6 Langkah untuk Membantu Menahan Tekanan daripada Mengalahkan Anda
Walau bagaimanapun, salah urus tekanan boleh menyebabkan kita menjadi sebilangan besar masalah dalam kesihatan kita, dalam pekerjaan kita, dan malangnya, dalam hubungan kita. Adakah anda bosan mendengar orang berkata, "Saya sangat tertekan sekarang"? Atau lebih teruk lagi, adakah anda bosan mengatakannya dan adakah anda merasa tahap tekanan anda mematikan orang?
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan tekanan anda dan juga meningkatkan interaksi anda dengan orang lain?
Bagaimana anda mengurus tekanan anda menentukan bagaimana hubungan anda di atas dan ke bawah - seperti menaiki gergaji. Sekiranya tekanan mengganggu hubungan anda, anda mesti mengatasi hubungan anda dengan tekanan. Daripada menginginkannya (kerana itu tidak akan terjadi), mari kita lihat beberapa cara yang sihat untuk meratakannya dan mengatasinya.
Lebih banyak dari YourTango: Kunci Menghilangkan Kegelisahan (Tanpa Ubat!)
1. Kenalpasti
Dengan cara apa badan anda bertindak balas terhadap tekanan? Kenali mereka. Adakah anda mengetap gigi atau mengalami degupan jantung yang cepat atau tidak teratur? Adakah anda terdedah kepada sakit kepala? Mungkin anda hanya merasa tidak terkawal dan ingin menyerang sesuatu atau seseorang. Semakin cepat anda mengenal pasti bahawa anda bertindak balas terhadap tekanan, semakin cepat anda menghadapinya ... sebelum ia memberi kesan kepada anda DAN orang tersayang.
2. Menyebarkannya
Setelah anda mengetahui bahawa ya, anda merasa tertekan, berikan penghargaan kepada diri anda kerana berjaya mendapatkannya dengan sesuatu yang sihat. Jauhkan dari segelas wain atau gula-gula! Tarik nafas dalam-dalam, senyum, dan ulangi mantera ini: "Apa yang saya rasakan sekarang adalah tekanan, dan tekanan adalah apa adanya." Mengulangi 30 kali ini membantu melepaskan diri dari keadaan sehingga anda dapat fokus pada masa ini.
Bercakap dengan diri sendiri dan meluangkan masa 10 minit untuk bernafas dengan mendalam dan memusatkan perhatian pada pemikiran positif mungkin membuat anda merasa sedikit pelik pada mulanya, tetapi anda akan rasa lebih baik. Anda kemudian dapat mengatasi apa sahaja yang membuat anda tertekan.
3. Ubah Reaksi Anda
Sama ada keadaan pekerjaan anda, hubungan intim anda, pasangan anda atau jiran anda yang menyebabkan anda tertekan, anda tidak perlu menukar pekerjaan anda, bercerai, atau berpindah untuk bahagia. Dengan mengubah monolog dalaman anda, anda akan mengubah pemikiran, persepsi anda, dan, akhirnya, realiti anda. Dengan kata lain, jangan salahkan orang atau situasi kerana tekanan anda. Ia memiliki! Setelah anda memiliki dan memutuskan untuk mengubah cara anda mengatasi tekanan, anda akan terus maju dan menguruskannya dengan lebih baik. Ingatkan diri anda bahawa anda menguruskan tekanan anda, dan tidak membiarkannya menguruskan anda.
4. Bercakap mengenainya
Ya, anda mungkin bosan mendengar tentang hari-hari tekanan orang lain atau anda merasa terlalu banyak memuatkan rakan anda. Tetapi bercakap dengan seseorang yang anda sayangi dan percayai adalah cara cepat untuk mengubah keseluruhan kerangka pemikiran anda. Kadang-kadang hanya "melepaskannya dari dada" adalah yang anda perlukan untuk mengubah perspektif anda. Ingatlah untuk memilih dengan teliti dengan siapa anda berkongsi. Pilih seseorang dengan sikap positif atau lebih baik lagi, seseorang yang membuat anda ketawa. Memang benar bahawa ketawa sering menjadi ubat terbaik. Mempunyai persahabatan yang sihat membantu anda bukan sahaja menguruskan tekanan anda, tetapi juga membantu anda menghadirkan diri anda yang terbaik kepada pasangan anda.
Lebih banyak lagi dari YourTango: Kunci # 1 Untuk Berkomunikasi Berkesan
5. Tulis Mengenainya
Sesuatu yang membuat anda terjaga pada waktu malam? Itulah salah satu tanda tekanan pertama. Dan kurang tidur hanya memperburuk keadaan. Mungkin juga sesuatu yang mengganggu kehidupan seharian anda juga. Mencatat apa yang mengganggu anda adalah langkah pertama yang baik untuk membersihkannya dari kepala supaya anda dapat tidur atau meneruskan hari anda. Namun, berhati-hati untuk tidak tinggal.
Juga, pertimbangkan untuk mengatasi "titik peluru" tekanan dengan menuliskan perkara-perkara yang anda syukuri. Bersyukur dan mengira berkat anda adalah penghilang tekanan yang besar!
6. Bersantai
Jadikan penekanan tekanan sebagai rutin harian anda. Luangkan masa setiap hari untuk bersantai. Walaupun hanya selama lima minit, tunggu sebentar: telefon, komputer, meja anda. Bangun dan berjalan di luar selama beberapa minit. Duduk di bangku simpanan dan jangan buat apa-apa. Luangkan masa anda dan minum secawan teh panas. Jauhkan diri dari meja dan berehat. Cubalah meditasi mini atau visualisasi berpandukan lebih lama jika masa mengizinkan. Tetapi dengan segala cara, jadikan kesihatan dan kesejahteraan anda sebagai keutamaan pada hari anda.
Hidup sibuk dan perkara yang tidak dijangka berlaku. Semakin banyak anda meluangkan masa pada hari anda untuk menangani bola lengkung kecil kehidupan, semakin lancar dan tenang anda akan berfungsi.
Tampil sepenuhnya dalam hubungan anda bermula dengan bertanggungjawab atas tekanan-tekanan anda. Apabila anda melihat tekanan sebagai peluang dan anda mengubah hubungan anda dengan tekanan, anda merasa lebih tenang, berpusat dan berasas dan anda secara automatik berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang lebih sahih dan positif.
Artikel tetamu dari YourTango ini ditulis oleh Michal Spiegelman dan muncul sebagai: Tekanan & Hubungan: 6 Langkah Membantu Anda Merasa Lebih Tenang Hari Ini
Kandungan yang lebih hebat dari YourTango:
5 Cara Paling Mudah untuk Berbahagia - Pertaruhan Anda Tidak Melakukan # 4
10 Petikan Mengagumkan Untuk Menjadikan Hari Anda
Kebahagiaan Berlaku: 20 Petua untuk Meningkatkan Kebahagiaan Anda Setiap Hari
