Ketika OCD dan Diri Sendiri Bertemu di Tengah
Sebahagian besar pembelajaran untuk hidup dengan OCD adalah dengan menggabungkan rasa belas kasihan diri. Daripada mengelakkan kegelisahan anda, belas kasihan diri mengundang anda untuk melihatnya dengan pemahaman dan rasa ingin tahu yang lembut. Pendekatan ini membolehkan anda melihat kesakitan anda dengan tepat tanpa penilaian sendiri atau kritikan diri.
Kristin Neff, PhD, yang mempelajari konsep belas kasihan diri selama lima tahun, mendefinisikan belas kasihan diri sebagai, "Pengakuan penderitaan kita sendiri ... Kualitas kasih sayang diri yang memelihara membolehkan kita berkembang, untuk menghargai keindahan dan kekayaan kehidupan , walaupun pada masa-masa sukar. " Dalam penyelidikannya, Dr. Neff menemui tiga komponen belas kasihan diri yang diperlukan untuk memudahkan penyembuhan diri: Kesedaran, kemanusiaan bersama dan kebaikan diri.
Sebagai manusia, kita semua menderita dalam beberapa cara. Ini tidak bermaksud bahawa kita tidak mencukupi atau tidak dapat menangani kehidupan. Ia bermaksud dalam masa ini kita menyedari bahawa perkara itu sukar. Sukar tidak bermaksud tidak mencukupi. Ini bermaksud sukar.
Melihat kesakitan yang disebabkan oleh OCD dengan belas kasihan diri bukanlah naluri. Perlu usaha yang sadar untuk diperhatikan ketika fikiran anda bersikap jahat atau tidak baik kepada anda. Ini boleh mencabar kerana reaksi pertama kita terhadap segala jenis ketidakselesaan adalah mengabaikannya, menolaknya atau berpura-pura kita tidak merasakannya. Dr. Neff menyatakan, "Kita tidak dapat tersentuh oleh rasa sakit kita sendiri bahkan jika kita tidak mengakui bahawa itu ada di tempat pertama." Jenis tingkah laku ini adalah apa-apa kecuali penyayang diri.
Menulis pernyataan belas kasihan diri memperkenalkan dialog dalaman baru yang lebih lembut, lemah lembut dan ramah. Pernyataan belas kasihan diri menggabungkan ketiga-tiga komponen belas kasihan diri yang disebutkan di atas. Ini bisa sesederhana itu, “Saya menyedari saya sedang mengalami perasaan cemas sekarang (Kesadaran). Ini adalah perasaan biasa bagi orang yang berjuang dengan OCD seperti saya (manusia biasa). Saya tidak suka perasaan ini; namun, saya rela bersikap baik kepada diri sendiri seperti yang saya perhatikan (kebaikan diri). "
Bagaimana ini dapat mengubah cara anda merasakan pengalaman anda dalam keadaan tidak selesa? Ini pasti terdengar lebih baik daripada, "Man, saya benci bahawa saya tidak dapat mengendalikan OCD saya ... saya tidak dapat mengendalikan apa-apa."
Adakah anda mendengar perbezaannya? Adakah awak rasa perbezaan? Memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk mengakui kesakitan yang anda rasakan melancarkan dialog dalaman negatif lama dengan OCD anda tanpa berusaha memperbaikinya atau menyingkirkannya.
Semasa bersama-sama memfasilitasi kumpulan OCD, saya mengundang setiap peserta untuk menulis pernyataan kasih sayang diri mereka sendiri yang merangkumi tiga komponen belas kasihan diri. Sangat menarik untuk mendengar pelbagai cara para peserta menyatakan belas kasihan terhadap kesakitan mereka. Dengan izin, di bawah ini adalah contoh pernyataan belas kasihan diri dari salah seorang peserta:
“Saya bersyukur untuk hidup dan kemampuan saya.
Saya memupuk cinta untuk diri sendiri dan semua lelaki dan wanita.
Di antara nafas saya, saya melihat fikiran OCD dan semua perkara
beban-perasaan yang mereka bawa.
Di antara nafas saya, saya memberi izin kepada saya untuk bersedih, menangis,
dan merasakan ketakutan yang besar.
Di antara nafas saya, saya memberikan kebebasan kepada diri saya, sekali lagi,
untuk mengalami kegembiraan dan kreativiti.
Saya menghayati rasa syukur atas banyak berkat saya.
Saya memupuk cinta untuk diri sendiri dan semua lelaki dan wanita.
Saya menghirup rasa syukur. Saya menghirup cinta.
Saya menghirup angin Roh Kudus. "
Ketika para peserta mendengar dengan penuh perhatian pernyataan belas kasihan diri di atas, ada perasaan lembut di dalam bilik. Pada saat itu, mereka disatukan dalam kesakitan mereka melalui perasaan belas kasihan pada diri sendiri. Sebagai penderita sendiri, mereka memahami keberanian untuk hidup dengan OCD dan masing-masing telah menyaksikan bagaimana rasanya ketika OCD dan belas kasihan bertemu di tengah.
Kasih sayang diri dapat mengubah cara anda berinteraksi dengan pengalaman menyakitkan yang disebabkan oleh OCD. Ia adalah ramuan utama penyembuhan peribadi seseorang. Pada masa berikutnya anda merasa terharu dengan OCD, saya menjemput anda untuk menulis pernyataan kasih sayang diri anda sendiri menggunakan ketiga-tiga komponen: Kesedaran, kemanusiaan bersama dan kebaikan diri. Semasa anda membacanya setiap hari, anda akan melihat bagaimana pengalaman anda dengan kesakitan, kegelisahan dan ketidakselesaan berubah. Dan anda akan dapat mendekati OCD dengan belas kasihan diri.
