Marah Sekurang Sekali Sehari

Hei, saya baru berusia 23 tahun dan saya merasa seperti mengalami krisis pertengahan usia. Saya tidak mengambil ubat atau hormon, tidak minum kopi, tidak makan gula, banyak tidur (rata-rata 10 jam), saya tidak terlalu bekerja, menjalani gaya hidup tekanan rendah, makan organik, pergi mengembara sekurang-kurangnya beberapa kali dalam sebulan dan berjalan lebih kecil lebih kerap, dan mempunyai teman lelaki yang sangat sabar selama 3 tahun. Masalahnya ialah saya mempunyai dorongan seksual yang sangat sedikit, kecuali ketika saya berada dalam tempoh saya, tidak mempunyai inspirasi atau kreativiti (saya dulu sangat artistik), dan hampir setiap hari, tidak kira bahagian dalam kitaran saya, Saya mempunyai sekurang-kurangnya satu cairan marah di mana ada yang tidak kena (seperti cuba membalik telur dan telur itu tidak terbalik ke kanan dan kuning telur pecah) dan kadang-kadang ia berlaku beberapa kali sehari. Saya sebenarnya mengelakkan memasak telur sekarang kerana saya suka membalikkannya. Kerosakan ini jarang berakhir dengan air mata. Saya berasa sangat marah dan suhu badan saya meningkat. Saya berharap dapat menangis sebenarnya, dan saya tertanya-tanya apakah penggunaan ubat keras pada usia remaja saya telah mempengaruhi saya, dan masih mempengaruhi saya 5 tahun kemudian. Saya masih mempunyai saat-saat bahagia sepanjang hari. Hari-hari saya sangat naik dan turun. Saya rasa tidak ada semangat yang tersisa kecuali kemarahan dan idea-idea rawak yang sebenarnya tidak akan saya dapati atau selesaikan. Saya perhatikan sehari sebelum tempoh saya mengalami kemerosotan ultra yang semakin teruk. Kali terakhir ini saya memukul katil saya dan merobek semuanya dari almari saya, berselerak di sekitar bilik. Anda tahu, saya rasa saya sebenarnya berasa lebih baik ketika saya merokok dan minum kopi kerana sekarang saya sudah benar-benar sedar, saya menyedari sepenuhnya apa yang sedang berlaku di dunia ini dan saya marah pada seluruh dunia. Saya merasakan kesakitan seluruh dunia dan Bumi dan saya lebih suka bersembunyi di dalam gua dengan sekumpulan bantal dan selimut.

Bagaimanapun, saya hanya tertanya-tanya apa yang sedang berlaku. Saya merasa seperti melakukan semua perkara "betul" dan saya masih sangat marah dan gementar setiap hari. Saya kadang-kadang merasa seperti saya tidak tahu siapa saya sebagai wanita, bahawa saya tidak "wanita" mungkin kerana apa yang saya lihat di media (saya tidak mempunyai TV dan baru-baru ini mendapat internet untuk pertama kalinya dalam 5 tahun) tahun). Saya tidak memakai alat solek, perhiasan, dan tidak bercukur. Saya memang memakai pakaian separa feminin. Saya juga tidak mempunyai banyak kawan kerana saya tinggal sejauh 8 batu di jalan tanah yang jelek. Tolong bantu kerana saya menakutkan anjing dan teman lelaki saya.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Mengenai kemarahan anda, anda mungkin tidak sabar. Pada intinya, ketidaksabaran adalah ketidakupayaan untuk melihat kenyataan dengan jelas.

Yang paling penting adalah menguruskan reaksi emosi yang menyertai ketidaksabaran. Adalah tidak rasional untuk marah terhadap sesuatu yang tidak boleh anda ubah. Apabila anda benar-benar memahami hakikat itu, anda akan mengalami reaksi emosi yang lebih sihat atau tidak ada reaksi emosi sama sekali.

Sebagai contoh, duduk di lalu lintas adalah masa ketika banyak orang mengalami ketidaksabaran. Lalu lintas selalu menjengkelkan tetapi terutama ketika anda harus berada di suatu tempat pada waktu tertentu. Tidak peduli seberapa marah anda, berapa lama anda duduk di sana tidak akan berubah. Anda masih perlu duduk dalam trafik selama yang diperlukan, tidak kurang dari satu saat.

Kemarahan tentang kesesakan lalu lintas tidak rasional dan hanya berfungsi untuk meningkatkan tahap tekanan anda. Reaksi yang lebih sihat adalah menantikan stesen radio kegemaran anda atau rancangan bual berita atau menempah pita dan menikmati kelewatan wajib yang tidak dapat dielakkan.

Tidak ada yang senang terjebak dalam lalu lintas tetapi ia adalah salah satu daripada banyak perkara yang anda tidak dapat ubah; jangan risau tentang perkara yang tidak boleh anda ubah.

Anda mungkin menganggap doa ketenangan yang digunakan dalam Alcoholics Anonymous sangat instruksional: “Tuhan memberi saya ketenangan untuk menerima perkara-perkara yang tidak dapat saya ubah; keberanian untuk mengubah perkara yang saya dapat dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbezaannya. "

Mengenai kreativiti dan inspirasi, harapan anda mungkin tidak realistik. Jangan tunggu inspirasi untuk melakukan sesuatu yang anda mahu lakukan. Buat sahaja. Dalam melakukan sesuatu yang kreatif, yang boleh menjadi inspirasi.

Isu utama anda nampaknya melibatkan ketidakstabilan emosi dan harapan yang tidak realistik. Ini boleh dibetulkan dengan kaunseling. Ahli terapi yang pakar dalam terapi tingkah laku kognitif (CBT) mungkin paling sesuai. Inti CBT sedang mengkaji hubungan antara pemikiran, perasaan dan tingkah laku yang tidak berfungsi. Ia dapat membantu anda dengan banyak. Tolong jaga diri.

Kristina Randle