5 Petua untuk Orang yang Sangat Sensitif dalam Menavigasi Kerenah
Orang yang sangat sensitif (HSP) cenderung merasa terharu atau terlalu terangsang kerana mereka "memproses lebih banyak maklumat dari persekitaran mereka dan dari dalam daripada yang lain," kata Jean Fitzpatrick, LP, seorang psikoterapis yang pakar dalam bekerja dengan HSP.
Menurut ahli psikologi Elaine Aron (perintis dalam mempelajari HSP) dan rakan-rakannya:
Selanjutnya, HSP memproses rangsangan dengan cara gambaran besar yang sangat teratur, yang merangkumi kesedaran tentang nuansa dan kehalusan yang mungkin tidak diperhatikan oleh orang lain. Sekali lagi, kadang-kadang, HSP menjadi sangat berlebihan kerana jumlah maklumat yang mungkin diminta untuk diproses. Bukan HSP dalam masyarakat kita, yang merangkumi sekitar 80% dari populasi umum, tidak mengalami tahap ovulasi yang sama yang menyebabkan kesusahan kepada HSP, dan oleh itu kita mungkin mengatakan bahawa jumlah rangsangan di persekitaran ditetapkan untuk 80% yang lain, bukan untuk HSP.
HSP juga sukar untuk membezakan perasaan orang lain dari perasaan mereka sendiri, kerana "mereka merasa sangat empati," kata Fitzpatrick.
Oleh kerana kewalahan boleh menjadi satu cabaran, penting untuk menjaga diri sendiri dan memiliki strategi untuk beralih ketika Anda berlebihan. Berikut adalah lima cadangan berguna.
Nikmati waktu henti.
Selalunya orang yang sangat sensitif mendapat manfaat daripada mempunyai dua jam waktu bersendirian terbuka, kata Fitzpatrick. Dia menyamakan waktu henti dengan pencuci mulut di citarasa anggur atau sushi bar. Ini memberi HSP "istirahat dari rangsangan deria sehingga dia dapat merasa segar dan siap untuk menikmati yang baru." Tanpa downtime, HSP dapat merasa habis dan mudah marah, katanya.
Waktu rehat anda mungkin termasuk berjalan-jalan, duduk di taman, menulis jurnal, membaca buku, mengisi buku mewarna atau mendengar muzik klasik - apa sahaja yang membantu anda berehat.
Berlatih meditasi.
Profesor psikologi Vince Favilla, yang juga seorang HSP, beralih ke meditasi ketika dia merasa terbeban. "Apabila senarai tugas saya menumpuk, atau persekitaran saya terlalu berlebihan, saya berhenti selama 5 minit dan bertafakur." Dia suka memakai fon kepala, menutup matanya dan mendengar hujan atau bunyi putih. Dia mengatakan itu memberi dia "rehat mental" yang dia perlukan.
Lekapkan diri anda.
Fitzpatrick menekankan pentingnya memberi diri anda banyak masa untuk tugas dan perjalanan, jadi anda tidak perlu terburu-buru. Contohnya, mungkin anda bangun lebih awal atau menetapkan tarikh akhir yang lebih lama. Sekali lagi, "jika anda hanya mengikuti orang ramai, anda akan merasa terbeban, kerana anda memproses lebih mendalam daripada orang yang tidak sensitif," katanya.
Begitu juga, selaraskan diri anda dengan kerap. Perhatikan minda dan badan anda, dan memenuhi keperluan khusus anda.
Cari gangguan yang sihat.
Ketika anda merasa terharu, bersalah atau emosi negatif, Favilla mencadangkan beralih ke gangguan yang sihat. Contohnya, anda mungkin menghabiskan masa dengan orang yang disayangi, atau menonton filem lucu. Sekiranya ada "penyelesaian untuk masalah anda, otak anda yang tidak sedar dapat menyelesaikannya semasa anda berehat."
Dapatkan spesifik.
Apabila semua orang bersaing untuk mendapatkan perhatian Favilla dan otaknya terlalu memandu, dia menjadi sangat spesifik. Iaitu, dia melihat kembali senarai tugas yang harus dilakukan dan memisahkannya menjadi: "perkara yang perlu saya lakukan" dan "perkara yang sebenarnya tidak perlu saya lakukan."
Kemudian dia memaparkan langkah konkrit seterusnya yang perlu diambilnya. Dia menulis semula setiap tugas, jadi tidak banyak yang perlu difikirkan dan dirisaukan. Dia berkongsi contoh berikut: "Buka Google Docs" dan "Pakai kasut lari saya."
Akhirnya, petua terbaik? Ingat bahawa tidak ada salahnya menjadi orang yang sangat sensitif.Kira-kira 15 hingga 20 peratus penduduk mempunyai sifat ini. Dan seperti yang dikatakan oleh Fitzpatrick, cubalah untuk "menerimanya sebagai sejenis kuasa besar." Kerana menjadi HSP mempunyai hadiah yang luar biasa.
***
* Untuk mengetahui sama ada anda seorang yang sangat sensitif, ikuti ujian ini di laman web Elaine Aron yang sangat baik. Dan nantikan bahagian lain dalam menavigasi kecenderungan semula jadi anda.
