Adakah Anda Mengalami Masalah Anda?
Apabila kita berfungsi dengan cara yang sihat, kita tidak hanya mengalami kegembiraan dan kebahagiaan, berjalan-jalan tanpa peduli di dunia. Kami sebenarnya masih mengalami pelbagai emosi, di antaranya sangat sukar untuk dijalani.
Adalah sangat sihat untuk merasakan kegelisahan, kemurungan, kemarahan, cemburu, iri hati, rasa bersalah, sakit hati atau malu. Tetapi yang menjadikan emosi ini sihat adalah kita tidak berlama-lama di dalamnya daripada yang baik bagi kita. Kami tidak menuntut mereka 'pergi'. Kami menerima kesesuaian bagaimana perasaan kami, dan melakukan sesuatu mengenai keadaan kami.
Izinkan saya memberi anda contoh bagaimana pemikiran seseorang dapat mengekalkan kemurungan.
Bayangkan bahawa anjing kesayangan anda sangat sakit dan anda membawanya ke doktor haiwan, yang memberitahu anda bahawa dia mengalami banyak kesakitan dan yang terbaik adalah memberitahunya. Bagaimana pendapat anda tentang perasaan anda? Sangat sedih (kemungkinan besar), bersalah (mungkin), gembira (sampai tahap tertentu jika anda tahu anda boleh menghentikan penderitaannya). Oleh itu, adakah emosi itu kelihatan sihat dan sesuai untuk anda? Sudah tentu mereka melakukannya, dan mengalaminya adalah manusia.
Memandangkan pilihannya, anda mungkin tidak mahu menghadapi situasi itu terlebih dahulu, tetapi kita tidak selalu dapat memilih dan memilih apa yang berlaku kepada kita dalam hidup. Kita hanya boleh memilih bagaimana kita menangani situasi-situasi tersebut ketika mereka muncul.
Oleh itu, bagaimana seseorang boleh membuat diri mereka mengalami kemurungan setelah kejadian seperti itu? Ia mudah. Apabila seseorang merasa sedih dengan kehilangan atau kematian, jika mereka mula mengambil tanggungjawab yang terlalu besar untuk apa yang berlaku dan menilai diri mereka secara negatif, maka kemurungan hanya dalam perjalanan menaiki teksi. Jenis pemikiran yang melestarikan kemurungan akan menjadi pemikiran seperti "Saya orang yang jahat untuk membunuhnya," "Saya seharusnya melakukan lebih banyak lagi untuk membuat hidupnya bahagia," "Saya seharusnya membawanya ke doktor haiwan lebih awal dan saya akan menyelamatkannya. "
Tidak ada kenyataan yang benar, namun apabila anda mengulanginya, anda mula mempercayainya dan anda merasa tertekan. Anda juga akan mula bertindak tertekan. Daripada berjalan-jalan, yang biasa anda nikmati, anda mungkin tinggal di rumah sambil menonton TV, kerana 'tidak ada gunanya keluar tanpa anjing anda.' Anda bahkan mungkin berhenti bersosial dengan pejalan kaki anjing yang lain dan jadi anda akan menjadi lebih terpencil, yang mengabadikan masalah.
Oleh itu, dari kesedihan yang sihat tentang kehilangan haiwan kesayangan, dengan pemikiran dan tingkah laku yang tidak sihat, mood anda merosot. Setelah sampai di sana, jauh lebih sukar untuk keluar daripada ketika anda sedih.
Kebimbangan, sebaliknya, adalah kemurungan sebaliknya. Daripada memikirkan masa lalu, orang-orang dengan kegelisahan cenderung fokus pada kemungkinan ancaman di masa depan, dan menggunakan mekanisme pertahanan terhadap ancaman atau masalah yang dirasakan. Izinkan saya memberi anda contoh lain.
Frank memberikan persembahan di tempat kerja yang tidak sesuai dengan bosnya. Frank dijerit dan terkejut kerana tidak melakukan pekerjaan yang cukup baik. Bosnya juga memberitahunya bahawa dia mesti memperbaiki diri sebelum persembahan seterusnya atau yang lain! Bagaimana pendapat anda tentang perasaan anda? Kecewa (pasti). Rasa kecewa (mungkin). Prihatin (oh ya).
Jadi bagaimana Frank mengekalkan kegelisahannya? Perkara pertama yang dia lakukan adalah terbang ke masa depan dan menggunakan pemikiran "bagaimana jika" dan "jika ... maka". "Sekiranya saya menyampaikan persembahan yang tidak baik, maka bos saya akan memecat saya." "Bagaimana jika saya tidak dapat melakukannya dengan cara yang dia mahukan?" "Bagaimana jika saya mengerikan?"
Fikiran ‘bagaimana jika’ ini adalah pendahulu kepada tuntutan tidak sihat yang menimbulkan kegelisahan: “Saya mesti tahu bahawa persembahan akan berjalan lancar.” "Saya tidak boleh mengacaukan persembahan atau atasan saya akan memecat saya." "Saya mesti sempurna."
Masalah dengan tuntutan tidak rasional ini adalah bahawa mereka menyebabkan tingkah laku cemas: menghabiskan berjam-jam untuk persembahan; tidak tidur; mencari pendapat orang lain; meminta jaminan; berasa mual terlebih dahulu; berpeluh; berasa tidak selesa.
Jelas, Frank tidak berada dalam keadaan baik untuk memberikan persembahan. Dia kemungkinan besar akan menyampaikan persembahan sub-par. Apa yang anda fikir akan berlaku pada masa berikutnya dia perlu memberikan persembahan? Dia akan berasa lebih teruk.
Untuk menamatkan kitaran yang merosakkan ini, kita perlu memahami bahawa emosi - bahkan yang sukar - sihat. Emosi harus dijadikan panduan untuk memberi tahu kita bahawa ada sesuatu yang tidak seimbang dan mungkin perlu berubah. Apabila kita menuntut perkara yang tidak masuk akal dari diri kita sendiri, kita ditakdirkan untuk merasakan emosi yang kuat dan tidak sihat.
Ini adalah garis tipis antara emosi yang sihat dan tidak sihat, tetapi dengan memahami bagaimana pemikiran kita mengabadikan gangguan emosi kita, kita dapat menjadi versi diri kita yang lebih sihat.
