Membuat Resolusi Tahun Baru? Pertimbangkan 5 Petua Ini

Empat puluh empat peratus orang Amerika membuat keputusan Tahun Baru, dan saya tahu saya selalu melakukannya. Sekarang saya terobsesi dengan kebiasaan, saya lebih cenderung membuat keputusan daripada sebelumnya. Sekiranya kajian kebahagiaan dan kebiasaan saya meyakinkan saya tentang apa-apa, ia akan meyakinkan saya bahawa ketetapan -dibuat dengan betul - dapat membuat perbezaan besar dalam meningkatkan kebahagiaan.

Jadi bagaimana anda menyelesaikan dengan baik? Ini lebih sukar daripada kedengarannya. Berikut adalah beberapa petua untuk menjadikan resolusi anda seefektif mungkin.

Ingat, sekarang, anda berada di tahap perancangan. Jangan merasa anda perlu melakukan apa-apa lagi! Mulailah memikirkan apa yang akan menjadikan 2015 sebagai tahun yang lebih bahagia.

1. Tanya: "Apa yang akan membuat saya lebih bahagia?" Mungkin mempunyai lebih banyak sesuatu yang baik - lebih seronok dengan rakan, lebih banyak masa untuk hobi. Mungkin kurang sesuatu yang buruk - kurang memarahi anak-anak anda, kurang menyesali apa yang anda makan. Mungkin memperbaiki sesuatu itutidak berasa betul - lebih banyak masa yang dihabiskan untuk menjadi sukarelawan, lebih banyak masa untuk melakukan sesuatu untuk mengeratkan hubungan.

Semakin hidup anda menggambarkan nilai anda, semakin bahagia anda. Itulah sebabnya saya suka tabiat - tabiat membantu saya memastikan bahawa hidup saya mencerminkan nilai saya.

2. Tanya: “Apa itu konkrit tabiat yang akan membawa perubahan? " Satu masalah umum ialah orang membuat resolusi abstrak, yang sukar dijaga. "Cari lebih banyak kegembiraan dalam hidup," atau "Nikmati sekarang" adalah resolusi yang sukar diukur dan oleh itu sukar untuk dipatuhi.

Sebagai gantinya, cari tindakan tertentu yang dapat diukur yang boleh menjadi kebiasaan. "Tonton filem klasik setiap hari Ahad malam" atau "Minum kopi saya di tangga depan saya setiap pagi" adalah resolusi yang akan membawa anda ke arah tujuan abstrak itu.

3. Tanya: "Adakah saya penyelesai 'ya' atau penyelesai 'tidak'?" Sebilangan orang membenci resolusi negatif. Mereka tidak suka mendengar "jangan" atau "berhenti" atau menambah senarai tugas mereka. Sekiranya ini menjelaskan kepada anda, cobalah mencari keputusan positif: "Ikuti kelas kerja kayu itu," "Makan siang dengan rakan seminggu sekali."

Atau mungkin anda menjawab dengan baik "tidak." Itulah keadaan saya. Banyak ketetapan saya bertujuan untuk membuat saya berhenti melakukan sesuatu atau melakukan sesuatu yang sebenarnya saya tidak mahu lakukan. Jangan mengharapkan pujian atau penghargaan. Ikut peraturan satu minit.

Tidak ada cara yang tepat untuk membuat resolusi, tetapi penting untuk mengetahui apa yang berjaya untuk anda. Seperti biasa, rahsia adalah mengetahui sifat anda sendiri.

Sebagai contoh, kakak saya adalah penyelesai "ya". Tahun lalu, dia memutuskan bahawa dia ingin berhenti makan kentang goreng (Kryptonite) dan bahawa, sekurang-kurangnya untuk kentang goreng, dia adalah Pantang, bukan Moderator. Saya bertanya, "Tetapi bagaimana anda dapat mengatakan 'tidak' kepada diri sendiri?"

Dia berkata, "Saya katakan pada diri sendiri: Sekarang saya bebas dari kentang goreng." Dia menemukan cara untuk melihat kebiasaan ini berubah sebagai "ya."

4. Tanya: “Adakah saya cukup awal? Atau cukup besar? " Banyak orang membuat resolusi yang sangat bercita-cita tinggi dan kemudian menjatuhkannya, merasa kalah, sebelum Januari berakhir. Kami cenderung untuk mengira lebih banyak apa yang dapat kita lakukan dalam waktu yang singkat dan kurang memperkirakan apa yang dapat kita lakukan dalam jangka masa yang panjang, jika kita membuat langkah-langkah kecil yang konsisten.

Sekiranya anda ingin bertekad untuk mula berolahraga (salah satu resolusi paling popular), mungkin terlalu sukar untuk pergi ke gim selama satu jam setiap hari sebelum bekerja. Mulakan dengan berjalan kaki selama sepuluh minit semasa makan tengah hari atau berbaris di tempat sekali sehari semasa rehat komersial di rancangan TV kegemaran anda. Pencapaian kecil memberikan tenaga untuk menghadapi cabaran yang lebih besar. Dorong diri anda terlalu keras dan anda mungkin akan berhenti.

Tetapi kebalikan dari kebenaran yang mendalam juga berlaku, dan sebaliknya, beberapa orang lebih baik ketika mereka memulakan BESAR. Sekiranya mereka mula kecil, mereka kehilangan minat atau berkecil hati. Bagi mereka, transformasi besar menghasilkan tenaga dan kegembiraan yang membantu memupuk tabiat.

Steve Jobs mencerminkan, "Saya sangat menghormati peningkatan tambahan, dan saya telah melakukan hal semacam itu dalam hidup saya, tetapi saya selalu tertarik dengan perubahan yang lebih revolusioner. Saya tidak tahu mengapa. "

Tidak ada pendekatan yang betul atau salah. Apa yang sesuai untuk anda - adakah anda lebih suka mensasarkan kecil atau bertujuan besar?

5. Tanya: "Bagaimana saya akan membuat pertanggungjawaban saya?" Bagi banyak orang, kebertanggungjawaban adalah rahsia untuk berpegang pada resolusi, dan ada banyak cara untuk membuat diri anda bertanggungjawab. Saya menyimpan Carta Resolusi saya (jika anda ingin melihat carta saya, untuk mendapatkan inspirasi, hantarkan e-mel kepada saya di grubin [at] gretchenrubin.com - hanya tulis "carta resolusi" di baris subjek).

Memiliki kumpulan adalah cara yang baik untuk membuat diri anda bertanggungjawab, sebahagian daripada mengapa AA dan Weight Watchers adalah kumpulan yang berkesan. (Untuk starter kit untuk memulakan Bdll daripada sebelumnya kumpulan tabiat, klik di sini.)

Akauntabiliti adalah salah satu sebab mengapa # 2 begitu penting. Sekiranya ketetapan anda terlalu kabur, sukar untuk dipertanggungjawabkan. Resolusi untuk "Makan lebih sihat" lebih sulit untuk dijumpai daripada "Makan salad untuk makan siang tiga kali seminggu."

Nota khas kepada Obligers: Obligers, ingat bahawa akauntabiliti luaran adalah kunciuntuk anda. Ini penting. Sekiranya anda serius ingin menyimpan resolusi, anda mesti mencari jalan untuk mewujudkan akauntabiliti luaran.

Adakah anda menjumpai strategi yang berjaya membantu anda mengekalkan resolusi pada masa lalu?

Untuk maklumat lanjut mengenai ketetapan anda, lihat buku saya Lebih baik dari sebelumnya. Pra-pesanan sekarang.

Juga ...

Ta-da! Inilah jadual lawatan buku saya. Saya harap dapat melihat ramai di antara anda. Ini hanya A.S. jadual untuk Kanada, UK, dan Australia tidak lama lagi. Penerbit saya mempertimbangkan banyak faktor ketika memutuskan tempat yang harus saya lawati. Terdapat begitu banyak bandar hebat yang ingin saya lawati. Sekiranya saya tidak menuju ke arah anda kali ini, mungkin lain kali Percayalah, saya harap saya boleh pergi dimana - mana.