Otak Tornado: Menjinakkan Angin Kegelisahan

Rasa cemas terasa seperti muncul di awal maraton dengan persiapan sifar. Anda tidak melatih seharian dalam hidup anda, dan anda tidak tahu apa yang anda lakukan. Akal sehat memberitahu anda bahawa ini adalah perlumbaan yang panjang, anda perlu bergerak untuk bertahan. Tetapi tanpa amaran, dan di luar kawalan anda, kekuatan yang kuat tidak akan membiarkan anda. Ia mengambil masa dan anda berlari beberapa batu pertama, terbakar, kemudian jatuh ke tepi jalan bingung dan kecewa.

Adakah orang lain mengalami ini? Bagaimana mereka dapat mengawal kelajuan mereka dan menyelesaikan perlumbaan ini?

Kegelisahan melayani kita dengan baik dalam situasi di mana kita memerlukan pertarungan atau refleks penerbangan kita. Dan beberapa kegelisahan adalah perkara biasa, malah bermanfaat. Namun, kegelisahan yang memerlukan perhatian berterusan boleh memberi kesan emosi dan fizikal yang negatif. Seperti yang dinyatakan oleh penyelidik di Bio Behavioral Institute, “kegelisahan adalah satu kata yang mewakili pelbagai intensiti emosi. Pada hujung julat intensiti yang rendah, kegelisahan adalah normal dan dapat menyesuaikan diri. Pada hujung intensiti yang tinggi, kegelisahan boleh menjadi patologi dan malapenyesuaian. Walaupun setiap orang mengalami kegelisahan, tidak semua orang mengalami emosi kegelisahan dengan intensitas, frekuensi, atau jangka waktu yang sama dengan seseorang yang mengalami gangguan kecemasan. "

Saya mempunyai sejarah panjang ahli keluarga yang menderita kegelisahan, dan sehingga saya sampai di kuliah, saya tidak menyedari perjuangan saya sendiri dengannya. Saya tidak berpendidikan tinggi dalam kesihatan mental dan menghabiskan bertahun-tahun menghisapnya, memikirkan masalah saya adalah sebahagian daripada keperibadian keperibadian. Semasa bertemu dengan keluarga mertua saya, saya mempunyai introspeksi baru dan platform yang menggalakkan untuk mula meneliti dan mengendalikan rancangan penjagaan saya sendiri. Saya menghabiskan masa untuk belajar dan bercakap dengan orang lain, dan akhirnya berakhir dalam kaunseling, yang sekarang saya gunakan sebagai sumber kritikal untuk banyak bidang peningkatan diri.

Ketika saraf kegelisahan menular, saya sedar. Saya berusaha untuk melambatkannya dan menyebarkannya, menenangkan naluri ketakutan dan merasionalisasikan cara saya. Tetapi kerana banyak yang mengalami kegelisahan dapat membuktikan, otak saya tidak mempunyai kemampuan untuk bekerjasama. Walaupun permulaannya tidak dapat diramalkan dan boleh berlaku pada bila-bila masa pada siang hari, perjuangan saya terutama berlaku pada waktu petang. Apabila hari sudah berakhir, dan senarai selesai, fikiran saya tidak punya tempat untuk berlari, jadi ia mencipta trek barunya sendiri.

Kajian menunjukkan perkara seperti pernafasan dalam, meditasi, senaman, makan sihat, terapi, dan bila perlu ubat-ubatan semua boleh menjadi strategi yang berguna untuk mengurus kegelisahan. Saya secara peribadi melaksanakan semuanya, dan kadang-kadang berjuang tanpa mengira. Bagi sesetengah orang, kegelisahan adalah keadaan kronik yang memerlukan pemantauan berterusan. Perhatian kepada taktik pengurusan dan apa yang paling sesuai untuk kebiasaan kita sendiri adalah sangat penting. Tahun lalu ini saya telah menemui dua strategi baru yang menolong rasa lelah saya: buku dan podcast.

Sebelum tahun ini saya tidak banyak membaca, saya tidak mahu meluangkan masa. Apa yang saya dapati mereka tawarkan adalah pelarian dari otak puting beliung saya. Buku telah menyediakan cara untuk merasa produktif tetapi menutup bahagian pemikiran saya yang merasa perlu untuk terus berjalan. Mampu melepaskan diri semasa membaca bermaksud saya tidak perlu melawan pemikiran saya, walaupun hanya untuk sedikit masa setiap hari!

Podcast mempunyai kesan yang serupa. Mereka memberikan akses percuma ke maklumat dan dorongan tanpa henti - dan pendidikan dalam berbagai mata pelajaran. Saya tidak pernah menjadi cacing buku dan tidak begitu cemerlang di sekolah, tetapi saya selalu seronok belajar perkara baru. Podcast terbukti menjadi kaedah yang produktif untuk menutup otak saya. Sesuatu yang menjadi produktif dengan fikiran saya menolongnya menjadi lemah sehingga dapat melepaskan diri.

Beberapa hari saya tertanya-tanya bagaimana rasanya hidup dengan fikiran yang lebih mudah dikawal. Sekiranya tidak perlu selalu berjaga-jaga dengan strategi pengurusan yang siap. Saya sedar bahawa saya mungkin tidak dapat menyembuhkan kegelisahan dan kesan yang menimpanya. Tetapi tidak akan ada hari saya berhenti bekerja untuk mencari jalan untuk meningkatkan fungsinya, dan menganjurkan agar orang lain mendidik dan meminta pertolongan sendiri!

Rujukan:

Jacofsky, M. D., Santos, M. T., Khemlani-Patel, S., Neziroglu, F. (2018). Kecemasan Normal Dan Tidak Normal: Apa Perbezaannya? Diperolehi dari https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/