Mengapa Saya Marah Mengenai Perkara Kecil?

Dari seorang wanita di Macedonia: Hai, saya merasa sangat menyesal dengan tindakan saya dalam kemarahan. Saya marah dan gementar dengan perkara-perkara kecil (contohnya jika pasangan saya pergi dan membeli sesuatu yang saya rasa tidak perlu) saya boleh marah dalam satu minit dan terobsesi dengan perkara itu dan akan membuat komen kasar hanya untuk memprovokasi reaksi atau pergaduhan. Setelah semuanya meningkat, saya merasa penyesalan yang besar tidak dapat berhenti memikirkan keadaannya, menyesali apa yang telah saya katakan bagaimana saya bertindak. Tetapi kerosakan telah dilakukan dan saya akan melalui keadaan selama berhari-hari dan merasa menyesal dan menangis. Bagaimana cara memecahkan kitaran ini? Terima kasih

Dijawab oleh Dr Marie Hartwell-Walker pada 2020-03-26

A.

Terima kasih kerana menulis. Perlu banyak keberanian untuk mengakui bahawa masalah kemarahan lebih berkaitan dengan anda daripada apa yang orang lain lakukan. Kenyataan bahawa anda sangat reaktif apabila keadaan tidak sesuai dengan yang anda fikirkan semestinya menunjukkan bahawa anda sangat cemas. Letupan anda melegakan perasaan gelisah tetapi juga merosakkan hubungan dan perasaan anda terhadap diri anda.

Seperti yang anda ketahui, kehidupan penuh dengan kekecewaan. Ada yang betul-betul kecil; ada yang besar. Tetapi anda bertindak balas seolah-olah semuanya yang mengganggu anda akan membawa kepada bencana. Apabila kemarahan anda hilang, anda tidak dapat berfikir dengan jelas atau membuat pilihan yang baik tentang apa yang harus dilakukan.

Cara untuk mengubah reaksi anda adalah, pertama, untuk mengetahui mengapa anda begitu takut apabila keadaan tidak dapat diramalkan atau, menurut cara berfikir anda, tidak sesuai. Kemudian, anda perlu mempelajari kemahiran baru untuk menguruskan tindak balas kemarahan emosi itu. Anda boleh belajar cara-cara untuk mengawal perasaan anda dan bagaimana mengarahkannya atau meluahkannya dengan cara yang membina.

Saya cadangkan anda melakukan beberapa bacaan sebagai tempat untuk memulakan. Terdapat sebilangan buku kerja mandiri mengenai pengurusan kemarahan yang terdapat di laman web penjual buku. Terdapat juga artikel mengenai kemarahan di sini di Psych Central.

Beberapa kelas pengurusan kemarahan boleh didapati secara dalam talian. (Saya belum melihatnya, jadi saya tidak dapat membuat cadangan. Anda perlu membuat penyelidikan sendiri untuk mengetahui apakah salah satu daripadanya mungkin berguna untuk anda.)

Sekiranya sumber tersebut tidak memberikan bantuan yang mencukupi, pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor. Terapi akan membantu anda mempelajari cara-cara baru untuk mengurus kegelisahan anda dan untuk meluahkan perasaan anda dengan cara yang sesuai dan bermanfaat.

Saya harap anda akan menindaklanjuti dan mendapatkan pertolongan yang anda perlukan. Anda tidak layak hidup dengan penyesalan yang berterusan. Anda semestinya mempunyai hubungan baik dengan mengetahui cara menavigasi konflik dan bagaimana menangani emosi anda sendiri.

Saya harap awak baik-baik.
Marie Dr.