Penyelidikan Menghubungkan Kekurangan Tidur dengan Kelakuan Berisiko pada Remaja

Ini adalah pertempuran yang berlaku di kebanyakan rumah tangga hampir setiap pagi — penggera berbunyi, dan remaja berjuang untuk bangun dari tempat tidur sementara ibu bapa yang bersusah payah berusaha mempercepat mereka. Kami dengan senang hati membuat mereka keluar dari pintu dan dalam perjalanan ke sekolah, tidak pernah lebih dari sekadar memikirkan kekurangan tidur mereka. Tetapi mungkin kita harus. Penyelidikan baru sekarang menunjukkan bahawa remaja yang kurang tidur lebih cenderung kepada tingkah laku berisiko daripada rakan sebaya mereka yang mendapat rehat sepanjang malam.

Semasa mempertimbangkan faktor-faktor yang menyumbang kepada penggunaan dadah remaja, minum minuman keras, dan tingkah laku berisiko lain, hanya sedikit ibu bapa, jika ada, yang mengesyaki bahawa kekurangan tidur ada kaitan dengannya. Tentu, kita mungkin menyedari bahawa remaja kita tidur lebih lama atau tidur lebih lama daripada yang kita mahukan, tetapi sejauh itu kita dapat.

Namun, sekarang banyak kajian menunjukkan bahawa remaja yang kurang tidur cenderung untuk:

• Minum minuman keras
• Mabuk
• Menyalahgunakan dadah
• Pertimbangkan atau cubaan membunuh diri
• Pandu di bawah pengaruh dan terlibat dalam kemalangan
• Terlibat dalam situasi seksual berisiko yang kemudian mereka menyesal

Kekurangan Tidur Sangat Berkaitan dengan Perilaku Berisiko pada Remaja

Beberapa kajian telah mengkaji hubungan antara tidur dan minum, penyalahgunaan bahan dan bentuk tingkah laku berisiko lain di kalangan remaja. Satu kajian tersebut berdasarkan analisis data tinjauan yang dikumpulkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. Data yang digunakan dalam kajian ini adalah dari 2007-2015 CDC Youth Risk Behaviour Survei yang melibatkan hampir 68,000 pelajar sekolah menengah.

Kajian ini mendapati bahawa pelajar yang rata-rata kurang dari 6 jam tidur malam dua kali lebih mungkin melaporkan merokok, minum alkohol, menggunakan ganja atau memandu di bawah pengaruh. Kumpulan yang sama ini juga berkemungkinan 3 kali lebih besar daripada yang lain untuk mengalami cita-cita bunuh diri dan juga lebih cenderung membawa senjata atau terlibat dalam pergaduhan. Walau bagaimanapun, kajian ini merangkumi peringatan - tinjauan hanya menunjukkan hubungan antara tidur yang kurang baik dan tingkah laku ini tetapi tidak membuktikan bahawa satu menyebabkan yang lain.

Satu lagi kajian yang mendedahkan mengenai perkara itu dilakukan oleh para saintis di Universiti Negeri Idaho. Kajian yang luas ini mengumpulkan maklumat dari lebih dari 6,500 remaja dalam rangkaian gelombang - dari tahun 1994 hingga 1995, 1996 dan dari tahun 2001 hingga 2002. Para penyelidik kemudiannya menganalisis dan membandingkan data tidur dari gelombang sebelumnya yang berkaitan dengan data penyalahgunaan bahan dengan gelombang gelombang kemudian. Mereka mendapati bahawa mereka yang mempunyai masalah tidur seperti insomnia atau kesukaran untuk tidur atau mereka yang kurang tidur lebih cenderung menjadi pengguna ganja, alkohol dan ubat-ubatan terlarang.

Kedua-dua kajian mendapati bahawa kurang tidur adalah perkara biasa di kalangan remaja dengan kurang dari sepertiga pelajar pada kajian pertama dan 45% daripada mereka yang kedua tidak mendapat cukup tidur.

Hubungan Dua Hala antara Tidur dan Kelakuan Berisiko pada Remaja

Persoalannya kemudian menjadi bagaimana tidur mempengaruhi tingkah laku berisiko pada remaja?

Hubungan antara keduanya nampaknya mempunyai arti dua arah bahawa mereka berdua saling mempengaruhi antara satu sama lain. Apabila remaja tidak cukup tidur, atau ketika kitaran tidur semula jadi terganggu dengan ketara, fungsi otak tertentu terhalang - terutamanya yang mengatur pengalaman atau pusat ganjaran.

Akibatnya, remaja yang kurang tidur tidak dapat mengendalikan impuls mereka dengan betul, sehingga mereka berisiko lebih besar untuk penggunaan dadah dan alkohol secara berkala.Tambahan pula, tidur yang lemah adalah faktor risiko kesihatan mental yang buruk termasuk kemurungan dan kegelisahan remaja. Keadaan ini dapat mendorong remaja untuk minum dan bereksperimen dengan ubat-ubatan dalam usaha untuk melepaskan diri dari masalah kesihatan mental mereka.

Sebaliknya, penyalahgunaan bahan boleh mengganggu kitaran tidur yang sihat. Alkohol, tembakau dan ubat-ubatan terlarang terkenal kerana menyebabkan insomnia dan memberi kesan negatif kepada kemampuan seseorang untuk tidur nyenyak sepanjang malam.

Apa sahaja cara yang anda pilih untuk melihatnya, ada bukti yang menunjukkan bahawa kitaran tidur yang tidak seimbang meningkatkan risiko penyalahgunaan bahan dan sebaliknya.

Menjadikan Tidur sebagai Keutamaan dalam Keluarga Anda

Malangnya bagi ibu bapa dan remaja, yang terakhir secara biologi cenderung untuk tidur pada waktu malam, jadi waktu tidur awal tidak akan berfungsi. Pengeluaran melatonin remaja, hormon yang mengatur tidur, dapat memuncak sekitar jam 11 malam, menjelaskan mengapa remaja bangun lewat. Selain itu, defisit tidur remaja dapat ditanggung oleh jadual waktu sekolah yang padat, terlambat untuk belajar dan gangguan digital dari telefon, TV dan media sosial.

The National Sleep Foundation mengesyorkan agar remaja berusia 13-15 tahun tidur 8-10 jam setiap malam. Sebagai ibu bapa, anda dapat menolong remaja anda mencapainya dengan:

• Bercakap mengenai kepentingan tidur
• Memastikan jadual tidur yang tetap di rumah anda dengan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten
• Melaksanakan jam malam digital di rumah anda dengan mengehadkan penggunaan alat elektronik selama satu jam dan juga melarangnya dari bilik tidur
• Menggalakkan remaja anda untuk bersenam dan menjadi lebih aktif secara fizikal
• Mengehadkan pengambilan kafein remaja anda sepanjang hari

Tidur yang lemah pada remaja boleh menyebabkan pilihan yang buruk, situasi berbahaya, dan akibat buruk. Sekiranya remaja anda tidak cukup tidur, mereka mungkin berisiko mengalami penyalahgunaan dadah dan alkohol, kesihatan mental yang buruk dan masalah lain. Memastikan mereka mendapat cukup mata setiap malam akan meningkatkan kesihatan mereka dan memastikan penyalahgunaan bahan terlarang.

Rujukan:

Alexandra L. C., Teresa S., Serigne L, et al. (2013, Julai). Pemandu Muda Kurang Tidur dan Risiko Kerosakan. Pediatrik JAMA. 167 (7): 647-655. doi: 10.1001 / jamapediatrics.2013.1429

Remaja Mengantuk Lebih Mudah Digunakan Dadah, Percubaan Bunuh Diri. (2018, 1 Okt) Penjagaan Keluarga CNY. Diakses daripada http://www.cnyfamilycare.org/PatientPortal/MyPractice.aspx?UAID=%7BC2B3DE05-3375-4B6E-9DB4-8796106793C7%7D&TabID=%7BX%7D&ArticleID=738163

Mozes, A. (2018, Oktober). Remaja yang kurang tidur Lebih cenderung kepada tingkah laku yang berisiko. Diperoleh dari https://www.webmd.com/parenting/news/20181001/sleep-deprive-teens-more-prone-to-risky-behaviors#1

Masalah Tidur Boleh Meramalkan Minum, Masalah Dadah. (2015). Alkoholisme: Penyelidikan Klinikal & Eksperimen. Diperoleh daripada http://www.laboratoryequipment.com/news/2015/01/sleep-issues-can-predict-specific-drinking-drug-problems

Breus, M.J. (2015, April). Adakah Masalah Tidur di Remaja Meramalkan Masalah Dadah dan Alkohol? Psikologi Hari Ini. Diperoleh daripada https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201504/do-sleep-issues-in-teens-predict-drug-and-alcohol-problems

Realiti Kemurungan Remaja. Diperolehi dari https://www.liahonaacademy.com/wp-content/uploads/2015/06/The-Reality-Of-Teen-Depression-Infographic-Header.jpg

Dovey, D. (2015, 3 Februari). Berapa Banyak Tidur Yang Anda Perlu? Yayasan Tidur Nasional Mengkaji Semula Waktu Tutup Mata yang Disarankan. Diakses daripada https://www.medicaldaily.com/how-much-sleep-do-you-need-national-sleep-foundation-revises-recommended-hours-shut-320602