3 Kunci untuk Menjadi Pemakan yang Sedar
Makan secara sedar menyuburkan badan anda dengan makanan dan minda dan hati anda dengan ketenangan. Ini didasarkan pada kepedulian dan kasih sayang. Ini melibatkan mendengar dengan tenang dan mengatasi tarikan makan emosi yang sering mengecewakan.
Untuk memulakan dan membantu anda memberi tumpuan, tanyakan kepada diri anda beberapa soalan:
- Apa yang diminta oleh badan anda?
- Apa yang anda perlukan untuk memelihara diri?
- Apakah tahap tenaga anda?
- Jenis bahan bakar apa yang anda perlukan sekarang: makanan, motivasi, inspirasi, kedamaian?
- Apakah keperluan emosi anda?
- Di mana hati anda memimpin anda?
- Di mana anda dapat mencapai keseimbangan antara minda, badan dan hati?
Pada mulanya sukar untuk menjawab soalan-soalan ini. Kadang kala anda dihanyutkan oleh emosi, fikiran dan ingatan, dan tidak jelas pilihan mana yang akan menenangkan fikiran dan perasaan yang tidak terkawal. Kerinduan pada makanan kadang-kadang kelihatan tidak terkawal. Biarkan diri anda berehat untuk mengetahui apa yang anda perlukan dan bagaimana memelihara diri anda semasa anda mengalaminya.
3 kunci untuk makan secara sedar adalah:
1. Fikiran: Bagaimana perasaan anda?
Sebilangan besar daripada kita mempunyai perasaan dasar seperti marah, sedih, gembira, dan bosan. Salah satu perkara yang baik mengenai makan secara sedar adalah bahawa anda boleh mendapatkan yang lebih spesifik. Anda mengembangkan lebih banyak pilihan dengan peningkatan kesedaran emosi. Sebagai contoh, terdapat banyak cara untuk menggambarkan kebahagiaan: kegembiraan, kegembiraan, kegembiraan, kegembiraan, kesejahteraan, dan kegembiraan, untuk beberapa.
Setiap perasaan ini mempunyai kualiti yang berbeza dan pengalaman kebahagiaan yang berbeza. Anda boleh bekerja dengan emosi untuk mengenalinya dengan jelas, sehingga anda tidak perlu lagi makan secara emosional untuk mengatasinya. Adalah mungkin untuk menemukan kepuasan, kebahagiaan dan kedamaian dalam hubungan anda dengan makanan.
2. Badan: Bagaimana perasaan anda secara fizikal?
Makan secara sedar memerlukan anda untuk kerap memeriksa diri dan mengenal petunjuk fizikal anda yang halus. Hubungan yang sihat dibina berdasarkan asas kepercayaan dan saling menghormati. Hubungan anda dengan isyarat kelaparan dan rasa kenyang badan anda juga memerlukan kepercayaan dan rasa hormat. Untuk menjadi pemakan yang sedar anda perlu berhenti, mendengar, dan menjaga dengan baik. Luangkan masa anda untuk mendaftar masuk dan menunggu jawapan.
Penolakan atau penilaian yang cepat membawa anda menjauhi kesedaran. Untuk membersihkan minda anda, tarik nafas dalam-dalam. Kemudian dengarkan badan anda untuk mengetahui apa yang anda perlukan. Sekiranya anda lapar, makanlah. Sekiranya anda tidak lapar, buat perkara lain.
3. Hati: Renungan yang tenang.
Kunci ketiga untuk menjadi pemakan yang sedar adalah berdiam diri dan mendengarkan hati anda dengan kebebasan untuk sedar. Ambil perspektif yang bijaksana dan berpusat, daripada sikap "Saya hanya mahukannya" yang tidak sedar dan tamak. Pilihan tidak lagi sukar; mereka hanya. Sering kali, anda mungkin terdorong untuk melakukan yang terbaik untuk orang lain atau berisiko mementingkan diri sendiri: perspektif hitam atau putih. Memikirkan kehidupan sebagai kurang hitam atau putih dan lebih kelabu lebih realistik.
Berhenti sebentar dan masukkan diri anda ke dalam persamaan. Pertimbangkan apa yang anda perlukan: menjaga emosi anda, memberi makan diri anda, ruang dan masa yang tenang, melakukan aktiviti fizikal yang anda anggap mengasuh. Bersikap baik dan lemah lembut terhadap diri anda memperdalam hubungan anda dengan diri sendiri dan akhirnya memberikan perbezaan yang besar.
Tiga kunci untuk menjadi pemakan sedar tidak rumit dan anda boleh bermula hari ini. Seperti semua perkara yang baik, makan secara sedar memerlukan masa untuk berkembang. Dengan latihan, anda dapat belajar memelihara hubungan anda dengan minda, badan, dan hati sepanjang hidup anda, dengan kesedaran dan kedamaian.
