8 Sebab Mengejutkan Orang Muda Mungkin Menderita Kemurungan
"Dia 9 !! ?? !!" dia berkata. "Bagaimana anda menjelaskannya?"
Memang benar bahawa kita dilahirkan dengan gen yang menentukan kita untuk pelbagai perkara - dalam kes saya gangguan bipolar dan kemurungan. Dan ya, nenek moyang kita mempunyai gen yang sama. Namun, ada sains baru yang disebut epigenetik (yang bermaksud "di atas" atau "di luar" genetik), kajian mengenai variasi sel yang tidak disebabkan oleh perubahan dalam urutan DNA.
Pam Peeke, MD, pengarang terlaris dari Pembaikan Kelaparan, menjelaskan epigenetik kepada saya sekali dalam temu bual. "Sekiranya anda dapat mengubah pilihan utama tertentu - diet anda, bagaimana anda mengatasi tekanan, aktiviti fizikal anda - seperti menulis nota di pinggir genom anda, dan anda boleh menukar suis untuk menyokong dan melindungi kesihatan anda," kata Dr. Peeke .
Di situlah saya rasa kami telah gagal semasa muda. Saya percaya kita mencipta dunia di mana gen yang cenderung kecemasan dan kemurungan "dihidupkan" dan berkembang menjadi gangguan mood kerana kita tidak mempunyai perlindungan yang tepat.
Dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam Dialogues in Clinical Neuroscience, ditunjukkan bahawa kira-kira seperempat kanak-kanak dan remaja mengalami gangguan mental pada tahun tertentu, dan sekitar satu pertiga sepanjang hayat mereka. Pertubuhan Kesihatan Sedunia melaporkan tahun lalu bahawa kemurungan adalah penyebab utama penyakit dan kecacatan bagi kanak-kanak lelaki dan perempuan berusia 10 hingga 19 tahun.
Adakah ini selalu berlaku? Tidak.
Terdapat lebih banyak kesedaran hari ini, dan itu adalah perkara yang baik. Bidang psikiatri kanak-kanak telah berkembang, dan dengan itu cara yang lebih baik untuk menyaring anak-anak kita. Walau bagaimanapun, saya tidak dapat menahan diri daripada menggaru kepala dan bertanya-tanya apa yang "menghidupkan" begitu banyak sel yang tidak sihat. Berikut adalah beberapa teori saya, yang disokong oleh sedikit kajian.
1. Kekurangan Main
Bermain membolehkan otak anda bernafas dan membentuk neuron yang membantu anda menangkis pemikiran mengganggu negatif dan gangguan gangguan mood. Dalam blog Psychology Today, The Decline of Play and the Rise of Mental Disorders, Peter Gray, PhD, menghubungkan peningkatan kemurungan dan kegelisahan di kalangan kanak-kanak dan remaja dengan kemerosotan permainan santai di masyarakat kita.
"Main dan penjelajahan percuma," tulisnya, "adalah ... cara di mana anak belajar menyelesaikan masalah mereka sendiri, mengendalikan kehidupan mereka sendiri, mengembangkan minat mereka sendiri, dan menjadi kompeten dalam mengejar kepentingan mereka sendiri." Saya mengaku bersalah kerana tidak menyediakan kepada anak-anak saya, yang berumur 11 dan 13 tahun, ruang untuk rekreasi tidak berstruktur, masa untuk melepak dan bersantai. Namun, kami tinggal di kawasan di mana mereka tidak selamat walaupun di halaman depan tanpa pengawasan. Sekalipun mereka dapat menunggang basikal di sekitar kawasan itu, mereka tidak akan mempunyai siapa-siapa untuk pergi, kerana semua rakan mereka melakukan latihan sukan.
2. Bahagian-C
Hari ini, kira-kira satu daripada tiga ibu melahirkan oleh pembedahan caesar di negara ini. Itu 32.8 peratus, berbanding dengan kadar 4.5 peratus pada tahun 1965. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan agar kadar pembedahan caesar tidak boleh lebih tinggi dari 10 hingga 15 peratus. Kelahiran bahagian C dikaitkan dengan kadar komplikasi ibu dan bayi yang tinggi.
Saya rasa kita baru mula belajar mengenai jangka panjang dan rumit akibat kelahiran bahagian C. Sebagai contoh, banyak kajian menunjukkan bahawa bayi yang dilahirkan oleh Cesarean mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami alergi, asma, dan diabetes. Walau bagaimanapun, satu kajian baru-baru ini dalam Journal of Child Psychology and Psychiatry menambah autisme dan ADHD ke dalam senarai. Kenapa? Bayi menerima dua pendedahan kritikal di saluran kelahiran: mikroba vagina atau bakteria yang melindungi mood dan tekanan akut yang menyekat sistem imun bayi dan menenangkan, sistem parasimpatik.
Malah, lebih sukar bagi bayi daripada Cesarean, saya rasa, adalah Cesarean kecemasan, ketika seorang ibu mengalami keseronokan sebagai pekerja anak, hanya pada akhirnya mempunyai Cesarean. Dalam kebanyakan kes, ini juga melibatkan beberapa jenis trauma, seperti tali pusat yang melilit leher. Bayi yang baru lahir miskin datang ke dunia ini dengan kegelisahan, dan sering perlu diajar bagaimana menenangkan diri.
Tertarik dengan berapa banyak anak-anak dengan kegelisahan dan kemurungan dilahirkan di bahagian kecemasan, saya telah menjalankan kajian saya sendiri dan telah meminta ibu-ibu yang saya kenal. Kira-kira 75 peratus kanak-kanak dengan masalah mental dilahirkan di bahagian C kecemasan.
3. Gula
Seperti yang dibuktikan dalam ruangan saya baru-baru ini mengenai gula, saya mempunyai beberapa pendapat kuat mengenai karbohidrat larut pendek, rantai pendek dan larut yang memenuhi banyak makanan Amerika. Saya tetap terkejut dengan pengaruh gula-gula, kek cawan, soda - dan terutama apa-apa yang dibuat dengan racun yang dikenali sebagai sirap jagung fruktosa tinggi - pada mood kami. Saya telah melihat akibat buruk dari anak-anak saya.
Penyelidik psikiatri Britain, Malcolm Peet melakukan analisis silang budaya di mana dia menemui kaitan kuat antara penggunaan gula yang tinggi dan kedua-dua kemurungan dan skizofrenia. Salah satu sebab hubungan gula-mood mungkin ialah gula halus, serta apa sahaja yang diproses oleh badan kita seperti itu (Doritos, Cheetos, Triscuits), memancarkan keradangan kronik, yang kemudian menghilangkan sistem imun kita dan menyebabkan berlakunya masalah yang menyusahkan . Gula juga menekan aktiviti hormon pertumbuhan utama di otak yang disebut BDNF, dan tahap tersebut rendah pada kemurungan dan skizofrenia.
Rata-rata orang Amerika menggunakan antara 150 hingga 170 paun gula halus setahun, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mendapati bahawa 16 peratus daripada jumlah kalori dalam diet anak-anak kita berasal dari gula tambahan. Itu menjijikkan.
4. Antibiotik
Dengarkan saya sebelum anda mengalihkan pandangan anda. Pada tahun lalu, saya telah belajar sedikit mengenai peranan penting flora dan bakteria usus kita dalam menjaga kesihatan mental yang baik, dan saya percaya kerana sejak saya mula memperhatikan diet saya dan mengambil probiotik, saya sudah mula berasa lebih baik. Penyelidik di Universiti McMaster menerbitkan kajian dalam edisi dalam talian jurnal Gastroenterology di mana mereka mengganggu bakteria normal tikus dewasa yang sihat dengan antibiotik. Akibatnya, tikus menjadi lebih cemas dan terdapat perubahan pada bahagian otak tikus tertentu yang mempengaruhi emosi dan mood.
Semasa saya membaca GAPS: Sindrom usus dan psikologi oleh Natasha Campbell-McBride, MD, saya memikirkan lebih banyak masa ketika saya dibanjiri dengan antibiotik - seperti selepas usus buntu saya - dan bagaimana itu mempengaruhi mood saya. Kemudian saya memikirkan dua setengah tahun pertama kehidupan anak saya. Dia hampir selalu mengambil antibiotik untuk jangkitan telinga sehingga kita memasukkan tiub. Tidak hairanlah orang miskin itu tidak tahan emosi seperti rakan-rakannya yang tidak dilahirkan oleh bahagian C kecemasan diikuti dengan antibiotik selama dua tahun.
5. Masa Skrin
Oleh itu, daripada bermain permainan kick-the-can dengan rakan-rakan kejiranan seperti yang kita lakukan ketika saya masih kecil, anak-anak sering dengan sendiri, di dalam, di iPad atau telefon mereka bermain JellyCar. Kajian Inggeris pada bulan Ogos 2013 mendapati bahawa kanak-kanak yang menghabiskan lebih dari empat jam sehari di hadapan skrin komputer atau televisyen mempunyai harga diri yang lebih rendah dan masalah emosi yang lebih besar, termasuk kegelisahan dan kemurungan.
Terdapat banyak kajian yang menunjukkan kemerosotan di kawasan otak tertentu disebabkan oleh aktiviti skrin, kelainan struktur mikro pada remaja yang bermain permainan lebih dari 20 jam seminggu di iPad, komputer, atau telefon. Dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Radiology, penagih permainan menunjukkan atrofi yang signifikan pada bahagian-bahagian masalah kelabu otak: lobus frontal yang bertanggungjawab untuk fungsi eksekutif dan insula, yang berkaitan dengan keupayaan kita untuk mengembangkan empati dan belas kasihan kepada orang lain.
Psikiatri Mary G. Burke telah menyusun senarai kajian yang bermanfaat dan komprehensif dalam artikelnya The Psychatric Times The Impact of Screen Media pada Children. Dr. Burke menyimpulkan bahawa "kajian fMRI semasa dan selepas paparan media skrin menunjukkan corak pengaktifan yang jelas dan spesifik," beberapa di antaranya serupa dengan yang dilihat pada penagih dadah.
Di sekolah anak-anak saya, mereka memperkenalkan iPad di kelas enam, jadi sayangnya mereka mempunyai masa skrin wajib. Segala teks atau permainan ada di atasnya, yang menjadi masalah memandangkan kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Industrial Medicine mendapati bahawa duduk di depan komputer selama lima jam sehari dapat meningkatkan risiko kemurungan anda secara dramatik.
6. Rumah Rosak
Pernahkah anda mendengar bahawa kadar perceraian telah merata atau bahkan mulai menurun dalam dekad yang lalu? Ya, itu tidak benar, menurut demografi di University of Minnesota. Dengan menggunakan data baru dari Kajian Komuniti Amerika, dan untuk mengawal perubahan komposisi usia penduduk yang sudah berkahwin, mereka mendapati terdapat peningkatan yang ketara dalam kadar perceraian berstandar umur antara tahun 1990 dan 2008. Sebenarnya, kadar perceraian meningkat dua kali lipat dari masa lalu dua dekad di kalangan individu berumur 35 tahun ke atas.
Peacemaker Ministries menerbitkan sebuah makalah yang mengatakan bahawa pada tahun 1935, terdapat 16 perceraian untuk setiap 100 perkahwinan. Menjelang tahun 1998, jumlahnya meningkat menjadi 51 perceraian bagi setiap 100 perkahwinan. Kini lebih dari satu juta anak mengalami perceraian setiap tahun, dan lebih daripada 8 juta anak-anak kini tinggal bersama ibu bapa tunggal yang bercerai.
Saya tahu ada penyelidikan untuk menyokong keluar dari perkahwinan yang tidak baik (untuk anda dan anak-anak anda); namun, kanak-kanak perceraian lebih cenderung untuk mengalami kemurungan dan kegelisahan sehingga berusia 20-an daripada rakan-rakan mereka dari rumah nuklear yang utuh. Sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Marriage and Family mendapati bahawa perceraian mempunyai akibat yang serius terhadap kesejahteraan psikologi anak-anak sebelum dan sesudah perceraian, dan bahawa kesan negatifnya tidak dapat dikaitkan dengan tekanan sebelum perceraian dalam keluarga.
7. Toksin
Saya tidak ingat pernah bimbang tentang calar di lutut saya sebelum berenang di anak sungai berdekatan rumah saya yang membesar. Sekarang? Saya bimbang untuk tenggelam ke perairan Teluk Chesapeake ketika saya mengalami luka terbuka. Saya telah mendengar terlalu banyak cerita mengenai bakteria pemakan daging yang menyebabkan amputasi anggota badan.
Sudah tentu, bukan hanya air yang beracun. Kualiti udara lebih buruk. Makanan disembur dengan racun perosak jahat. (Baca mengenai kajian 20-an terkenal yang mendapati racun perosak berkaitan dengan kemurungan pada petani.) Kita terdedah kepada semua jenis bahan beracun dalam produk pembersih, peralatan mandian kita, apatah lagi air paip kita.
Dalam bukunya, Penyelesaian UltraMind, Mark Hyman, MD, berkongsi semua jenis kajian kes mengenai orang yang mengalami gejala kemurungan teruk dan kegelisahan yang hanya perlu didetoksifikasi. Dia, dirinya, diracun dengan merkuri setelah tinggal di Beijing, China, menghirup arang batu mentah yang digunakan untuk memanaskan kediaman di sana, makan terlalu banyak sandwic tuna, dan mendapat sesudu perak (atau merkuri).
8. Tekanan
Ah ya, tekanan. Saya tidak boleh meninggalkannya dalam senarai. Tidak kurang dari sekali seminggu, saya dan suami membincangkan masalah anak-anak kita terlalu tertekan. Namun, apabila kita mula mencari alternatif, mereka juga tidak berjaya.
Contohnya, anak-anak mempunyai banyak kerja rumah. Adakah kita menariknya dari sekolah? Sekiranya saya pulang sekolah, itu akan menjadi lebih teruk untuk jiwa mereka. Sukan mereka terlalu kompetitif. Adakah kita tidak mendaftar mereka? Kemudian mereka tidak akan bersama rakan mereka, kerana, seperti yang saya katakan pada poin pertama saya, anak-anak tidak "melepak" hari ini. Mereka bermain sukan kelab, di mana mereka melakukan perjalanan sejauh 60 batu untuk menghancurkan pasukan lain.
Tekanan membahayakan hampir setiap sistem biologi dalam tubuh kita, memakai organ penting sehingga kita terdedah kepada gangguan mood. Kortisol berterusan membanjiri aliran darah kita adalah berita buruk. Tetapi saya tidak tahu apa yang harus dilakukan mengenainya.
Sertai perbualan "Mengapa Banyak Orang Muda Tertekan?" di ProjectBeyondBlue.com, komuniti kemurungan baru.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
