Sungguh Mengetahui Diri dan Cemas di Beberapa Tempat Awam

Ini berlaku terutamanya ketika saya berada dalam situasi di mana semua orang memikirkan perniagaan mereka sendiri di dalam bas, kereta bawah tanah atau hanya ketika berjalan di jalan dan saya sepatutnya melakukan perkara yang sama, tetapi saya tidak dapat melakukannya. Saya merasakan bahawa tindakan saya tidak wajar dan sentiasa dikendalikan oleh minda sedar saya. Otak saya merasa terharu dari semua maklumat yang diterimanya dan saya tidak dapat bertindak normal (walaupun saya kelihatan normal, saya tidak merasa normal).

Contohnya di kereta bawah tanah / bas saya selalu merasakan bahawa saya diperhatikan. Saya takut melihat sekeliling dan bersentuhan dengan orang yang tidak dikenali. Sekiranya saya membaca buku atau majalah, saya hanya menatapnya sehingga mata saya mula terbakar, dan saya takut melihat sekeliling. Walau bagaimanapun, saya sangat menyedari persekitaran saya hanya dengan melihat dari sebelah mata saya (tanpa benar-benar menggerakkan mata saya). Pada dasarnya saya merasa terpegun dalam kedudukan saya sehingga saya harus bangun dan pergi.

Saya tidak merasa takut untuk melihat sekeliling, tetapi tidak pasti bagaimana melakukannya dan takut mungkin kelihatan pelik. Seketika saya tahu apa yang saya buat adalah "baik-baik saja" saya tiba-tiba menjadi sangat yakin!

Saya bukan orang yang biasanya cemas, misalnya saya tidak mempunyai masalah untuk membuat persembahan di sekolah dan saya juga banyak bercakap ketika berada di kalangan rakan saya dan membuat lelucon sepanjang masa.

Saya akan sangat menghargai nasihat yang dapat membantu mengatasi ketakutan saya. Terima kasih.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Terdapat beberapa cara untuk mendekati keadaan ini. Cara yang paling berkesan adalah berjumpa dengan psikoterapis, khususnya pakar dalam merawat gangguan kecemasan. Beberapa sesi mungkin yang anda perlukan untuk menghilangkan masalah ini dari kehidupan anda.

Sekiranya kaunseling bukanlah pilihan untuk anda, maka ada kemungkinan lain. Ubat psikiatri dapat membantu mengurangkan kegelisahan yang anda rasakan ketika berada di tempat awam. Mungkin doktor penjagaan utama atau psikiatri anda boleh memberi ubat untuk membantu anda menangani masalah khusus ini. Ramai orang melaporkan bahawa mengambil ubat antidepresan atau ubat anti-kecemasan membantu mereka dalam situasi yang serupa dengan anda. Ada yang hanya memerlukan ubat untuk sementara waktu. Itu mungkin berlaku dengan anda.

Memaksa diri anda untuk terlibat dalam tingkah laku yang paling anda takuti sering kali merupakan kaedah terbaik untuk mengatasi rasa takut. Menghadapi ketakutan anda mungkin merupakan kaedah yang paling mencabar tetapi selalunya paling berkesan.

Niat hiper mungkin berfungsi dalam keadaan ini. Niat hiper pada dasarnya bermaksud bahawa tumpuan yang kuat terhadap ketakutan anda menjadikannya lebih teruk. Ia hampir menjadi ramalan yang memuaskan diri. Semakin "hidup" anda memberi ketakutan semakin meningkat. Penyelesaiannya adalah dengan melakukan kebalikan dari apa yang biasanya anda lakukan dalam situasi yang menakutkan. Anda juga boleh mengalihkan fokus anda. Nampaknya membaca tidak berjaya.

Pendekatan kognitif untuk masalah ini adalah dengan menganalisis pemikiran anda untuk menentukan apakah proses pemikiran anda logik. Dalam keadaan ini, anda percaya dan yakin sepenuhnya bahawa orang lain memerhatikan anda. Sekiranya kita mengeksplorasi kepercayaan anda dari perspektif logik semata-mata, satu pertanyaan terlintas di fikiran: Apa yang mendorong orang rawak memerhatikan anda?

Di samping itu, sebahagian daripada pendekatan kognitif mencari bukti untuk membuktikan bahawa kepercayaan anda betul. Penting untuk diingat bahawa hanya kerana seseorang mempercayai sesuatu yang benar tidak bermaksud itu benar. Anggapan saya adalah bahawa tidak ada bukti yang menyokong kepercayaan anda bahawa orang lain memerhatikan anda. Itu akan menjadikannya ketakutan yang tidak berasas. Sekiranya demikian, anda tidak boleh membiarkan diri anda mempercayai idea yang tidak logik dan tidak disokong oleh bukti.

Sekiranya masalah ini berlanjutan, anda mungkin ingin berjumpa dengan ahli terapi. Periksa tab cari bantuan di bahagian atas halaman ini untuk mendapatkan bantuan. Anda juga boleh mendapat manfaat daripada membaca buku-buku bantuan diri termasuk buku-buku yang ditulis oleh David Burns. Banyak individu mendapati bahawa buku-bukunya sangat berguna. Saya harap ini dapat membantu. Tolong jaga diri.

Kristina Randle