Cara Bersenam Ketika Tertekan - Walaupun Anda Lebih Menyukai Tempat Tidur
Ia berfungsi, tidak mempunyai kesan sampingan (kecuali anda sungguh terlalu banyak berusaha) dan bagus untuk kesejahteraan mental dan fizikal anda dalam semua aspek. Sebenarnya, tinjauan baru-baru ini selama lebih dari 26 tahun penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal sederhana setiap hari - bahkan sesuatu yang semudah berkebun - dapat mencegah kemurungan pada semua golongan usia, bukan hanya mengatasinya. Oleh itu, senaman sebagai sebahagian daripada strategi rawatan kemurungan sebenarnya tidak boleh dilakukan!
Tetapi mari kita hadapi, anda tidak mahu bersenam, bukan? Saya tahu perasaan itu. Mungkin anda membaca artikel ini sebagai usaha yang terdesaktidak melakukan aktiviti fizikal!
Bukan Hanya Anda
Alastair Campbell DiKembali Dari Jurang, Saya menemubual Alastair Campbell, yang bertugas sebagai Ketua Penasihat bekas Perdana Menteri UK Tony Blair.
Pertempuran Alastair dengan kemurungan diiklankan dengan baik dan dia adalah pengkritik vokal terhadap stigma kesihatan mental.
Bagi Alastair, menjaga kebugaran adalah bahagian penting dalam rejim hariannya dan dia mengakui pentingnya latihan untuk kesejahteraan mentalnya. Semasa dia menjalankan London Marathon 2003, yang ditaja oleh A.S. Presiden George W. Bush, dia menarik banyak perhatian media.
Tetapi Alastair mengakui bahawa ketika dia mengalami kemurungan, bahkan dia merasa lebih sukar untuk menghasilkan semangat dan tenaga yang diperlukan untuk bersenam, walaupun ini merupakan bahagian penting dalam hidupnya.
Ini adalah masalah yang menimpa kebanyakan kita ketika mengalami kemurungan atau gangguan bipolar yang rendah. Malah berfikir untuk bersenam memang meletihkan. Senaman melibatkan senaman keringat, jangka panjang, keletihan atau berjam-jam di gim yang mahal, bukan?
Keliru!
Sekiranya anda menyedari bahawa latihan tidak identik dengan maraton atau latihan intensif, ketakutan dan keengganan akan hilang. Memulakan senaman tidak bermaksud memulakan latihan yang signifikan dan tidak perlu kerja keras.
Matlamat Whisker: Memecahkan Perkara menjadi Potongan Terurus
Matlamat Whisker adalah matlamat kecil tanpa tekanan. Anda menetapkan matlamat yang sangat kecil dan mudah dicapai dan kemudian melakukannya, tanpa memikirkan perkara yang lebih besar dan tidak melakukan apa-apa selain daripada tujuan pembisik itu.
Tujuan utama tujuan pemukul adalah sangat mudah: Anda menetapkan dan mencapai matlamat kecil yang realistik dan membuktikan pada diri anda bahawa anda mampu. Kemudian anda perlahan-lahan meningkatkan matlamat tersebut.
Bayangkan almari yang tidak kemas di rumah anda. Anda bermaksud membersihkannya selama bertahun-tahun, tetapi pemikiran untuk mengatasi semua penyusunan itu menjadikan anda tidak aktif. Anda akan lakukan apa sahaja tetapi lakukan tugas raksasa ini, yang boleh memakan masa berjam-jam atau bahkan berhari-hari.
Tetapi bagaimana jika anda menetapkan matlamat untuk menghabiskan hanya lima minit sehari membersihkan almari itu? Tetapkan pemasa, buka pintu, kerjakan apa yang ada di hadapan anda dan - bing! - sebaik sahaja pemasa mati, tutup pintu almari, di mana pun anda berada.
Lima minit sehari. Selama seminggu. Minggu berikutnya, anda menambah masa itu menjadi 10 minit sehari. Minggu berikutnya, 15 minit.
Tidak lama kemudian, tanpa menyedarinya, tugas raksasa membersihkan almari selesai dan tidak ada yang menyakitkan seperti yang anda sangka. Kerana daripada melakukan semuanya sekaligus, anda menggunakan tujuan membisik untuk memecahkan projek menjadi potongan kecil yang dapat dikendalikan.
Berjalan Ke Peti Mel & Kembali
Strategi yang sama berlaku untuk senaman - mulakan dengan tujuan berbisik kecil dan perlahan-lahan berjalan lancar dari sana.
Setelah membaca artikel ini, pakai kasut lari anda dan berjalan ke peti surat, kemudian kembali ke rumah anda. Itulah latihan anda untuk hari (dan mungkin keesokan harinya) selesai!
Selepas itu, mungkin berjalan ke hujung blok anda. Sehari selepasnya, ke kedai satu atau dua blok lagi - pastikan anda memberi ganjaran atau makanan ringan kegemaran anda!
Dengan melakukan ini, anda meningkatkan tahap latihan anda dan membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda dapat menetapkan dan mencapai matlamat kecil dan terkawal. Itu boleh membuat keajaiban kepercayaan diri anda. Semasa anda perlahan-lahan meningkatkan jarak atau intensiti latihan tertentu, anda akan dengan cepat merasakan manfaat pengukuhan diri yang dibawa oleh latihan biasa ke minda dan badan.
Tujuan berbisik menjadikan latihan mudah dan terkawal ketika anda mengalami kemurungan atau gangguan bipolar. Tetapi anda harus bertindak pada tujuan tersebut, bukan hanya menetapkannya. Jika tidak, satu-satunya latihan yang akan anda lakukan ialah menunda-nunda.
