Saya fikir saya mempunyai OCD tetapi saya tidak yakin sepenuhnya

Saya harap saya hanya seorang perfeksionis, tetapi kadang-kadang saya merasa tingkah laku saya terlalu pelik. Saya suka pesanan, rutin, dan organisasi, tetapi saya tidak pasti sama ada saya terlalu jauh dengan perkara ini. Sekiranya gagal apa-apa, saya berusaha untuk saya tidak akan melupakannya. Saya akan mengalahkan diri saya sehingga berjaya mendapatkannya. Salah satu contoh yang sangat tidak sihat adalah tingkah laku makan saya. Saya mahukan tubuh yang sempurna dan saya tidak peduli berapa banyak keletihan mental yang harus saya hadapi untuk mendapatkannya. Saya berpuasa berhari-hari dan saya enggan makan makanan yang saya anggap sebagai "buruk". Sekiranya saya akhirnya melanggar ini, yang berlaku semasa rehat atau makan malam perjumpaan keluarga, saya akan menebus dengan melakukan diet ekstrim beberapa hari berikutnya. Contoh lain ialah di sekolah. Saya akan belajar sehingga saya tidak lagi dapat melihat kata-kata dengan jelas di atas kertas atau skrin, yang mungkin difikirkan oleh beberapa orang adalah kebiasaan yang baik, jadi saya tidak begitu pasti mengenai kes ini. Perkara lain yang difikirkan oleh rakan saya tentang kebiasaan tertentu yang saya ada ialah mencuci tangan selama 30 saat. Saya membacanya di suatu tempat sehingga memerlukan 30 saat untuk kuman benar-benar hilang, jadi sekali lagi saya tidak pasti jika tidak sebenarnya tidak normal. Saya merasa seperti orang memberitahu saya bahawa tingkah laku saya tidak normal tetapi saya rasa mereka berlebihan, kerana kebanyakan orang ingin memenuhi jangkaan rata-rata. Tetapi saya juga faham bahawa banyak orang yang dekat dengan saya menunjukkan obsesi saya dengan cara yang negatif, jadi saya hanya tertanya-tanya adakah saya yang tidak dapat melihat dengan jelas atau orang lain dalam pencapaian saya rata-rata (maaf saya tidak tahu yang lain istilah untuk digunakan).
Satu lagi proses mental yang ingin saya nyatakan mengenai diri saya ialah saya melihat tingkah laku dalam istilah hitam putih. Yang saya maksudkan dengan ini adalah bahawa anda "sempurna" atau "gagal". Bersih atau kotor. Saya tidak melihat topik seperti politik hitam putih, tetapi tingkah laku dan ciri yang menggambarkan manusia.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2019-02-9

A.

Salah satu cara untuk menggambarkan pemikiran dan tingkah laku anda adalah ketegaran mental. Dengan kata lain, anda tidak fleksibel dalam pemikiran dan tingkah laku anda. Anda memaksa diri anda untuk berfikir dan berkelakuan dengan cara tertentu berdasarkan standard buatan sendiri. Jenis pemikiran "semua atau apa-apa" dan ketidakselesaan, melahirkan perasaan negatif dan kecewa.

Sebagai contoh, anda menulis bahawa anda akan melakukan sesuatu sehingga anda keletihan secara mental. Itu nampaknya tidak perlu dan melampau. Bekerja sehingga keletihan mental kelihatan seperti cara yang tidak cekap untuk melakukan sesuatu. Ikuti pelajaran misalnya. Ada cara belajar yang baik dan ada cara yang baik untuk belajar. Walaupun kelihatannya berlawanan dengan intuisi, cramming untuk ujian adalah cara yang sukar untuk disiapkan kerana mengorbankan tidur yang perlu dilakukan oleh otak anda dengan cukup baik. Oleh itu, adalah tidak bijaksana untuk menjejalkan sehingga keletihan mental.

Saya tidak pernah dapat memberikan diagnosis melalui internet, jadi lebih baik untuk berjumpa dengan ahli terapi tempatan mengenai kemungkinan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Penilaian secara langsung adalah yang terbaik untuk menentukan sama ada terdapat gangguan. Tidak kira diagnosis anda, kaunseling dapat membantu memperbaiki pemikiran dan tingkah laku anda. Sebaik-baiknya, lebih baik bersikap fleksibel dalam pemikiran dan tingkah laku anda. Anda mahu menjadi pintar dan cekap dengan masa dan tenaga anda. Anda tidak mahu melakukan perkara yang berlebihan atau kurang. Sangat mengagumkan kerana mempunyai matlamat hidup tetapi mungkin peraturan yang dikenakan oleh diri sendiri menyebabkan tekanan yang tidak perlu dalam hidup anda. Sekiranya itu benar, kaunseling adalah ubat yang sesuai. Semoga berjaya dan sila jaga.

Kristina Randle