5 Petua Mengatasi Insomnia
Baru-baru ini, saya mempunyai malam yang buruk untuk melempar dan berpusing. Saya bangun selama beberapa jam, kemudian berjemur keesokan harinya.
Semasa saya berbaring di sana, tidak dapat tidur, saya tahu bahawa saya melanggar beberapa nasihat mengenai insomnia yang diberikan oleh pakar. Walaupun, untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri, saya mengikuti sesetengah nasihat.
Petua ini ada di fikiran saya, kerana saya baru membaca Andrea Petersen jurnal dinding jalan artikel, "Blues Insomnia Tengah Malam."
Saya melanggar salah satu petua tidur semula yang paling asas - tip untuk bangun, dan bukannya membalikkan badan.
Sekiranya anda menghadapi masalah insomnia, berikut adalah beberapa petua dari artikel Andrea:
1. Sekiranya anda terjaga, bangunlah
Saya terus berbaring di sana sambil berfikir, "Saya harus bangun." Entah bagaimana, saya tidak dapat mengumpulkan tenaga untuk melakukannya. Saya akan agak sejuk, ketika saya keluar dari bawah selimut, dan saya tidak merasa seperti membaca buku saya ... jadi saya tetap tenang. Idea buruk.
2. Saya suka tip ini: Sekiranya anda menonton TV, pakai cermin mata hitam
Kelakar! Ia membantu menyekat sinar cahaya yang akan merosakkan irama sirkadian anda. Saya tidak dapat menonton TV semasa mengalami insomnia kerana (ini memalukan untuk mengakui) saya dan keluarga tinggal di rumah sewa, dan saya tidak tahu cara menghidupkan TV. Menonton TV begitu membingungkan hari ini. Sekiranya saya terjaga, saya mungkin dapat mengetahui cara menguruskan TV, tetapi saya tidak dapat menghadapi cabaran di tengah malam.
3. Jangan makan
Sebagai kebiasaan untuk pemakanan yang sihat, saya tidak bermaksud makan antara makan malam dan sarapan. Tetapi artikel Wall Street Journal membuat argumen tambahan yang menarik: makan di tengah malam boleh menjadikan anda terus melakukannya pada masa akan datang.
Saya teringatkan kisah latihan anjing yang baru saya baca: Sepasang suami isteri menghadapi masalah kerana anjing mereka terus membangunkan mereka di tengah malam untuk makan. Ternyata anjing itu dikondisikan untuk melakukan itu, kerana mereka mempunyai bayi baru, dan ayah bangun memberi makan bayi itu, dan pada waktu yang sama, dia memberi anjing itu makanan ringan. Bayi itu mula tidur sepanjang malam, tetapi anjing itu tetap menginginkan makanan ringan itu.
4. Jangan tidur lewat keesokan harinya
Yang saya buat, secara tidak sengaja. Biasanya saya menetapkan penggera saya, dan saya sebenarnya tidak tahu mengapa saya lupa menetapkannya pada malam itu. Masa yang tidak baik, tapi untungnya, saya tidur nyenyak pada malam berikutnya.
5. Sekiranya anda bangun, biarkan lampu redup
Saya pandai melakukan ini. Ia sangat membantu. Semasa kami pindah ke pangsapuri kami, saya berhati-hati untuk memastikan meletakkan lampu redup di bilik mandi.
Fakta menarik yang saya pelajari: "Bangun - dan bangun - di tengah malam lebih biasa daripada mengalami masalah tidur."
Saya menulis lebih banyak petua yang berkaitan dengan tidur di sini: 14 petua untuk mendapatkan lebih banyak tidur - dan mengapa ia penting.Saya semangat untuk tidur! Saya telah melalui pengalaman sukar bahawa sukar untuk bahagia, dan berpegang pada kebiasaan baik saya, ketika saya keletihan. Sebenarnya, "tidur" adalah salah satu tabiat utama Strategi Yayasan yang saya tulis Lebih baik dari sebelumnya.
Adakah anda mempunyai petua baik untuk memerangi insomnia?
