Kebenaran tentang Membangun Keyakinan Diri

Apa yang anda rasa orang paling tertekan dalam kerjaya mereka?

Seseorang mungkin menganggap bahawa membenci pekerjaan anda, atau menghadapi kekecewaan mencari pekerjaan baru, akan menjadi yang teratas.

Tetapi menurut hasil tinjauan tahunan yang saya kirimkan kepada beberapa ribu pembaca buletin e-mel saya, masalah yang paling biasa dihadapi orang ialah mereka tidak merasa yakin.

Pembaca mengatakan perkara seperti:

Saya ingin memulakan perniagaan, tetapi saya takut kelihatan bodoh.

Saya rasa saya tidak seharusnya dipilih untuk peranan saya. Saya berasa seperti pemalu.

Saya meragui diri sendiri dan sukar untuk meminta apa yang saya mahukan.

Tanggapan ini adalah dari individu yang pintar dan berkebolehan. Sebilangan besar dari mereka mempunyai ijazah lanjutan. Sebilangan daripada mereka telah memperoleh kedudukan kepemimpinan tinggi di syarikat Fortune 500 yang merupakan nama rumah tangga. Mengapa mereka mempersoalkan kecekapan mereka?

Sayangnya, keyakinan adalah matlamat sukar difahami bagi banyak orang. Ini kerana kita pada dasarnya salah memahami cara kerjanya. Kita cenderung menganggap keyakinan adalah sifat keperibadian, dan menganggapnya sebagai prasyarat untuk bertindak. Oleh itu, kami menangguhkan pendaftaran laman web temu janji kerana kami merasa tidak selamat dengan penampilan kami, atau mengabaikan untuk melamar pekerjaan kerana bimbang kami tidak akan berdaya saing.

Tetapi kebenarannya adalah bahawa keyakinan bukanlah sifat semula jadi; ia adalah kualiti yang diperoleh melalui pengalaman. Kita harus mengambil risiko untuk membina keyakinan - bukan sebaliknya.

Sejarah keyakinan diri yang salah difahami

Mengapa kita begitu obses dengan idea keyakinan diri? Banyak budaya - terutama yang ada di AS - - melihat ekstroversi, karisma, dan kemahiran sosial sebagai kualiti yang sangat diinginkan. Bagaimanapun, jika anda ingin meneruskan kehidupan, kebebasan, dan kebahagiaan, anda harus percaya pada diri sendiri. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kita lebih tertarik kepada orang yang keluar. Kami secara automatik menyamakan penampilan keyakinan dengan kecekapan.

Dipengaruhi oleh kebangkitan budaya pemuda, kekayaan, dan kepenggunaan setelah Perang Dunia II, keyakinan mengambil mistik yang kuat dalam budaya Amerika, yang menyumbang kepada pergerakan harga diri tahun 1980-an dan 1990-an. Harga diri yang tinggi disarankan menjadi kunci kejayaan dalam kehidupan - - begitu kuat sehingga dapat menyelesaikan masalah yang sangat kompleks seperti keganasan di dalam kota.

Ini mengantarkan pada era penyelesaian yang seharusnya untuk meningkatkan harga diri secara artifisial - dari anugerah penyertaan dan bintang emas yang tidak bermakna hingga memberi pujian kepada anak-anak, tanpa mengira apa yang telah mereka lakukan. Seluruh industri pondok muncul menjual penyelesaian dangkal untuk meningkatkan keyakinan orang dalam 20 minit atau kurang dengan mengulangi penegasan positif kepada diri mereka sendiri.

Tetapi ketika gerakan itu melanda demam pada tahun 1990-an, ahli psikologi terkenal Roy Baumeister menjadi bimbang akan kekurangan bukti yang kukuh yang menyokong bahawa harga diri yang positif dapat menyembuhkan semua penyakit. Dia melakukan kajian menyeluruh, yang mengesahkan keraguannya. Dari 15,000 artikel ilmiah yang ditulis mengenai harga diri selama tiga dekad, hanya 200 yang memenuhi standard penyelidikan yang ketat. Mantan penyokong gerakan, dia menyimpulkan bahawa tidak ada bukti bahawa harga diri yang tinggi meningkatkan pencapaian akademik, kejayaan pekerjaan, atau hasil kesihatan.

Apa yang ditunjukkan oleh pergerakan harga diri adalah tidak cukup hanya dengan mengatakan bahawa anda istimewa. Kita juga tidak seharusnya berusaha melindungi diri kita dari perjuangan dan perasaan negatif seperti ketidakpastian dan ketakutan. Apabila kita berusaha melindungi anak-anak kita dan diri kita sendiri dari berbagai emosi manusia yang normal dengan mencari pengalaman baru, kita akan kehilangan peluang untuk membina keyakinan yang sahih dan sihat.

Memperoleh keyakinan melalui percubaan dan kesilapan

Kunci untuk memecahkan keyakinan mungkin terletak pada mengatasi emosi yang tidak selesa itu, seperti yang dilakukan oleh pengusaha Steph Crowder di podcastnya. Dia dengan terang berkongsi bagaimana tinjauan buruk baru-baru ini dari pendengar membutakannya, merosakkan harinya. Tetapi bagaimana dia mengatasinya membuat semua perbezaan.

Banyak orang mungkin tergoda untuk mengikuti kebijaksanaan konvensional "memalsukannya sampai anda membuatnya" dan cuba menutupi reaksi dia dengan positif. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa menjaga penampilan menimbulkan tekanan - dan secara aktif dapat merosakkan kesejahteraan. Sebaliknya, Steph membawa pendengarnya melalui proses mendengar maklum balas buruk dan belajar daripadanya. Kajian menunjukkan orang yang menangani emosi mereka dengan berkesan dengan cara ini, kemahiran mengatasi aktif yang disebut peraturan emosi, mempunyai daya tahan yang lebih tinggi dan harga diri yang lebih tinggi. Contoh Steph menggambarkan wajah bahawa satu-satunya cara untuk membina harga diri adalah melalui tingkah laku. Anda harus meletakkan diri anda dalam situasi yang sukar, supaya anda dapat belajar bagaimana bertahan.

Lakukan kerja

Kita semua akan menjadi lebih baik sekiranya kita mengerti, seperti yang dikatakan Mindy Kaling, keyakinan itu bukanlah sesuatu yang semestinya datang kepada kita secara semula jadi. Sebaliknya, semasa dia menulis dalam bukunyaKenapa tidak saya?, "Keyakinan seperti rasa hormat: ia adalah sesuatu yang harus anda hasilkan." Kaling mengingatkan:

“Ketika saya mula di Pejabat, Saya tidak mempunyai keyakinan. Setiap kali Greg Daniels masuk ke bilik untuk bercakap dengan kumpulan penulis kecil kami, saya sangat gugup sehingga saya akan mengangkat dan menurunkan kerusi saya secara tidak sengaja, seperti tic. Akhirnya, berminggu-minggu kemudian, penulis Mike Schur meletakkan tangannya di lengan saya dan berkata, dengan lembut, “Anda harus berhenti.” Bertahun-tahun kemudian saya menyedari bahawa cara yang saya rasakan selama beberapa bulan pertama itu betul. Saya belum layak untuk yakin. "

Namun, seiring berjalannya waktu, ketika dia memperoleh pengalaman, Kaling menjadi lebih percaya diri. Perkara yang sama berlaku untuk kita semua. Kita perlu melakukan perkara-perkara yang menurut kita menakutkan - bukan kerana kita mempunyai kepercayaan yang membuta tuli bahawa kita akan berjaya, tetapi hanya kerana perkara-perkara itu patut dilakukan.

Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan dari Angela Duckworth, berjuang membina watak. Kegagalan melahirkan kebijaksanaan dan kematangan. Kita perlu gagal dan mengalami ketidakselesaan, dan dari masa ke masa, membina rekod kejayaan yang ditunjukkan. Sebaik sahaja anda membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda boleh beraksi di hadapan orang ramai atau berlari maraton atau meminta seseorang berkencan, jauh lebih mudah untuk memiliki keyakinan pada saat anda menghadapi cabaran besar.

Oleh itu, jika anda tidak merasa yakin dalam hidup anda, jangan menganggapnya sebagai kelemahan peribadi. Mungkin anda hanya memerlukan lebih banyak latihan. Mari belajar untuk melihat keyakinan bukan sebagai sifat keperibadian tetapi sebagai kemahiran yang diperoleh - kemahiran yang tersedia untuk kita semua, jika kita bersedia bekerja.

© 2017 Melody Wilding, seperti yang pertama kali diterbitkan di Kuarza