Mengapa Anda Harus Mematikan TV, Komputer & Tutup Tirai Di Bilik Tidur Anda
Lebih kurang, dan setara dengan memberi diri anda kekurangan setiap hari - menjadikan hidup anda lebih sukar daripada yang sepatutnya. (Lagi-lagi dan itu juga tidak memberi manfaat kepada anda.)
Kini para penyelidik telah mengetahui bahawa salah satu perkara yang mungkin menyumbang kepada kekurangan tidur berkualiti kita adalah pencahayaan buatan. Rembesan cahaya masuk dari luar (seperti lampu jalan) atau masuk dari dalam bilik tidur anda - seperti membiarkan TV atau komputer menyala - nampaknya mempengaruhi mood kita selama empat minggu.
Penyelidikan terbaru keluar dari Ohio State University dan hasilnya harus diambil dengan sebutir garam, kerana itu dilakukan bukan dengan manusia, tetapi dengan hamster. Ternyata tabiat tidur hamster cukup dekat dengan manusia untuk mengesyaki hasilnya agak umum:
Dalam eksperimen itu, separuh daripada hamster menghabiskan lapan minggu dalam kitaran cahaya-gelap standard 16 jam cahaya (150 lux) dan 8 jam kegelapan total setiap hari. Separuh lagi menghabiskan empat minggu pertama dengan 16 jam cahaya siang biasa (150 lux) dan 8 jam cahaya redup - 5 lux, atau setara dengan menghidupkan televisyen di bilik yang gelap.
Kemudian, hamster ini dipindahkan kembali ke kitaran cahaya standard untuk satu minggu, dua minggu atau empat minggu sebelum ujian dimulakan.
Setelah percubaan selesai, hamster diberi pelbagai ujian tingkah laku untuk melihat bagaimana keadaannya. Hamster yang secara konsisten terkena pencahayaan redup tidak aktif pada siang hari berbanding dengan jumlah kegelapan mereka.
Selain itu, hamster yang terkena cahaya redup menunjukkan gejala kemurungan yang lebih besar daripada yang lain, seperti kurang minat minum air gula yang biasanya mereka nikmati.
Berita baiknya ialah, sekurang-kurangnya di hamster, secepat kesan negatif lampu tiruan terhadap corak tidur kita, kita juga dapat memperbaiki kerosakan dengan mudah:
Walaupun hamster terkena cahaya pada waktu malam selama empat minggu menunjukkan bukti gejala depresi, gejala tersebut pada dasarnya hilang setelah sekitar dua minggu jika mereka kembali ke keadaan pencahayaan yang normal.
Seperti mana-mana kajian haiwan atau pilot, penyelidikannya harus ditiru pada manusia untuk mengesahkan hasilnya. Sementara itu, tidak ada salahnya mencuba sedikit percubaan di bilik tidur anda sendiri, dan cuba mematikan atau mengurangkan gangguan pencahayaan buatan. Anda mungkin melihat perbezaan dalam masa beberapa minggu. Paling teruk, anda hanya akan tidur di bilik yang lebih gelap.
