 tahun, Sophie Riegel berasa seperti ada sesuatu yang tidak kena. “Rakan-rakan saya semua kelihatan begitu riang. Dan saya mempunyai berat dunia yang menahan saya. "

Riegel menulis kata-kata ini dalam bukunya yang indah dan tidak ternilai, Jangan Suruh Saya Bersantai: Perjalanan Seorang Remaja untuk Mengatasi Kecemasan (Dan Bagaimana Anda Boleh Terlalu).

Tidak lama selepas itu, di sekolah menengah, Riegel didiagnosis dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD), trichotillomania, gangguan kecemasan umum dan gangguan panik.

Sebagai ibu bapa, anda juga beranggapan ada masalah dengan remaja anda. Mereka tidak mengatakan apa-apa, tetapi anda dapat merasakan perbezaan tingkah laku atau tingkah laku mereka.

Mungkin remaja anda menjadi lebih menghindar, dan enggan mengambil bahagian dalam aktiviti yang biasanya mereka gemari. Mungkin mereka mengalami sakit perut, loya, sakit kepala dan / atau berdebar-debar jantung, yang tidak berkaitan dengan masalah perubatan. Menurut pakar OCD dan kegelisahan Natasha Daniels, LCSW, ini mungkin merupakan tanda bahawa remaja anda sedang mengalami kegelisahan. *

Mungkin remaja anda telah memberitahu anda secara langsung bahawa mereka sedang berjuang. Walau apa pun, anda tidak pasti apa yang harus dilakukan. Petua ini dapat membantu.

Jangan meremehkan. Semasa cuba menyokong remaja anda, anda mungkin secara tidak sengaja meminimumkan dan mengabaikan perjuangan mereka, yang dapat membuat jarak dan pemutusan hubungan.

"Ketika kita sebagai ibu bapa berusaha menormalkan kegelisahan remaja, mereka mungkin mendapat mesej yang tidak kita fahami. Ini dapat menutup lebih banyak keterbukaan mengenai perjuangan mereka yang sebenarnya, ”kata Daniels, pengarang Kebimbangan Sucks: Panduan Survival Remaja.

Dalam Jangan Suruh Saya Bersantai, Riegel (dan ibunya) berkongsi contoh apa tidak untuk mengatakan kepada remaja anda:

• "Mungkin ini hanya fasa."
• "Senyum saja" ("Ini setara dengan memberitahu seseorang yang baru saja ditembak untuk memakai pembalut.")
• "Dalam beberapa hari, anda bahkan tidak akan mengingatnya."
• "Anda selalu mengatasi ini. Anda baik-baik saja. "
• "Anda hanya perlu keluar lebih banyak. Mungkin jika anda lebih banyak bersenam, anda akan berasa lebih baik. "
• "Anda berlebihan."
• "Adakah anda tahu betapa teruknya perasaan saya apabila anda tidak bercakap dengan saya?"
• "Tidak ada yang perlu dikhawatirkan."
• "Itu tidak masuk akal."
• "Tenang."

Daniels menekankan pentingnya mengesahkan pengalaman remaja anda dan berempati dengan betapa sukarnya. Berikut adalah contoh apa adalah berguna untuk mengatakan dari buku Riegel:

• "Adakah ada sesuatu yang saya lakukan yang menyumbang kepada perasaan anda seperti ini?" ("Ini adalah alternatif yang baik untuk 'Apa yang saya lakukan salah? Saya tidak membesarkan anda untuk menjadi sakit mental,' atau 'Mengapa anda begitu kacau? Adakah sesuatu yang saya lakukan?" ")
• "Saya di sini untuk awak."
• "Saya tidak faham apa yang anda lalui, tetapi saya ingin mendengar bagaimana perasaan anda. Mungkin kita dapat belajar mengenai perkara ini bersama-sama. "

Perkasakan remaja anda untuk menyelesaikan masalah. Perspektif adalah kunci dalam membantu remaja mengurangkan kegelisahan mereka (dan mengetahui bagaimana menyelesaikan masalah adalah kemahiran penting sepanjang hayat). Tetapi "daripada memberitahu remaja anda mengapa mereka harus berfikir secara berbeza, tanyakan kepada mereka soalan seperti," Apa yang terburuk yang boleh terjadi? "Dan" Sekiranya itu berlaku, apa yang boleh anda lakukan? "" Kata Daniels. Dia menyatakan bahawa ini penting dilakukan ketika anak anda tidak dalam keadaan panik.

Berkongsi sumber berharga. Biarkan remaja anda tahu bahawa terdapat banyak cara untuk menavigasi dan mengurangkan kegelisahan mereka dengan berkesan. Ini termasuk berjumpa dengan ahli terapi, menghadiri terapi kumpulan, mengikuti kursus dalam talian dan membaca buku mengenai kegelisahan, kata Daniels.

Sebagai tambahan kepada Keresahan Sucks, dia mengesyorkan Lisa Schab's Buku Kerja Kebimbangan untuk Remaja. Daniels menawarkan kelas dalam talian untuk remaja (dan orang dewasa) dengan kegelisahan sosial yang disebut Crush Social Anxiety. Dia menyatakan bahawa CBT School oleh Kimberley Quinlan juga merupakan sumber yang hebat.

Libatkan anak remaja anda dalam proses membuat keputusan. "Sekiranya anda membuat semua keputusan untuk [remaja anda] atau memaksa mereka untuk meminta pertolongan, mereka akan ditutup dan membenci," kata Daniels. "Bahkan ahli terapi terbaik akan mengalami kesukaran untuk membuat kemajuan dengan remaja yang marah."

Pendekatan yang lebih baik, katanya, adalah untuk memberitahu remaja anda bahawa sangat penting untuk "membina kemahiran mereka dan mendapatkan bantuan dalam beberapa kemampuan." Kemudian "tawarkan mereka beberapa buku, beberapa kelas dan beberapa ahli terapi dan minta mereka memilih mana yang paling sesuai untuk mereka."

Hari ini, Riegel adalah seorang senior sekolah menengah. Dia masih mengalami kegelisahan sebelum mengambil ujian, bercakap dan melakukan wawancara, tetapi tidak melemahkan. Serangan paniknya juga menurun.

Ketika kegelisahannya memuncak, dia tidak dapat merasakan kakinya, dan oleh itu tidak dapat berjalan. Dia merasa seperti dia "dalam kabut", dan "pikirannya kosong". Tangannya "mati rasa", dan "lidahnya terasa seperti bengkak," yang membuatnya memendam kata-katanya. Namun, perbezaannya ialah sekarang dia tahu apa yang harus dilakukan.

Riegel mempunyai "sistem sokongan yang luar biasa," yang merangkumi ibu bapa dan saudara kembarnya. Dia menghadiri terapi beberapa kali dalam sebulan. Dia mengambil ubat dan kerap berjumpa dengan pakar psikiatrinya. Dia bersenam, dan merawat anjing penyelamatnya, Nash — yang sangat transformatif.

"Mendapatkan Nash mengubah hidup saya. Memiliki dia dekat saya membuat saya terpaku. [Merawat dia] adalah tanggungjawab yang sangat saya pikul dan membuat saya sedar bahawa kebimbangan saya bukanlah keutamaan saya. Nash dan saya berjalan bersama ketika saya merasa cemas. Dia berpelukan di sebelah saya ketika saya panik, mengingatkan saya bahawa saya tidak bersendirian. Nash tidak membiarkan saya merenung atau obses, kerana dia selalu mengganggu saya dengan keperluannya. "

Semasa Riegel berada di sekolah menengah, dia memberikan persembahan mengenai OCD ke kelasnya kerana dia mahu penyakit mental ditangani dengan serius. "Tetapi itu hanya memburukkan keadaan. Saya masih dibuli, dan kesihatan mental saya mulai merosot. "

Namun, bertahun-tahun kemudian, seorang rakan pelajar menghubungi Riegel untuk memberitahunya bahawa kerana persembahan itu, dia mula menjalani terapi. Ini membantu Riegel menyedari bahawa bersikap terbuka mengenai penyakit mentalnya dapat membantu orang lain merasa kurang bersendirian dan meminta pertolongan, yang mengilhami dia untuk menulis bukunya.

"Saya hidup, bernafas bukti bahawa ada kemungkinan mengalami kecemasan dan berjaya," kata Riegel. "Saya berjaya bukan walaupun mengalami penyakit mental, tetapi kerana itu."

Riegel menggunakan kegelisahannya sebagai bahan bakar untuk mencapai tujuannya. Dia pelajar lurus-A, atlet All-American, dan presiden lembaga pengarah Here.Now., Sebuah organisasi advokasi kesihatan mental Yahudi. Dia menghadiri Duke University pada musim gugur.

Riegel mengatakan bahawa kegelisahannya telah menjadikannya pendengar dan rakan yang jauh lebih baik. Dia belajar apa yang membantunya ketika dia merasa cemas, dan dia berusaha melakukan perkara yang sama untuk orang lain.

Riegel memahami bahawa kegelisahannya tidak menentukannya, tetapi "itu penting. Tanpa penyakit mental saya, saya tidak akan menjadi seperti sekarang ini. Sekiranya saya dapat kembali ke masa lalu dan mencegah penyakit mental saya, saya tidak akan melakukannya. "

Bantu remaja anda belajar mengurus kegelisahan mereka dan menyalurkannya. Ajar mereka untuk memperkasakan diri. Mereka akan lebih baik.

* Ini adalah tanda-tanda kegelisahan lain pada remaja.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!