Mengapa Anda Tidak Dapat Membuat Keputusan Yang Baik pada jam 5:00 petang: Keletihan Keputusan
Bagaimanapun, semua pilihan itu berharga. Ia disebut "keputusan keletihan" dan kesannya hanya mula difahami sepenuhnya oleh psikologi dan penyelidik.
Otak kita boleh mengalami "keletihan mental", sama seperti badan kita boleh menjadi letih secara fizikal setelah bersenam lama. Apa yang sangat mengejutkan mengenai fenomena ini adalah betapa sedikit orang memahami pentingnya keletihan mental dan keletihan keputusan yang dihasilkannya - walaupun ketika membuat keputusan yang dapat mengubah hidup.
John Tierney masuk The New York Times mempunyai cerita panjang (5,350 patah perkataan, jadi nikmati minuman kegemaran anda).
Kepenatan keputusan membantu menjelaskan mengapa orang yang biasa masuk akal marah pada rakan sekerja dan keluarga, berbelanja berlebihan, membeli makanan ringan di pasar raya dan tidak dapat menolak tawaran peniaga untuk menolak kereta baru mereka. Tidak kira seberapa rasional dan berfikiran tinggi anda, anda tidak boleh membuat keputusan demi keputusan tanpa membayar harga biologi. Ia berbeza dengan keletihan fizikal biasa - anda tidak sedar letih - tetapi anda kekurangan tenaga mental. Semakin banyak pilihan yang anda buat sepanjang hari, semakin sukar untuk setiap otak anda, dan akhirnya ia mencari jalan pintas, biasanya dengan dua cara yang sangat berbeza.
Salah satu jalan pintas adalah menjadi ceroboh: bertindak secara impulsif dan bukannya menghabiskan tenaga untuk terlebih dahulu memikirkan akibatnya. (Tentu, tweet foto itu! Apa yang salah?) Jalan pintas lain adalah penjimat tenaga utama: jangan buat apa-apa. Daripada menyakitkan keputusan, elakkan pilihan. Mengambil keputusan sering menimbulkan masalah yang lebih besar dalam jangka masa panjang, tetapi buat masa ini, ia mengurangkan tekanan mental. Anda mula menentang sebarang perubahan, tindakan berpotensi berisiko - seperti membebaskan tahanan yang mungkin melakukan kejahatan. Oleh itu, hakim yang lesu di dewan bersyarat mengambil jalan keluar yang mudah, dan tahanan terus meluangkan masa.
Salah satu penyelesaian untuk kesan negatif keletihan keputusan? Pengisian glukosa di otak.
[Penyelidik] Hasil Heatherton melakukan lebih daripada memberikan pengesahan tambahan bahawa glukosa adalah bahagian penting dari kemahuan; mereka membantu menyelesaikan teka-teki mengenai bagaimana glukosa dapat berfungsi tanpa perubahan global dalam penggunaan tenaga total otak. Nampaknya penipisan ego menyebabkan aktiviti meningkat di beberapa bahagian otak dan menurun pada bahagian lain.
Otak anda tidak berhenti berfungsi ketika glukosa rendah. Ia berhenti melakukan beberapa perkara dan mula melakukan yang lain. Ia memberi tindak balas yang lebih kuat terhadap ganjaran segera dan kurang memberi perhatian kepada prospek jangka panjang.
Tierney terus menerangkan mengapa ini menjadikan diet sukar. Diet bermula dengan niat yang baik dan mudah membuat pilihan sukar untuk makan dengan sihat. Tetapi pada akhirnya, otak mereka kehabisan tenaga yang diperlukan untuk terus mendorong keputusan yang baik itu. Oleh itu, mereka mulai melindungi pilihan mereka, dan kehabisan kehendak untuk menentang gula-gula atau godaan lain.
Gula adalah cara yang jelas untuk mendapatkan glukosa, sebab itulah mengapa begitu banyak pemakanan yang menginginkannya. Tetapi lonjakan glukosa yang berasal dari gula-gula jauh lebih buruk bagi otak dan badan kita, kerana otak tidak membantu tahap glukosa jangka panjang. Otak dengan cepat menggunakan lonjakan glukosa sementara, kemudian kembali ke defisit glukosa sejam kemudian.
Perbaikan bagaimana orang menangani keputusan penting - seperti lembaga parol - agak mudah. Hadkan masa mereka semasa bekerja, beri juri lebih banyak rehat. Tetapi membantu keletihan keputusan dalam kehidupan seharian nampaknya jauh lebih mencabar.
Hasil [kajian yang meneliti seberapa sering orang berusaha menahan keinginan sepanjang hari] menunjukkan bahawa orang menghabiskan antara tiga dan empat jam sehari untuk menolak keinginan. Dengan kata lain, jika anda mengetuk empat atau lima orang pada saat-saat acak setiap hari, salah satu dari mereka akan menggunakan kemahuan untuk menentang keinginan. Keinginan yang paling sering ditolak dalam kajian telefon adalah dorongan untuk makan dan tidur, diikuti dengan dorongan untuk bersantai, seperti berehat dari bekerja dengan melakukan teka-teki atau bermain permainan dan bukannya menulis memo. Dorongan seksual berada dalam senarai keinginan yang paling ditolak, sedikit lebih awal daripada dorongan untuk jenis interaksi lain, seperti memeriksa Facebook.
Untuk menangkis godaan, orang melaporkan menggunakan pelbagai strategi. Yang paling popular adalah mencari gangguan atau melakukan aktiviti baru, walaupun kadang-kadang mereka mencuba menekannya secara langsung atau hanya dengan susah payah melaluinya. Kejayaan mereka jelas bercampur. Mereka cukup pandai menghindari tidur, seks dan keinginan untuk membelanjakan wang, tetapi tidak pandai menahan godaan televisyen atau Web atau godaan umum untuk berehat dan bukannya bekerja.
Bahagian yang lebih buruk mengenai keletihan keputusan adalah kebanyakan kita tidak menyedari seberapa sering ia berlaku, atau kesannya terhadap proses membuat keputusan sepanjang hari biasa:
Kesan kumulatif dari godaan dan keputusan ini tidak jelas secara intuitif. Hampir tidak ada seorang pun yang memiliki selera untuk mengetahui betapa melelahkannya membuat keputusan. Keputusan besar, keputusan kecil, semuanya bertambah. Memilih sarapan pagi, tempat bercuti, siapa yang akan disewa, berapa banyak yang harus dibelanjakan - semua ini menghabiskan kehendak, dan tidak ada gejala yang jelas mengenai kehendak kehendak itu.
Hasilnya? Jangan membuat keputusan penting pada waktu siang atau petang. Buat keputusan terbaik dan terpenting anda sebelum makan tengah hari. Sama ada membeli kereta, rumah baru, memutuskan untuk menukar pekerjaan, atau menamatkan hubungan. Buat keputusan penting dalam hidup anda ketika anda berehat dengan baik dan tahap glukosa di otak anda berada pada tahap tertinggi, biasanya perkara pertama dalam sehari. Dan makan sarapan yang baik untuk mendapatkan bahan bakar yang diperlukan oleh otak anda.
