Kebimbangan dan menggigit kuku

Halo, saya telah menggigit kuku saya dan menggigit / memetik kulit di sekitar kuku sejak saya ingat, mungkin berumur 8-10 tahun. Saya biasa melihat jerawat saya dengan teruk, tetapi saya mendapati punca jerawat saya dan muka saya telah hilang sehingga tidak menjadi masalah lagi. Saya telah berusaha untuk berhenti berkali-kali, menganggapnya adalah kebiasaan buruk, tetapi sepertinya tidak kira betapa sukarnya saya mencuba, atau seberapa banyak kemajuan yang saya capai, saya tidak dapat membebaskan diri daripada masalah ini. Ia pasti jauh lebih baik daripada ketika saya melakukannya tanpa halangan, tetapi suami saya sangat berminat untuk membantu saya berhenti melakukannya dan menyokong saya.

Saya rasa seperti sesuatu yang tidak dapat saya hentikan sepenuhnya. Saya nampaknya melakukannya secara sedar ketika saya tertekan, tetapi nampaknya ia berlaku secara tidak sedar untuk membuat tangan saya sibuk. Saya mempunyai masa yang sangat sukar untuk tetap fokus jika saya tidak melakukan sesuatu dengan tangan saya, seperti mencoret-coret / memilih / merajut, dll.

Saya juga menganggap diri saya seorang yang sangat cemas. Saya tidak tahu adakah ini menyumbang kepada tabiat buruk saya. Saya rasa tahap kegelisahan saya tidak sebanding dengan masalah yang saya hadapi, tetapi saya tidak tahu bagaimana mengaturnya. Kali terakhir saya menjalani temu duga kerja, saya gemetar, berkeringat, dan hampir menangis. Saya TAHU memang gila. Saya sudah bersedia untuk temuduga. Saya tidak boleh membuat diri saya tenang.Sekiranya saya mempunyai pergeseran yang panjang keesokan harinya, saya akan panik berjam-jam sehari sebelum bertanya-tanya bagaimana saya akan berjaya sepanjang hari. Interaksi sosial yang melibatkan saya dinilai / dinilai / diteliti (walaupun dengan cara yang positif) menjadikan saya sangat gugup, dan saya sangat takut dengan situasi konfrontasi.

Itu hanya beberapa contoh, tetapi kadang-kadang saya merasa seperti kegelisahan "meningkat" .. setiap 1-1.5 bulan saya seperti "kerosakan". Saya semakin pandai menguruskannya, kerana saya dapat merasakannya datang .. seperti saya mempunyai perasaan umum (selama berhari-hari) ketakutan dan panik secara terang-terangan, walaupun tidak ada sebab yang jelas. Semasa fasa-fasa ini saya dapat terjebak dalam pusingan fikiran yang mengerikan ini, perkara-perkara yang tidak perlu saya risaukan, seperti apa yang akan berlaku setelah saya mati, dan jika suami saya akan berada di sana ketika saya mati, atau suami saya membenci saya, atau perkara buruk lain yang saya tahu tidak benar tetapi saya tidak dapat meyakinkan diri saya sebaliknya.
Saya juga berada dalam keadaan di mana saya tidak dapat memilih sesuatu untuk dibuat. Saya akan mempunyai beberapa perkara, mengerjakan projek kerajinan ini, menonton filem, melayari laman web, mencuci pakaian, tetapi saya tidak dapat memilih apa-apa. Saya akan membuang masa berjam-jam untuk melakukan sesuatu yang tidak saya minati semasa saya berusaha memutuskan sesuatu yang saya sebenarnya. Pada masa itu saya telah membuang banyak masa sehingga saya kecewa. Sepertinya saya menghabiskan banyak masa untuk memutuskan apa penggunaan masa saya yang paling baik sehingga akhirnya saya membuangnya.

Saya juga mempunyai ketakutan / tekanan gila kerana berada dalam kegelapan sahaja? Seperti tidak dapat berjalan melalui bilik yang gelap, saya harus masuk ke bilik / lorong sebelah dan menyalakan lampu seterusnya sebelum mematikan bilik yang saya masuki sehingga saya tidak tersekat di kawasan yang tidak terang. Saya takut dengan hantu / makhluk asing / makhluk ghaib .. Saya tahu mereka tidak nyata tetapi saya tidak dapat menahannya. Sebelum saya mula tinggal bersama suami, saya akan melakukan ini, tetapi sekarang dia mula bekerja pada waktu malam dan saya tidur sendiri, ia berlaku lagi .. Saya tidak dapat tidur kecuali saya benar-benar dikelilingi oleh barang / bantal / dll. seolah-olah mereka membuat saya selamat. Saya juga memerlukan beberapa lapisan selimut. Sekiranya saya tidak benar-benar tidak dapat tidur, saya tahu ini terdengar bodoh / kekanak-kanakan, saya BERPIKIR semasa saya melakukan perkara-perkara ini tetapi saya tidak dapat melakukannya. Semasa suami saya ada, saya tidak memerlukan perkara lain!

Ini adalah perkara yang saya tinggali sejak sekian lama, jadi ini bukan keadaan darurat, tetapi saya mencari nasihat untuk mengatasi tekanan dan luka yang saya alami. Saya tidak mempunyai insurans kesihatan, sementara saya ingin berjumpa dengan ahli terapi, saya tidak tahu bagaimana untuk mendapatkannya yang berpatutan. Saya merancang untuk mendapatkan pertolongan apabila rancangan kesihatan tersedia untuk saya tetapi sehingga saat itu segala nasihat dihargai. Saya juga meminta maaf, saya tahu banyak perkara ini terdengar gila dan saya merasa agak bodoh menaipnya, tetapi saya benar-benar mahukan bantuan. Saya telah menonton pertunjukan dan membaca mengenai OCD (yang ada yang mengatakan bahawa pemilihan kulit ada kaitannya) tetapi saya tidak merasakan masalah saya begitu teruk? Maksud saya selain memilih kulit, saya tidak mengulangi tindakan ini berulang-ulang?
-Keliru? Cemas?

Dijawab oleh Dr. Marie Hartwell-Walker pada 2019-06-2

A.

Apa cara yang sukar untuk hidup. Semua yang ada dalam senarai anda berkaitan dengan kegelisahan dalam satu atau lain cara. Malah menggigit kuku adalah cara yang biasa dilakukan oleh beberapa anak untuk menguruskan perasaan gelisah mereka. Mengelilingi diri anda dengan bantal secara harfiah adalah cara anda untuk menenangkan diri di dunia yang anda rasa mencetuskan kegelisahan dan menakutkan.

Biasanya kegelisahan yang meluas ini adalah hasil daripada tiga perkara: perangai yang lebih tinggi dan lebih sensitif daripada kebanyakan; kemahiran mengatasi yang tidak mencukupi, dan pengalaman yang anda lalui dalam hidup anda yang memberitahu bahawa anda benar-benar mempunyai perkara yang sah untuk dibimbangkan. Anda tidak boleh mengubah perangai anda tetapi anda dapat mempelajari lebih banyak cara untuk menolong diri anda tenang dan hidup dengan lebih selesa.

Sebaik-baiknya, anda harus mencari ahli terapi untuk membantu anda mempelajari kemahiran mengatasi yang anda kekurangan. Tetapi jika sokongan itu tidak tersedia untuk anda, anda boleh mengusahakan diri sendiri dengan beberapa buku bantuan diri yang terpilih dan sistem sokongan dalam talian. Saya mengesyorkan "Feeling Good" oleh David Burns sebagai tempat yang kuat untuk memulakan.

Tolong berhenti memarahi diri anda kerana menjadi diri anda dan mula berusaha menjadikan kehidupan lebih teratur. Oleh kerana suami anda adalah sokongan penting bagi anda, mungkin anda berdua dapat melakukan latihan bersama dalam buku ini.

Saya harap awak baik-baik.
Marie Dr.

Artikel ini telah dikemas kini dari versi asal, yang pada mulanya diterbitkan di sini pada 10 September 2010.