7 Strategi untuk Membantu Anda Pulih dari Kambuh

Ini adalah tempat yang mengerikan.

Kambuh semula.

Mungkin anda berharap anda tidak akan pernah ke sana. Atau mungkin anda tetap terjaga kerana takut anda akan melakukannya. Tidak menjadi masalah. Anda tidak perlu tinggal lama di sana. Anda akan dalam perjalanan tidak lama lagi.

Saya lebih gemar menggunakan istilah "set back" apabila saya disedut kembali ke Black Hole - bam! - terjebak di dalam otak yang menginginkan pertolongan, segala bentuk kelegaan, dan akan melakukan apa sahaja untuk mendapatkannya. Kerana ia pasti bukan akhir pemulihan. Dari kemurungan atau ketagihan. Kekambuhan hanya memberi anda tempat permulaan baru.

Oleh kerana baru-baru ini saya mengalami masalah ini, saya telah menyusun tujuh strategi untuk tidak terhenti ... untuk pulih dari kambuh.

1. Dengarkan orang yang betul.

Sekiranya anda seperti saya, anda yakin bahawa anda malas, jelek, bodoh, lemah, menyedihkan, dan mementingkan diri sendiri ketika anda tertekan atau mengalami ketagihan. Secara tidak sedar, anda mencari orang, tempat, dan perkara yang akan mengesahkan pendapat tersebut. Jadi, sebagai contoh, ketika harga diri saya merosot ke status air bawah laut, saya tidak dapat berhenti memikirkan saudara yang bertanya kepada saya, setelah saya baru pulang dari wad psikologi dan melakukan semua yang saya mungkin dapat pulih dari kemurungan: "Adakah anda INGIN merasa lebih baik?" Menunjukkan bahawa entah bagaimana saya rela untuk terus sakit untuk mendapatkan perhatian atau mungkin kerana berkhayal tentang kematian sangat menyenangkan. Saya tidak dapat mengeluarkannya dan soalan itu keluar dari fikiran saya ketika saya mengayuh ke belakang. JADI saya melukis gambarnya, dengan soalannya di dalam gelembung. Kemudian saya menarik saya dengan gelembung yang bertuliskan "NERAKA YA, DIMWIT!" Kemudian saya mengeluarkan fail harga diri saya dan membaca beberapa penegasan mengapa saya tidak malas, jelek, bodoh, lemah, menyedihkan, dan mementingkan diri sendiri.

2. Luangkan masa untuk menangis.

Saya telah menyenaraikan kemampuan penyembuhan air mata dalam karya saya "7 Alasan Baik untuk Menangis Mata Anda." Tubuh anda pada dasarnya membersihkan racun semasa anda menangis. Seolah-olah semua emosi anda bergelembung ke permukaan, dan ketika anda menangis, anda melepaskannya, itulah sebabnya ia begitu bersifat katartik. Akhir-akhir ini, saya membiarkan 10 hingga 15 minit pada waktu pagi saya berseru, untuk mengatakan apa sahaja yang saya mahukan tanpa penyesuaian kognitif, membiarkan semuanya keluar, dan tidak menghakimi.

3. Jauhi pertolongan diri.

Seperti yang saya tulis dalam tulisan saya "Gunakan Berhati-hati dengan Berfikir Positif," penyesuaian tingkah laku kognitif dapat sangat membantu orang yang mengalami kemurungan ringan hingga sederhana, atau berjuang dengan penambahan yang tidak menghancurkan mereka. Dengan kemurungan yang teruk atau ketagihan yang melumpuhkan, pemikiran positif kadang-kadang boleh memburukkan lagi keadaan. Saya berasa lega pada suatu hari ketika psikiatri saya menyuruh saya membuang buku-buku bantuan diri. Kerana saya rasa mereka menyumbang kepada bateri diri saya.

Sekarang, ketika saya mula berfikir "Saya tidak tahan lagi", saya cuba untuk tidak resah. Saya tidak bimbang bagaimana saya dapat menyesuaikan pemikiran itu. Saya hanya menganggap fikiran sebagai gejala gangguan bipolar saya, dan berkata kepada diri sendiri, "Tidak apa-apa. Anda tidak akan berasa seperti itu ketika anda lebih baik. Fikirannya seperti penurunan insulin kepada pesakit diabetes ... gejala penyakit anda, dan tanda anda harus bersikap lembut pada diri sendiri. "

4. Ganggu diri anda.

Daripada duduk dengan beberapa buku pertolongan diri, lebih baik anda melakukan apa sahaja untuk mengalihkan perhatian anda. Saya ingat ini dari bekas ahli terapi saya yang memberitahu saya, selama bulan-bulan gangguan teruk saya, untuk melakukan perkara-perkara yang tidak masuk akal ... seperti teka-teki kata dan membaca novel sampah. Baru-baru ini, saya telah pergi ke permainan bola sepak Angkatan Laut, yang tidak menenangkan fikiran saya selama beberapa jam pada hari Sabtu. Bukan saya faham bola sepak ... tetapi ada banyak yang perlu ditonton selain daripada pemandu sorak. Seperti anak-anak saya yang cuba menjaringkan semua jenis makanan ringan.

5. Cari tanda harapan.

Tanda-tanda harapan yang kecil dan tidak disangka-sangka membuat saya masih hidup semasa kerosakan besar saya, dan itu adalah alat untuk enjin saya yang mengalami penyesalan semasa waktu rapuh seperti ini. Semalam, gergaji bunga mekar di semak mawar kami di depan. Pada bulan Oktober! Oleh kerana bunga mawar melambangkan penyembuhan bagi saya, saya menganggapnya sebagai tanda harapan ... bahawa saya tidak akan jatuh terlalu jauh ... ada perkara dalam hidup ini yang ingin saya lakukan.

6. Katakan ya.

Dalam bukunya Solace: Mencari Jalan Anda Melalui Kesedihan dan Belajar untuk Hidup Lagi, pengarang Roberta Temes mencadangkan dasar di mana anda selalu mengatakan ya untuk jemputan. Itu membuat anda tidak terasing, yang sangat mudah dilakukan ketika anda sedang berduka atau terjebak dalam kemurungan atau di luar gerabak secara besar-besaran. Saya telah mengikuti nasihat ini. Apabila rakan meminta saya untuk minum kopi (dan saya sangat berharap dia tidak!), Saya harus mengatakan ya. Ia tidak boleh dirunding. Sehingga saya berasa lebih baik dan kembali berfikir.

7. Pecahkan hari anda menjadi beberapa saat.

Sebilangan besar kemurungan dan penagih akan bersetuju bahawa "sehari pada satu masa" tidak memotongnya. CARA itu terlalu lama. Terutama perkara pertama pada waktu pagi. Saya mesti bangun tidur? Adakah anda bergurau? Oleh itu, ketika berada di belakang terowongan kemurungan atau melawan salah satu ketagihan saya, saya memecah hari menjadi kira-kira 850 saat. Setiap minit mempunyai beberapa saat. Sekarang pukul 11:00. Saya hanya perlu bimbang tentang apa yang saya buat sekarang, hingga, katakan 11:02.

Untuk semua 12 strategi bagaimana memulihkan diri dari kambuh, klik di sini!

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!