Mengatasi Halangan Umum untuk Berubah

Perubahan itu sukar. Satu sebab besar ialah tabiat lama degil. (Pepatah "kebiasaan lama mati dengan keras" tidak mungkin lebih benar.) "Apabila kita memutuskan bahawa kita ingin berubah, kita mungkin telah mengulangi tabiat yang sama selama beberapa dekad," kata Gail Brenner, Ph.D, seorang psikologi untuk lebih 20 tahun. "Corak ini menjadi sangat tertanam dalam pemikiran, perasaan dan tubuh kita, dan kita menentukannya sendiri oleh mereka."

Tabiat lama kita, walaupun tidak sihat, dapat membantu kita menghindari rasa malu, tidak bahagia atau sakit hati, kata Lena Aburdene Derhally, MS, LPC, seorang kaunselor profesional berlesen yang bekerja dengan klien untuk membuat perubahan yang berkekalan dalam hidup mereka. Secara semula jadi, lebih sukar untuk berpisah dengan tabiat yang melindungi. Sebagai contoh, Derhally telah bekerja dengan klien yang tidak berkencan, melamar pekerjaan yang mereka inginkan, atau mencari persahabatan baru kerana mereka takut ditolak.

Perubahan juga membawa yang tidak diketahui. Kami berpegang pada tabiat yang tidak melayani kami kerana sudah biasa, yang memberi kami keselesaan, kata Brenner.

Perubahan mungkin bermaksud melakukan perkara yang pada awalnya tidak selesa. "Kami merasa tidak selesa di badan kami ketika kami mencuba cara baru." Kadang-kadang, kita bahkan tidak pasti bahawa kita ingin membuat perubahan. Kami tidak mempunyai motivasi atau kami terintimidasi oleh prosesnya.

Walaupun kita sudah bersedia dan bersedia untuk bertindak, rintangan masih banyak. Orang sering berfikir bahawa perubahan lebih mudah daripada yang ada, kata Brenner, pengarang Akhir Diri Sendiri: Menemui Kedamaian dan Kebahagiaan Tepat di Jantung Kehidupan Berantakan, Menakutkan dan Hebat Anda.

Tambahan, perubahan memerlukan masa. "Ini melibatkan kesadaran yang berkelanjutan untuk mengenali kapan pola lama mulai terbentuk sehingga mereka dapat membuat pilihan yang berbeda pada saat ini."

Orang juga tidak putus asa ketika mereka mundur, kata Derhally. Tetapi regresi adalah perkara biasa. Bagaimanapun, perubahan tidak linear, katanya. Berita baiknya ialah anda dapat mengatasi rintangan dan perangkap biasa ini. Di bawah ini, Derhally dan Brenner berkongsi caranya.

Arahkan pemikiran negatif.

Derhally menggunakan teknik dari terapi tingkah laku kognitif untuk menolong kliennya bekerja melalui pemikiran negatif yang menghalang perubahan positif. Oleh kerana fikiran negatif dan kepercayaan diri biasanya tidak rasional dan salah, dia mengajukan soalan kepada pelanggan: "Apa bukti anda untuk kepercayaan ini?"; "Adakah ini benar secara objektif?"; atau "Adakah kepercayaan ini sesuatu yang anda hasilkan sendiri atau adakah melalui mesej yang anda terima?"

Sekiranya seseorang takut mengambil tindakan, Derhally menolong mereka mempertimbangkan senario terburuk: "Apa yang terburuk yang boleh terjadi?" atau "Apa yang sangat buruk jika senario terburuk menjadi kenyataan?"

“Sebahagian besar masa, senario terburuk hampir tidak seburuk yang difikirkan orang di kepala mereka. Dan mereka menyedari bahawa mereka akan dapat mengatasi dan maju jika senario terburuk menjadi kenyataan. "

Sambut ketakutan anda.

"Jujurlah pada diri anda mengenai bahagian-bahagian anda yang takut untuk berubah," kata Brenner. Sambutlah ketakutan ini tanpa membiarkannya diambil alih. Ini bermaksud menyedari bahawa anda takut. Contohnya, anda mungkin berkata "Halo, takut." Ini memulakan hubungan persahabatan dengan ketakutan, jelasnya. Ketakutan menimbulkan kisah menakutkan dalam fikiran anda tentang apa yang mungkin atau tidak akan berlaku, dan sensasi fizikal di dalam badan anda.

Brenner berkongsi contoh-contoh ini: "Saya tidak tahu bagaimana berhubungan dengan orang jika saya berhenti mendorong mereka pergi" atau "Saya tidak akan tahu apa yang harus dilakukan jika saya berhenti berusaha mengawal semuanya."

Daripada memikirkan pemikiran ini, fokus semula pada yang benar: Anda tidak tahu apa yang akan berlaku. Kemudian perhatikan sensasi fizikal di badan anda tanpa melampirkan kisah sensasi ini, katanya.

Apabila anda menyedari ketakutan, itu tidak akan mendorong anda, katanya. Iaitu, ia memberi anda ruang untuk berhubung dengan perkara yang anda mahukan pada masa ini.

Jadilah pakar dalam tabiat lama anda.

Brenner mencadangkan memberi tumpuan kepada isi pemikiran anda, emosi yang anda alami dan sensasi fizikal yang berkaitan dengan kebiasaan lama. "Perincian ini akan membantu anda mengenali tabiat lama ketika ia berlaku sehingga anda dapat membuat pilihan positif dan menegaskan kehidupan."

Brenner berkongsi contoh ini: Untuk menenangkan pengkritik dalaman anda, anda perlu mengetahui cara kerjanya. Anda meneroka apa yang dikatakan oleh pengkritik dalaman anda kepada anda; apa yang mencetuskannya; emosi apa yang ada ketika pengkritik dalaman anda mula menderu; bagaimana perasaan anda dalam badan anda ketika ia bertugas; apa yang disuruh anda lakukan dan jangan lakukan; dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda.

Mengetahui bagaimana pengkritik dalaman anda berfungsi menjadikannya lebih mudah dikenali, kata Brenner. "Daripada melibatkan diri, menolaknya, atau membencinya, anda boleh dengan lembut mengatakan," Saya melihat anda, tetapi saya tidak akan ke sana, "yang mungkin anda perlu lakukan seribu kali sehari, tetapi tidak mengapa."

"Akhirnya, yang diperlukan hanyalah satu pemikiran atau permulaan pengecutan di dalam badan anda dan anda cukup sedar untuk berhenti, menarik nafas, berdiri dalam kebenaran apa yang anda mahukan, dan biarkan pengkritik dalaman melewati anda."

Ambil langkah bayi.

"Perubahan sangat sukar apabila semuanya kelihatan sangat luar biasa, jadi saya suka menolong orang memecah-belahkan perkara menjadi beberapa langkah," kata Derhally. Dia memberikan tugasan kerja rumah kepada kliennya yang dapat mereka laksanakan dengan mudah.

Sebagai contoh, bagi pelanggan yang menginginkan pekerjaan baru, langkah pertama adalah mengambil masa seminggu untuk meneliti pelatih kerjaya. Pada langkah kedua mereka mengambil masa seminggu lagi untuk menghubungi tiga jurulatih. Pada minggu ketiga mereka mengemas kini resume mereka - dan seterusnya sehingga mereka dapat melamar pekerjaan baru. Bagaimana anda boleh memisahkan perubahan anda menjadi langkah kecil?

Perubahan jarang mudah, jadi jika anda menghadapi halangan, ketahuilah bahawa ini adalah sebahagian daripada prosesnya. "Jadilah baik dan sabar dengan diri sendiri dan hubungi pertolongan dan sokongan jika anda memerlukannya," kata Derhally.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!