Cabaran ADHD: Adakah Fikiran Anda Akan Kosong?

Adakah anda pernah duduk di depan skrin komputer atau kertas, menginginkan kata-kata itu keluar dari hujung jari secara ajaib sehingga anda akhirnya dapat memenuhi tarikh akhir anda?

Adakah anda berharap anda tidak perlu melalui kekacauan dan tekanan kerana terlambat atau tidak selesai sama sekali?

Namun tidak kira berapa lama anda duduk di sana, atau menatap ke luar tingkap, atau melayari Internet atau memukul kepala anda di meja, tidak ada yang berlaku. Bukannya anda tidak termotivasi atau tidak penting bagi anda, tetapi secara harfiah seolah-olah anda tidak tahu dari mana untuk memulakan atau kata-kata apa yang harus digunakan. Anda kosong.

Bagi orang-orang dengan ADHD yang mengalami pengertian "skrin kosong" ini boleh menakutkan.

Mungkin sukar untuk mengatur pemikiran anda, menghilangkan gangguan, atau berusaha memusatkan perhatian pada sesuatu yang kurang menarik. ADHD adalah daya tarikan 22 - otak ADHD kreatif kita dapat menghasilkan idea yang luar biasa, tetapi biasanya pada masa yang salah (seperti ketika mandi atau tepat sebelum kita tertidur). Kemudian tambahkan ini pada gejala ADHD biasa yang menjadikannya sukar untuk mengeluarkan kata-kata dari kepala kita, melalui hujung jari atau pena kami dan ke kertas, dan tidak hairanlah banyak daripada kita mengalami sumpahan skrin kosong ini.

Oleh itu, jika anda pelajar ADHD yang mengusahakan kertas akhir atau catatan blog dewasa ADHD untuk perniagaan bimbingan ADHD anda, berikut adalah beberapa petua mengenai cara mengatasi blok penulis:

1. Mula menulis apa sahaja yang berkaitan dengan topik anda.

   Saya akan mengatakannya lagi: apa sahaja! Jangan risau struktur, perenggan permulaan, tiga perkara utama - mulakan sahaja. Selalunya kita mempunyai idea tentang apa yang ingin kita katakan, tetapi hadkan diri kita dengan berfikir bahawa ada tempat yang betul atau salah untuk bermula. Tidak ada. Oleh itu, mulailah di mana anda berada - walaupun ia betul-betul di tengah, atau pada kesimpulannya. Anda sentiasa dapat mengundurkan dan menambahkan permulaan apabila anda hampir selesai. Sebenarnya, strategi ini lebih masuk akal untuk otak ADHD kita.

2. Tulis dan tulis dan tulis.

   Ada yang menyebutnya bertele-tele atau sumbang saran atau bahkan tidak mengikut landasan. Saya menyebutnya menggunakan cabaran ADHD sebagai hiper-verbal atau "surfing otak" dan menggunakannya sebagai positif. Kadang-kadang kita perlu mengeluarkan idea atau konsep dari fikiran kita supaya kita dapat memberi ruang kepada mereka yang melakukannya. Salah satu hadiah hebat abad ke-21 adalah butang "hapus". Dan jika anda mempunyai blok penulis, anda sudah tahu lebih mudah untuk menghapuskan teks kemudian menambahkannya.

3. Matikan pengkritik dalaman.

   Sungguh mengagumkan bagi saya bagaimana pengkritik dalaman ini dapat sangat tidak setuju bahkan sebelum kami menulis satu perkataan. Sekiranya kita tidak mematikannya atau sekurang-kurangnya menghantarnya keluar dari ruangan, pengkritik dalaman ini dapat membuat kita meneka idea kita dan menjatuhkan bakat dan kreativiti kita. Buat masa ini, padamkan suara negatif di dalam kepala anda dengan mengatakan bahawa anda tidak boleh menulis. Bercakap sedikit dengannya dan beritahu bahawa anda menghargai usahanya untuk menyokong anda dalam melakukan pekerjaan dengan baik; namun, ia dapat kembali semasa peringkat menulis semula apabila sifat kritikalnya mungkin agak berguna.

4. Buat garis besar.

   Ada sebab mengapa guru Bahasa Inggeris kelas lapan mengajar anda cara mengatur idea dan fakta utama ke kad indeks. Ini adalah kaedah terbaik untuk membuat aliran pemikiran yang teratur. Ingat, garis besar tidak harus linear. Selalunya membuat garis besar apa yang ingin kita katakan dengan menggunakan peta minda boleh berfungsi dengan baik untuk cara penyusun otak ADHD kita. Fikirkan bagaimana anda biasa menggariskan gambar sebelum anda mewarnakannya. Menggunakan garis besar, peta minda atau kad indeks yang dapat anda ubah mengikut urutan yang anda mahukan adalah cara mudah untuk membantu anda mendapatkan gambaran yang lebih besar mengenai apa yang akan kelihatan pada bahagian akhir atau terdengar seperti.

5. Melukis gambar.

   Banyak otak ADHD berfikir dalam gambar dan bukannya perkataan. Kami menyebutnya sebagai pemikir global. Pertimbangkan untuk membuat jalur komik idea anda daripada menulis garis besar linear atas ke bawah. Atau lukis gambar yang membayangkan bahagian atas halaman sebagai permulaan, bahagian bawah sebagai akhir dan tengah sebagai bahagian kandungan. Menggunakan strategi ini membantu kita membuka kunci dari otak kiri yang lebih ketat dan membolehkan kita memanfaatkan sepenuhnya genius kreatif otak kanan kita.

Yang paling penting, ingat anda boleh melakukannya. Kanak-kanak dan orang dewasa dengan ADHD berjuang dengan perasaan mampu dan berjaya dalam persekitaran akademik dan profesional. Ini bukan kerana anda tidak boleh, ini kerana anda belum mengetahui sejauh mana. Menulis permohonan kuliah, esei biasiswa atau catatan blog terasa mustahil pada hari-hari ketika anda letih, tidak fokus dan terharu.

Jangan berputus asa dan katakan anda tidak dapat melakukannya - yang perlu anda lakukan adalah mengetahui strategi ADHD apa yang boleh digunakan dengan otak anda yang akan mengubah skrin kosong (atau kertas) menjadi yang penuh dengan pemikiran dan idea anda .