Menyambung semula ke Sel Autentik Kami
"Dewasa dipenuhi dengan segala macam tekanan, tanggungjawab, dan pengorbanan yang dapat membuat kita merasa kecewa dan kecewa," kata Casey Radle, LPC, seorang terapis yang pakar dalam kegelisahan, kemurungan dan harga diri.
Tanggungjawab dan tekanan produktiviti yang tidak pernah henti ini dapat menjimatkan tenaga kita dan banyak lagi, katanya. "Saya tahu saya telah menggunakan istilah 'menyedut jiwa' untuk menerangkan banyak perkara sepanjang kehidupan dewasa saya."
Cubaan untuk memenuhi harapan orang lain - ibu bapa, pasangan, anak-anak, bos, masyarakat - adalah satu lagi halangan penting, katanya.
Di bawah ini, Radle berkongsi banyak cara yang dapat kita sambungkan semula ke dalam diri kita secara berkala.
Mengurangkan Aktiviti & Kepercayaan
"[C] lakukan penilaian terhadap semua hal yang Anda lakukan yang menguras tahap tenaga anda," kata Radle, yang berlatih di Eddins Counselling Group. Pertimbangkan aspek kehidupan anda yang mungkin menghalang kemampuan anda untuk memelihara diri anda yang tulen, katanya.
Contohnya, anda mungkin menahan ketakutan akan kegagalan, kejayaan, perubahan dan yang tidak diketahui. Anda mungkin terlalu fokus untuk menyenangkan orang lain, "mengorbankan keperluan anda untuk menolong memenuhi impian, keinginan, dan keperluan orang lain." Anda mungkin fikir anda tidak layak mendapat perkara baik atau impian anda tidak menjadi masalah, katanya.
Setelah anda mengenal pasti perkara yang menghalangi, selesaikannya. Menurut Radle, pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini: “Apa yang saya tunggu? Apa yang saya takutkan? Apa yang menghalangi saya? Kepercayaan apa yang menghalang saya? Adakah cara berfikir alternatif atau perspektif lain yang boleh saya gunakan? Siapa yang saya salahkan dan apa yang diperlukan untuk berhenti menyalahkan dia / mereka / saya? "
Elakkan membuat senario "bagaimana-jika", khawatir tentang masa depan anda, dan fokus pada penyesalan, kesalahan masa lalu dan peluang yang terlepas. Sebaliknya, fokus semula pada masa kini, katanya. Luangkan tenaga anda untuk perkara yang sebenarnya dapat anda kendalikan atau dipengaruhi, katanya.
Sekiranya anda yakin anda tidak layak mendapat rawatan diri yang penuh belas kasihan, seperti tidur nyenyak dan mengelilingi diri anda dengan orang yang menyokong, mulailah dengan tindakan ini. Pergerakan dapat menolong pemikiran kita muncul (dan walaupun pemikiran negatif kita tidak berubah, kita masih mendapat faedah aktiviti sihat dan menyeronokkan).
Aktiviti Berkhasiat
"Saya rasa aktiviti pemulihan dan pengisian semula berfungsi sebagai lapisan teratas untuk menyambung kembali dengan diri kita yang sahih," kata Radle. Dia mencadangkan untuk merenungkan masa-masa dalam hidup anda, Anda merasa gembira, bertenaga, riang dan diri anda yang sebenar.
Sebaik sahaja anda mengenal pasti aktiviti ini, sumbangkan idea bagaimana anda boleh memasukkannya ke dalam aktiviti harian anda.
Radle berkongsi idea-idea ini untuk aktiviti berkhasiat: melukis, menari, menyanyi, melepaskan diri dari teknologi, bersenam (dengan cara yang menyeronokkan dan santai), mendapatkan urutan, melakukan hobi, dan meminta apa yang anda perlukan.
Jurnal
Jurnal juga berguna untuk menghubungkan kembali ke diri kita sendiri, kerana ini memberi kita peluang untuk menggali lebih dalam dan mendapatkan kejelasan tentang diri kita sendiri.
Radle mencadangkan untuk menyimpan jurnal terima kasih dan menjawab soalan-soalan berikut:
- Bilakah anda berasa sangat kompeten? "Fikirkan contoh dari beberapa fasa sepanjang hidup anda (sekolah rendah, sekolah menengah, sekolah menengah, perguruan tinggi / awal dewasa, masa kini)," dan "jelaskan secara terperinci." Corak atau tema apa yang anda perhatikan?
- Bagaimana anda mahu dikenang? Apa yang anda mahu disertakan dalam berita kematian anda?
- "Sekiranya anda mempunyai sejumlah wang, waktu, dan tenaga, apa yang akan anda lakukan?"
- Apa hari ideal anda? Huraikan secara terperinci, "dari saat anda bangun hingga saat anda tertidur."
- "Bagaimana anda ingin dirasakan? Apa yang anda mahukan orang tahu tentang anda? Bagaimana mereka berbeza dengan bagaimana anda sekarang dianggap [atau] apa yang orang tahu tentang anda sekarang? "
- Apa yang anda mahukan lebih banyak lagi dalam hidup anda? Apa yang anda mahukan kurang dari?
- Siapa yang anda rindukan? Mengapa anda merindui mereka?
- "Bilakah anda merasa paling bersemangat, bertenaga, kuat, dan / atau hidup?"
- "Bilakah kali terakhir anda tidak dapat menahan senyum? Kenapa? "
Menurut Radle, "Ketika kita menyambung kembali dengan diri kita yang asli, bateri kita akan diisi semula, dan kita dapat memanfaatkan sumber tenaga yang mungkin kita lupakan. Dengan tenaga dan ringan yang dipulihkan, tidak ada apa yang dapat kita capai dan bagaimana hubungan kita bertambah baik. "
