Ketika Yoga, Meditasi, dan Diet Tidak Cukup untuk Menyembuhkan Depresi

Saya fikir saya sudah tahu semuanya.

Malah saya memilih tajuk buku: Seluruh ish - Hidup Menyembuhkan Diri Saya Secara Semula Jadi dari Kemurungan dan Jalan Saya yang Tidak Beratur ke Perigi. Dan saya telah menggariskan beberapa bab:

• Mengapa memulihkan kesihatan usus anda dan menghasilkan bakteria usus yang baik akan meningkatkan mood
• Ilmu di sebalik pemakanan yang optimum dan bagaimana makanan tertentu mengurangkan keradangan otak, sementara yang lain (gula) menghantar mesej kesusahan ke sistem imun anda, yang mempengaruhi seluruh sistem saraf anda
• Bagaimana smoothie hijau membantu menghilangkan keadaan penyakit
• Fakulti terapi yoga dan bagaimana ia menjadikan sistem parasimpatis kita
• Meditasi kesedaran dan neuroplastik

Dan kemudian lantai di bawah saya jatuh dan saya jatuh ke dalam jurang gelap yang tidak menyenangkan - tempat yang mengancam nyawa yang lebih menakutkan daripada episod kemurungan masa lalu saya, di mana pemikiran bunuh diri begitu kuat dan begitu berterusan sehingga saya benar-benar yakin Saya tidak akan ada untuk meraikan ulang tahun ke-13 anak perempuan saya. Dalam lima bulan terakhir, saya tidak pernah begitu takut dalam hidup saya, positif bahawa saya menjadi gila dan ditakdirkan untuk mengikuti jalan ibu saudara saya (yang juga ibu baptis saya), yang mengambil nyawanya sendiri.

Apa yang dimulakan sebagai usaha yang baik dan tepat menjadi tarian berbahaya di mana saya melakukan beberapa kesalahan kritikal yang hampir merugikan hidup saya.

Melakukan Segalanya dengan Betul

Dua setengah tahun yang lalu, saya kecewa kerana tidak dapat menghilangkan pemikiran kematian saya setelah mendapat begitu banyak ubat selama bertahun-tahun. Oleh itu, saya memasuki dunia perubatan integratif dan holistik.

Saya mengambil setiap ujian air liur, darah, dan najis yang ada untuk mengukur kortisol, hormon, status usus, nutrien, dan intoleransi makanan.

Saya mengubah diet saya dan menghilangkan gluten, gula, kafein, dan tenusu (saya sudah mengurangkan alkohol). Saya melakukan penyelidikan yang meluas mengenai pengambilan makanan tambahan dan pengambilan vitamin B-12, C, D, dan E; probiotik; kunyit; asid lemak omega-3; asid alpha lipoik; asid amino; magnesium; minyak kelapa; dan besi. Saya minum dua smoothie hijau setiap hari.

Saya mengikuti program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran (MBSR) intensif selama lapan minggu berdasarkan karya Jon Kabat-Zinn di Klinik Pengurangan Tekanan di Sekolah Perubatan Universiti Massachusetts di Worcester, dan mula bermeditasi setiap hari.

Saya membenamkan diri dalam yoga panas, berlatih lima atau enam kali seminggu.

Saya berkomitmen untuk membantu orang lain, berusaha mengatasi rasa sakit saya dengan cara itu, mewujudkan dua forum dalam talian yang ditujukan untuk orang-orang yang berjuang dengan kemurungan yang tahan terhadap rawatan.

Saya mengaitkan diri dengan sains baru yang disebut epigenetik, kajian mengenai perubahan genetik yang tidak disebabkan oleh perubahan urutan DNA. Pamela Peeke, MD, pengarang terlaris Pembaikan Kelaparan, menjelaskannya kepada saya dengan cara ini: "Sekiranya anda dapat mengubah pilihan utama - diet anda, cara anda mengatasi tekanan, aktiviti fizikal anda - seperti menulis nota di pinggir genom anda, dan anda boleh menukar suis untuk menyokong dan melindungi kesihatan anda."

Epigenetik berkait rapat dengan konsep neuroplastik yang mengatakan bahawa kita tidak terjebak dengan otak yang kita dilahirkan: Kita mempunyai lebih banyak ruang daripada yang kita fikirkan untuk mengarahkan kesihatan kita ke arah penyembuhan dan keutuhan.

Berfikir Hitam dan Putih

Saya ingin mempercayai lebih daripada apa sahaja yang dapat saya atasi daripada gangguan bipolar dan kemurungan yang tahan terhadap rawatan saya dengan diet, senaman, alat pengurangan tekanan dan meditasi yang betul.

Semua tindakan saya selama sembilan bulan dapat membawa saya ke tempat di mana pemikiran kematian berhenti.

Oleh itu, saya menganggap bahawa ubat-ubatan yang saya minum sebenarnya tidak menyebabkan apa-apa selain menyebabkan atau menyumbang kepada pelbagai penyakit kronik yang saya alami selama 10 tahun: masalah tisu penghubung (fenomena Raynaud), penyakit tiroid (nodul), tumor pituitari, penyakit radang usus (pertumbuhan bakteria usus kecil, atau SIBO), dan penyakit jantung.

Di sinilah saya salah.

Pemikiran hitam putih.

Dibesarkan di rumah alkohol, saya selalu berjuang untuk mencapai perspektif bernuansa.

Saya berhenti bekerja dengan psikiatri saya kerana saya yakin secara semula jadi saya dapat sembuh dari gangguan mood saya dengan bantuan doktor yang holistik. Seorang doktor integratif yang sangat baik, dia telah berjaya membimbing kesihatan umum saya (semua keadaan yang disebutkan di atas). Tetapi gangguan mood yang rumit dan parah seperti saya memerlukan kepakaran psikiatri, yang tidak ada. Saya mula mengurangkan ubat psikotropik saya secara agresif. Pengetatan bertepatan dengan beberapa tekanan lain.

Dan saya jatuh ke dalam jurang.

Saya jatuh lebih keras daripada yang pernah saya alami.

Perspektif Baru dari Anak Perempuan Saya

Dengan tekad untuk mencari penyelesaian bukan ubat, saya mencuba transkranial magnetic stimulation (TMS), prosedur non-invasif yang merangsang sel saraf di otak dengan denyutan magnet pendek. Diluluskan oleh FDA pada tahun 2008, TMS melibatkan gegelung elektromagnetik besar yang diletakkan di kulit kepala anda. Gegelung menghasilkan denyutan terfokus yang melewati tengkorak anda dan merangsang korteks serebrum otak anda, kawasan yang mengatur mood.

Walaupun saya merasakan peningkatan awal dari kemurungan saya setelah menjalani rawatan TMS, kegelisahan saya bertambah buruk, mewujudkan pemikiran bunuh diri yang lebih kuat dan kompulsif - seolah-olah ada tabir yang sangat tipis antara hidup dan mati, dan saya tidak tahu berapa lama Saya dapat menggunakan kawalan diri untuk terus berada di pihak yang betul. Siri ini (45 sesi keseluruhan) membawa saya ke dalam keadaan mania dan kemurungan yang berbahaya dan bercampur-campur - sesuatu yang boleh berlaku jika seseorang bipolar melakukan rawatan tanpa cukup penstabil mood.

Pada satu ketika di pertengahan siri ini, saya menangis ketika menjemput anak perempuan saya dari sekolah. Saya tidak dapat meredakan cahaya yang menyakitkan walaupun saya bersamanya.

"Saya rasa anda tidak akan menjadi lebih baik," katanya, mulai menangis sendiri.

Dia berhenti dan kemudian berkata, nafasnya terputus, "Saya merasa seperti seseorang akan mati."

Dia mula meratap.

Sebanyak yang saya tidak mahu dia betul, saya tahu dia betul.

Gadis kecil saya selalu sangat intuitif, dan dia dapat merasakan dalam jiwanya bahawa saya tidak jauh dari kubur. Dua minggu selepas dia mengatakannya, kami kehilangan ahli keluarga kerana bunuh diri.

Kematiannya memaksa perspektif baru.

Hidup dengan Penyakit yang Mengancam Hidup

Saya menyedari bahawa saya harus melakukan apa sahaja untuk melindungi hidup saya. Dalam usaha untuk menyembuhkan diri saya secara semula jadi, saya menggoda kematian dengan sangat dekat, dan saya tidak dapat mengatakan berapa lama saya boleh bertahan dengan tarian ini. Saya akhirnya bersedia untuk menerima penyakit kronik dan ketumbuhan serta kesan sampingan yang teruk untuk terus hidup.

Buat pertama kalinya sejak ibu saudara dan ibu baptis saya mengambil nyawanya 30 tahun yang lalu, saya melihat sudut penyakit saya yang mengancam nyawa dan mengetahui bahawa, walaupun saya pasti dapat memperbaiki gejala saya dengan ubat semula jadi dan mungkin mengurangkan jumlah ubat yang saya perlukan, tidak ada yang melepaskan diri dari gangguan mood saya.

Pada bulan-bulan yang mengerikan sejak Hari Kesyukuran, saya telah mempelajari tiga perkara penting yang saya harap tidak akan saya lupakan selagi saya menghadapi gangguan bipolar:

• Adalah sangat penting untuk berada di bawah jagaan yang betul.
• Ubat boleh menyelamatkan nyawa dan kadang-kadang diperlukan.
• Walaupun kita semua dapat berharap dapat menyembuhkan diri kita dalam pengertian yang lebih luas, sebahagian daripada kita tidak dapat menyembuhkan diri kita sepenuhnya dari keadaan kita; paling baik, kita boleh menguruskannya dengan pelbagai rawatan, baik secara semula jadi dan tradisional.

Saya baru-baru ini kembali ke bekas psikiatri saya yang berjaya membuat saya stabil selama 10 tahun, begitu juga dengan ahli terapi saya, yang telah saya bekerjasama selama sembilan tahun. Merasa sedikit seperti anak yang hilang, saya mengucapkan terima kasih atas keperawatannya yang baik sejak beberapa tahun yang lalu dan meminta pertolongannya untuk sembuh sekali lagi.

Kami akan sampai di sana, katanya.

Kami akan sampai di sana.

Sertailah Project Hope & Beyond, komuniti kemurungan baru.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!