Tetap Sedih Semasa Bercuti
Apa yang menjadikan percutian begitu menarik bagi orang lain - bertemu dengan saudara dan rakan yang sama dan melakukan tradisi yang sama tahun demi tahun - itulah yang dapat menyukarkan orang yang baru sadar untuk tetap tenang.
"Alcoholics Anonymous, yang ditubuhkan pada tahun 1930-an sebelum kami mempunyai banyak pengetahuan neurosains, memahami bahawa kami bertindak balas terhadap isyarat di sekitar kami," jelas David Baron, Pengarah Perubatan di Yellowbrick dan Penolong Profesor Klinikal Psikiatri dan Sains Tingkah Laku di The Chicago Medical Sekolah.
"Ketagihan mempunyai banyak kaitan dengan sistem ganjaran dopamin," kata Baron, menjelaskan bahawa penagih mengaitkan orang, tempat dan benda tertentu dengan minuman, yang mereka kaitkan dengan perasaan senang, dan perasaan itu mendorong keinginan mereka untuk minum.
Oleh itu, jika setiap Hari Kesyukuran bermaksud meminum bir semasa anda menonton permainan bola sepak bersama keluarga, tindakan menonton bola sepak boleh membuatkan anda menginginkan minuman.
"Apa yang dirasakan orang ketika mereka menjangkakan cuti adalah kerana otak mereka telah belajar untuk bertindak balas dengan cara itu, termasuk rangkaian pendawaian semula sehingga mereka bertindak balas terhadap isyarat luaran," katanya. "Litar-litar tersebut dapat disambungkan kembali dalam banyak hal, tetapi dibutuhkan ketenangan selama beberapa waktu, dan belajar kembali respons baru tanpa minum untuk petunjuk yang sama."
Nasib baik, ada cara orang yang baru sedar dapat kembali ke keadaan lama dan berjaya untuk tidak minum. Berikut adalah beberapa petua bagaimana untuk tetap berwaspada (dan waras) semasa cuti.
- Elakkan Teman Lama Minum
Bagi kebanyakan orang dewasa muda, pulang bercuti sering bermaksud bertemu dengan rakan-rakan sekolah menengah lama, dan jika orang-orang itu adalah orang yang biasa anda minum, berkumpul dengan mereka sekarang bahawa anda sudah pasti sukar. "Ini mungkin bermaksud memberitahu rakan bahawa anda tidak dapat melihat mereka jika itulah yang diperlukan untuk tetap sadar," kata Baron. - Cari Senarai Mesyuarat Tempatan
Sebelum anda pulang ke rumah untuk percutian, pastikan anda membuat senarai semua mesyuarat 12 langkah yang berdekatan. Anda juga boleh memberitahu penaja mana yang anda rencanakan untuk hadir untuk memastikan diri anda bertanggungjawab. Bergantung pada perasaan anda, anda mungkin hanya perlu pergi ke satu atau dua mesyuarat semasa lawatan anda, atau anda mungkin perlu pergi ke beberapa pertemuan sehari. Banyak perjumpaan AA menjadikannya terbuka pada hari cuti, tetapi beberapa kumpulan tutup pada Hari Kesyukuran atau Krismas, jadi pastikan untuk menghubungi nombor tempatan untuk memeriksa mana yang akan berlangsung. - Lakukan Perbualan yang Jujur dengan Keluarga Anda
Biarkan ahli keluarga anda mengetahui jenis perkara yang mungkin membuatkan anda ingin minum. Biarkan mereka tahu bahawa anda mungkin perlu melepaskan diri dari peristiwa keluarga tertentu yang mungkin mencetuskan anda, atau bahawa anda mungkin perlu meneruskan aktiviti lain untuk pergi ke perjumpaan. Yakinkan mereka bahawa itu tidak memusuhi, hanya yang perlu anda lakukan untuk menjaga diri anda. - Rancang terlebih dahulu
Baron mengesyorkan agar perbincangan anda dengan penaja anda terlebih dahulu dan beritahu dia apa yang akan anda lakukan dan kapan. Baron mengatakan bahawa juga bijak membuat rancangan pencegahan kambuh dan menjangka apa yang akan anda lakukan dalam keadaan yang berbeza . Contohnya, anda boleh membuat rancangan bahawa jika anda mula merasa marah atau marah dengan ibu anda, anda boleh memberitahunya dengan tegas apa yang mengganggu anda, dan jika dia berterusan, anda boleh memberitahunya bahawa anda harus meninggalkan bilik untuk mengelakkan minum sebagai tindak balas terhadap perasaan anda. Sekiranya anda masih dicetuskan setelah beberapa minit, anda akan menghubungi penaja anda. Sekiranya anda melakukannya dan anda masih merasa seperti minum, anda boleh pergi ke mesyuarat. Ingat, tidak apa-apa untuk meninggalkan acara keluarga jika itu yang perlu anda lakukan untuk tetap tenang. - Buat panggilan telefon
Bagi banyak orang, apabila anda meluangkan masa bersama keluarga, sangat penting untuk terus berhubung dengan penaja dan orang lain dalam kumpulan AA anda. Membuat panggilan - jika perlu, dijadualkan - untuk menyokong orang dan memberitahu mereka bagaimana perasaan anda akan membantu anda untuk bertoleransi dengan keluarga anda. - Galakkan Keluarga dan Rakan Anda untuk Menyokong Anda
Sekiranya anda baru sedar, perkara terakhir yang anda mahukan ialah seseorang terus menawarkan minuman dan memaksa anda berulang kali membuat pilihan sukar untuk tidak minum. Untuk mengelakkan ini, anda mungkin perlu bersikap jujur dengan keluarga dan rakan anda tentang ketenangan anda dan meminta mereka untuk menyokong anda dengan tidak menawarkan apa-apa untuk anda minum. Juga, banyak ahli keluarga dan rakan mungkin bertanya kepada anda jika tidak mengapa mereka minum, walaupun anda sedar. Sekiranya ada, hebat. Sekiranya tidak, jangan takut untuk memberitahu mereka bahawa anda lebih suka juga berpantang.
